JulianaJuju

Já usei um, não tenho certeza mas acho que era esse mesmo... Vou baixar de novo rsrs Que lindoo *-* Acho top essa curvinha nos ombros *-*

Mobilizações: Mashing de quadríceps - 2 min cada perna Agoooora sim, esse trem deu certo!!! Achei meu local mais dolorido (mais ou menos um palmo acima do joelho, na parte interna) Gritei de dor e minha irmã me xingou HUAHUA Couch Stretch - 4 min cada perna Aumentei o tempo! Posteriores com elástico - 4 min cada perna Foi um pouco mais complicado no início esticar a perna por causa dos posteriores doloridos do treino de ontem (agora já deu uma baita aliviada) Alongamento lombar - 1 mim e meio Piriforme sentada - 15 reps cada perna Não sinto mais dor nenhuma quando levanto a perna

Ju, que aplicativo é esse?

KKKKKKKKKKK tô vendo!!!

Vc é forte mulher!!! Vamo que vamo

Oi kkkkk tudo bem? Obrigada!!

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Que absurdo é esse, daqui a pouco vc passa as minhas cargas, não estou gostando nada disso Hahahaha parabéns Tamy, tá ficando forte mesmo!!!

Amanhã vou tentar de novo então, acho que agora entendi! Melhorou demais vc é foda! Hahaha

Entrando no meio da conversa, rs... Porque? Tem a ver com a espuminha que dá?

Muito obrigada! Vou passar sim, pode deixar! (só arranjar um tempinho livre aqui) Abçs Obrigada, lindona! - Mobilizações: Arranjei um tempinho aqui e fiz as mobs Piriforme sentada - 20 reps cada perna Posteriores com elástico - 4 min cada perna Alongamento lombar - 1 mim e meio Couch Stretch - 3 min e meio cada perna

Eu faço "só" 3 exercícios e peço arrego HUAHUAHUA

Vamo que vamo! Hoje vou ter que me mobilizar rápido tb... Tô procurando tempo, o trem tá feio HUAHUA Hoje tem treino né?!

É isso aí Tamy, vai treinando direitinho, aumentando a carga aos poucos que vai crescer tudo HUAHA Nossa, falar sobre roupa no meio do treino é tenso -.- Vc está em qual período na facul?

Obrigada!! É pq eu não entendi direito a posição que a pessoa tem que ficar =( tô meio perdida! - Relato de treino: Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg Aquecimento abdutora (2x15) - 40 kg: Sumô (4x10) - 50 kg Good morning (4x8) - 62 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg Leg press (2x20) - 176 kg + Panturrilha (3x15) - 200 kg Elevação pélvica (3x8) - 155 kg Amei o treino hoje! Dor na lombar praticamente zero!!! Eu tô muuuuito apertada, prova hoje, vai ser difícil eu conseguir mexer aqui, então depois eu olho o diário de quem eu sigo! Boa tarde a todos ^^

Coloca no de posteriores sim! O foco do agacho livre é quadríceps, e do terra é posteriores (ambos são completos, é só o foco)

Tamy, acho que isso faz parte da genética. Eu sou assim também, ganho muito mais no glúteo do que nas pernas. Foi assim comigo, quando comecei o bulking e tava treinando pesado, ganhei 8 cm de glúteo e 2 de coxa. Já com uma amiga minha é o contrário, ela ganha disparadamente em coxas e se ganhar 1 ou 2 cm de glúteo é muito, ela fica invocada pois queria o contrário kk Se vc tá comendo certinho, treinando certinho, não tem o pq de se preocupar. Começa a ficar feliz com os ganhos no bumbum (preferência nacional) HUAHUA

Não. =( Fiquei sem entender se a pessoa tem que subir na minha perna ou não HUAHUA Entendi sobre o abd... Por enquanto vou ficar sem mesmo, já que não tenho o objetivo por enquanto de secar, nem aparecer gominhos na barriga HUAHUA Vc viu né?! Fui chamada de gorda AUHSUAHUSHAUHS Seja bem vindo! Sei como é, eu já fiz esse troço kk Tô pensando sim em fazer um treino de força, mas depois que eu sarar dessa coluna

Obrigada!!! - Tô com uma dúvida, já tem um tempão que eu não faço abdominais... Abdominal é necessário ou dispensável? Os exs compostos já trabalham o abdômen o suficiente?

Substitui Smith pelo agachamento livre, como é iniciante, faz com a barra primeiro pra aprender a técnica e depois vai adicionando carga. Quanto ao restante do treino de inferiores eu faria essas modificações: Agachamento Smith(Pelo fato de ser iniciante) Agachamento livre Extensora Afundo livre, avanço caminhando ou bulgarian squat Leg Press 45 Stiff RDL (mais fácil manter a postura correta) Gluteos com caneleiras Elevação pélvica Adutora Gêmeos em pé

Na minha academia o que mais tem é menina que bota 30~35 de cada lado no agacho livre e se descer até isso aqui é muito HUAHUAHUAHUA:

A senhorita tá bem forte mesmo! Não sei se já te perguntei, se já desculpa, mas essa elevação pélvica é com barra?

Fiquei imaginando a Fabi vovozinha *-* KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mobilizações: Couch stretch - 3 min e meio cada perna Posteriores com elástico - 4 min cada perna Alongamento lombar - 1 e meio min Piriforme sentada - 20 reps cada perna Aumentei o tempo em todas as mobs hoje No Couch stretch eu fiquei tão em pé que esmaguei minha perna na parede HUAHUA quanta dor! Mas o alivio depois compensa *-*

Obrigada!!! HUAHUAHUA super me incentivou!