JulianaJuju

Mobilizações: Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna Borboletinha p/ adutores – 3 min Alongamento lombar: 2 min totais Piriforme sentada: 20 reps cada perna Couch Stretch: 3 min cada perna Tudo hoje doeu mais, acho que é pq treinei antes... Fiz o couch 3 min pedindo arrego HUAHUA Mobs dá uma preguiça de começar, mas depois um baita alívio...

Ah, não tá com cara de ser gordura não em haha mas de qualquer forma tá ótima e no caminho certo! Vamos que vamos

Ok. Bom saber! Vou consertar isso.

Você é malvado debew KKKKKK Cheguei a deitar no banco no final e ficar lá igual uma moribunda Pera, é pra jogar o quadril pra frente na subida ou não?

Poxa que coxa hahahah Parabés Tamy, vamo que vamo!

Olha essas costas e essa panturrilha *--* Ta popozuda tb hehe Parabéns! Vamo que vamo

Curti o treino! Queremos ibagens das pernocas hehe

Obrigada gente! Vou tentar deixar essa neura de lado rs Mas vou com calma porque o medo de "diminuir" é enorme =( HUAHUA Como assim? - Relato de treino: 12 min: Alternando 1 min corrida leve, 1 min corrida pesada Agachamento Sumô (5x5) - 58 kg | 58 kg | 60 kg | 60 kg | 62 kg Good morning (5x5) - 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg Leg press + afundo (3x10) - Leg press: 130 kg | Afundo: 48 kg Nesse eu tive vontade de desistir da vida de tanta dor Panturrilha leg (3x15) - 180 kg Supino + remada curvada mão supinada (3x8) - Supino: 28 kg | Remada: 27 kg

Deve ser isso mesmo... Tomara! rs Pode deixar, valeu!! Valeu KKKKKK palhaço!

Isso é, pode ter sido mesmo... Vc tá certo, pode deixar!

Tava me medindo aqui, a cintura passou de 78~79 (antes da dieta) pra 72~73 Mas em compensação glúteo passou de 109 pra 105~106, por isso eu não dou conta desses trem... Já desanimei! Edit: Ombros tb passaram de 108 pra 105 Coxas parte mais alta de 66 pra 64 Meio da coxa de 61 pra 59

Mobilizações: Couch Stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna Borboletinha p/ adutores – 3 min Como dói!!! Alongamento lombar: 2 min totais Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Que bom que está melhor!! Toma cuidado hehe Eba, relatos, relatos!

Eu faço mais ou menos assim, só que é mais caminhando mesmo, por 1 minuto, e corro em velocidade alta por 1 minuto... Mas gostei dessa forma aí que vc falou, vou fazer. Valeu! Obrigada! Acho que foi só impressão, o ângulo talvez... Mas de qualquer forma vou reparar bem nisso pra não acontecer. Valeu! Obrigada!!

Sim, estou tentando consertar... Hehe, valeu! - Mobilizações: Piriforme sentada: 20 reps cada perna Alongamento lombar: 2 min totais Borboletinha p/ adutores – 3 min Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna Couch Stretch: 5 min cada perna

"Vaca prenha" KKKKKKKKKKK Tamy e suas expressões! (Sdds comer igual uma vaca prenha )

Estou tentando ficar mais reta, melhorei e sei que dá pra melhorar mais. Vou tentar sim, pode deixar. Valeu! Gravo sim, claro. No próximo treino que tiver RDL eu gravo... Achei melhor também... Pode deixar que ainda vou conseguir ficar mais reta \o/ HUAHUA vou fazer isso... Realmente meu condicionamento não está dos melhores! Vou continuar sim, espero que melhore logo, hehe Só. ''/ Vou desistir não, pode deixar. Valeu, Tamy!!! Obrigada!! Vou continuar firme sim. Estou controlando bastante. Não... Só faço uma corridinha leve no início do treino por falta de tempo mesmo... ''/ O que é isso, Fabi? Huahua Sim, é 20 kg. 20 + 5 + 2, eu estava fazendo a 3ª série, com o total de 62 kg!

Fala não, dá vontade de chorar HUAHUA Haha Pois é, não sou preguiçosa mais! Oi? '-' Hã? oO - Relato de treino: 10 min corrida Agachamento livre (5x5) - 58 kg | 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg Vocês vão me ver relatando agora com menos peso, porque descobri que a barra pesa 8 kg e não 12 kg, #chateada Mas de qualquer forma hoje eu já progredi na carga! RDL (5x5) - 67 kg | 69 kg | 71 kg | 73 kg | 75 kg Consegui aumentar a carga sem forçar demais a lombar. Só na última série que eu pedi minha amiga pra me ajudar a tirar a barra do chão... Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) - Avanço caminhando: 55 kg | Elevação pélvica: 115 kg Tive que diminuir a carga porque fiz bi-set. Quase morri! Acho que não nasci pra esse negócio de bi-set não, na próxima acho que vou fazer separado mesmo. Panturrilha gêmeos (3x12) - 70 kg Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) - Desenvolvimento: 19 kg | Puxador frontal: 20 kg Gravei um vídeo do agacho: (Ainda dá pra melhorar a execução, mas acho que melhorei bastante...)

Mobilizações: Mashing de quadriceps: 10 min cada perna Eu tava com os quads doendo horrores por causa do treino de sexta, morri de dor no mashing... Meu músculo fez até barulho de tanto se deslocar, até "estalou" Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna Borboletinha p/ adutores: 3 min Sinto bem a lombar nesse tb... Alongamento lombar: 2 min totais Couch Stretch: 3 min cada perna Piriforme sentada: 15 reps cada perna

Rubinho, temos o mesmo gosto então... rs Prefiro mulheres mais "cavalas", por isso não quero secar tanto!

Obrigada!!

Eu enxerguei um milhão de anilhas numa barra gigante, senti o peso aqui HUAHUA

Obrigada, gente! Vamo que vamo. Obs: vou falar nada sobre esses seus quads saltando aí não viu, Fabi! Haha

Ah sim... O meu banco arredava também kkkk aí eu pedia minha amiga pra sentar na ponta dele. Mas agora não preciso mais, eu apoio bem as costas primeiro, pra depois pegar a barra), aí dá certinho.

O aparelho Smith na minha academia tem tipo um ferro atrás, ai o banco fica encostado nele... Olha: Sabe esse ferro lá de trás? Então, eu deixo o "pé" do banco encostado nele, e apoio minhas costas... Deu pra entender? Se não tiver entendido eu tiro uma foto segunda rs...