JulianaJuju

KKKKKKK (mas vc não tá muito longe em) Obrigada, Fabi! Hahaha, valeu *-* - Mobilizações: Couch Stretch: 4 min cada lado Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais Borboletinha p/ adutores: 3 min Alongamento lombar: 2 min totais Piriforme sentada: 40 reps cada lado

Vish, aí é tenso... Vc treina a noite?

Porque vc não coloca o leg como segundo exercício, logo depois do agacho? Acho que vai te ajudar a progredir na carga! Acho que na ordem: agacho, leg, roman squat, extensora e adução ficaria melhor! Aposto que não tá nem um pouco barriguda! Haha

Tô ficando com medo de você, sério! Anda tomando espinafre? HUAHUA

Ah, sim! Desculpa a minha burrice HUAHUA Top demais essa pausa!!

Olha esse RDL *-* Pulldown frente 47 kg?

Vc faz o sumô como agachamento ou levantamento? E esse pause é aquele lance de segurar o movimento em baixo?

Opa, valeu! Claro! Hahaha

Relato de treino: Aquecimento: · Abdutora (2x15) – 30 kg · Adutora (2x15) – 20 kg Treino: · RDL (1x12) – 48 kg | (4x6) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg · Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg · Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria de 5 segundos] · Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg · Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg Hoje o treino rendeu bem! RDL pesado ao extremo haha e afundo aumentei bastante a carga também, to quase voltando ao peso que eu aguentava antes. No desenvolvimento e no puxador dá pra aumentar a carga, tava bastante leve!

Tá fazendo 21 hahaha

KKKKKKKKK, eba! Olha, depende muito da roupa... Mas o mais comum é 40! Dá uma variada pq tem calça que tem o nº maior parece e as vezes o 38 dá (raridade) e já tem umas que tem que ser 42. Mas o mais fixo mesmo é 40. E vc?? Ah, mas rapidinho vc recupera!! Parabéns, sua velha! Passou da minha idade agora, isso significa que posso te chamar de velha!

Lombar foi pro saco

Isso mesmo! Fiz aqui pra janta, que delícia... Ganhei da minha tia, sabor queijo. Vc sabe o preço?

Vc mobiliza na academia?! Que legal! Na minha nunca vi ninguém mobilizando (até pq o povo de lá não deve mobilizar nem em casa, quem dirá na academia)

Verdade! HUAHU nem rola de ficar sem! - Gente, eu ganhei sopa e omelete em pó, 21 g de proteína cada pacote! Alguém aqui já comeu isso?

Depois de quase uma semana sem mobilizar, voltei hoje. Me senti uma idosa de 90 anos Couch Stretch: 4 min cada lado Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais Borboletinha p/ adutores: 3 min Alongamento lombar: 2 min e meio Alongamento de lombar + posterior: 2 min Piriforme sentada: 40 reps cada lado

Verdade, pro resto da vida mesmo! Curti o treino ^^ Isso aí, tem que exigir mesmo HUAHUA eu de tanto chorar o apoio pro agacho livre, eles colocaram

Engraçado, a minha tb é do lado esquerdo! Piriforme *--* Preciso mobilizar também, acho que já tem uns 3 dias. =( Fata de tempo mesmo! Estudando e cuidando da vovó, mas vou arranjar um tempinho aqui!

Senti dor só de olhar hahaha Foda demais, parabéns!

Hahaha

Curti o treino! (daqui a pouco me passa no supino) Quanto vc tá pesando?

Relato de treino: Aquecimento: · 10 min corrida · Abdutora (2x15) – 30 kg · Adutora (2x15) – 20 kg Treino: · Agachamento (3x8) – 70 kg · RDL (3x8) – 68 kg · Leg press (2x20) – 140 kg + Panturrilha (3x15) – 190 kg · Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 120 kg [com isometria de 5 segundos] · Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg Treino hoje foi insano! No agacho e no RDL eu abaixei um pouco a carga mas aumentei o numero de repetições. Esse bi-set de sumô com pélvica não preciso nem comentar, cabuloso Hahaha

Seu treino não é meio grandinho não? Com quanto tempo vc faz esse treino?

Nu, olha esse supino, que execução é essa! Xê-zuzzz Parabéns!!

Porque desistiu de relatar? Campanha #voltaLidi Hahaha