ferreir

[quote name='xandy12' post='26151' date='14 08 08']Se eu jah acho ruim comer batata doce, imagina o suco , melhor nem pensar hehehe.[/quote] Quando tive esta idéia genial ngm quis ser cobaia daí eu mesmo tomei e dá pra tomar susse

Suco de batata doce= 350ml água+ 300g batata doce + 1/2 pacotinho de suco clight bate no liquidificador 340 Kcal; 90 g carbo Fica bom e rápido

Faz uma dieta susse que já resolve.... provavelmente não é teu caso, mas caso fosse provocada pelo uso mau orientado de anabolizante so ginecomastia resolveria...

Síntese de proteínas(b6)

Se tu for comer pão normal(francês) adicione por exemplo alface, tomate e [b]bastante proteína[/b] tipo no mínimo 120 g de presunto ou queijo minas: isso fará baixar o I.G. da tua refeição(alguém me corrija se estiver errado). Quanto ao arroz branco e presunto não tem problema, mas o queijo normal sim...

R$ 40 pilas pagando o semestre, academia é boa... antes fazia em uma fulera bagarai, tipo presídio mesmo, era uns R$25 semestre

O professor Waldemar Guimarães cita em seu livro o aeróbico em jejum, mas ele coloca que deve-se beber muita água antes do aeróbico para não perder massa magra...então Bronco qual seria diferença entre a água e o café/ECA n pré aeróbico?

Vou corrigir então: pelo que sei não há [b]comprovação científica[/b] Se vc quer emagrecer faça uma dieta, ex. a dieta da proteína - só não esqueça de tomar um multivitaminico senão vai ficar com cara de velho - e use um termogÊnico, aliás pode acrescentar também um aeróbico em jejum(tem um tópico bom sobre isso)... mas qualquer dieta que fizer não esqueça das proteínas senão u perde massa magra

faz um suco ou uma vitamina, leva num squeeze ou numa garrava descartável pet e vai tomando aos poucos...

Não usei CLA, mas o que sei é que não existe nenhuma comprovação ou esudo científico sobre o assunto. nto.

Acho que todos aqui buscam ampliar o leque dos alimentos e reduzir custos em uma dieta, principalmente para poder tentar segui-la firme. Daí a idéia de contribuir nesse sentido com alimentos nutritivos e mais baratos. Essa é a minha lista(moro em Ctba).. [b]Proteínas [/b] Proteína vegetal:Encontrada em [b]casas de produtos naturais[/b](tipo bolinhas), é ruim de comer! (senão me engano tem boa quantidade de carbo) Mortadela:Tem boa quantidade de gordura(inclusive saturada), tem que saber usar para "casar" gordura/proteína em quantidade boa por dia; muito mais barato que o peito de peru! Em [b]casas de frios é mais barato.[/b] Queijo minas:Em [b]casas de frios é muito mais barato[/b] O gosto é melhor que o queijo tofu. Leite de baixa lactose:Mais barato que o leite de soja(embora não sejam a mesma coisa), não tem lactose, e o gosto é igual ao leite semi desnatado, tm gordura tem que saber usar para "casar" gordura/proteína em quantidade boa por dia. Ovo cozido:Talvez a fonte mais barata de proteína, mas comer é de foder o cu do palhaço. [b]Carboidratos [/b] Mamão:Custo/benefício bom, pois por exemplo o mamão formosa tem boa quantidade de carbo. Compro frutas no mercado "no dia da feira" pq na feira é caro bagarai! Abacaxi:Custo/benefício bom, pois por exemplo a unidade tem boa quantidade de carbo, e não estraga em uma semana! Banana caturra:a mais barata das bananas por KG, tem boa quantidade de carbo, é gostoso fácil de levar e comer! Frutas tem outro benefício que são as vitaminas. Arroz:Basicão, pouquíssima gordura Batata doce:Basicão II Caqui amarra:Barato mais ruim bagarai Mimosa ou Pocã ou Mixirica:é a fruta mais barata que eu conheço Aveia:Ótimo Custo/benefício, tem boas quantidades de gordura insaturada e proteína junto. Pão integral: Pão de marca é caro demais, mas tem um mercado em Curita que faz o pão integral próprio,(panificadoras que fzem o pão próprio tb é mais barato) e é bem barato, daí dá pra comprar de monte. [b]Gorduras[/b] Amendoim, Amndoa, Castanhas, não uso em minha dieta pois procuro tirar o nutriente de forma composta em alimentos de carbo e proteína, mas em casa de produtos naturais são bem mais baratos que no mercado. seria interessante que o pessoal acrescentasse aí mais opções...

Baixo ig só não lembro o quanto...

No pré-treino só use alimentos de BAIXO IG, senão tu pode pssar mal no treino e 1 hora p/ garantir, embora tenha pessoas cujo alimento já tá pronta para uso em 30 min...

Estava pensando em comprar No2 e suplementar com creatina(além do malto+proteína no pós treino), fiz algumas pesquisas na net e de forma geral encontrei a resposta de que o efeito é ficar como "logo após ao treino só que o dia inteiro"; além disso encontrei algumas afirmações mais conservadoras dizendo que "um endocrinologista diria o que realmente acontece...!"em conotação negativa, o risco de problema cardiovascular e até de impotência , conversei com um médico conhecido meu e ele me disse "prá que tomar isso cara isso só vai inchar tua veia?!!" Esse texo abaixo de certa forma faz um apanhado geral [i]Saúde e Fitness Óxido Nítrico NO2 A verdade sobre o "suplemento milagroso"! @Por Gustavo Sousa Esta disponível no mercado um suplemento nutricional que os fabricantes dizem ser capaz de aumentar rapidamente a massa muscular, otimizar significativamente a carga de peso, maior vascularização da musculatura, resistência muscular, disposição para o treino e o mais incrível: sem efeitos colaterais!!! Mais até onde podemos acreditar em empresas dispostas a tudo para ganhar em cima de indivíduos desenfornados? Bem, em termos técnicos o NO é um radical livre, gasoso, inorgânico, incolor, que possui sete elétrons do nitrogênio e oito do oxigênio, tendo um elétron desemparelhado. Em condições basais, em indivíduos sadios, há tônus vasodilatador moderado e constante. Este mecanismo é mediado por estímulos, dentre eles a acetilcolina. Não é necessário ser um especialista para verificar que o efeito da vasodilatação (aumento dos vasos sanguíneos) não tem nada a ver com o ganho de massa muscular, ou seja, aumento das fibras musculares (hipertrofia). O efeito vasodilatador é verificado somente enquanto se esta sob efeito do suplemento, dessa forma, depois que parar de tomá-lo os músculos “murcham” uma vez que existe um falso aumento de massa muscular. Contudo, poderíamos tornar escravos desse suplemento para nos adequar ao “padrão” de beleza imposto pela sociedade. Sites que comercializam este suplemento “milagroso” se apóiam em supostos estudos científicos para justificar o uso deste. Mas, devemos tomar muito cuidado ao ler tais anúncios, com certeza são muito duvidosos e convenientes para o vendedor!!! Pensando assim, é muito difícil que ocorra todos os maravilhosos benefícios anunciados pelos fabricantes como por exemplo um aumento de 347% de força!! Os perigos da superdosagem não estão bem elucidados, sendo este um dos motivos para pensarmos duas vezes antes de usá-lo. O NO2 não deve ser usado em conjunto com vasodilatadores sintéticos ou medicamentos para o coração, caso contrário o risco de morte é alto. Não podemos desviar o foco. Estamos na academia para construir músculos, e isto só é conseguido somente através de muita ralação, dieta balanceada, e repouso. Amigo, não esqueça: o que vem rápido, também vai rápido. Fontes: [url="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=NO2_Nitro_Active_(160_tabs)_Body_Size&AffiliateID=147"]http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...AffiliateID=147[/url] (acessado em 29 de maio de 2006). Dusse, L. M. S., Vieira, L. M., Carvalho, das Graças M. Revisão sobre óxido nítrico. Jornal Brasileiro de Patologia e Medicina Laboratorial v. 39, n. 4, 2003. Cerqueira, N. F., Yoshida, W. B. ÓXIDO NÍTRICO. REVISÃO. Acta Cirúrgica Brasileira - Vol 17 (6) 2002[/i] Fonte:http://www.farofadigital.com.br/saude_no2.htm Enfim alguém aqui já tomou, e poderia acrscentar algo sobre o assunto?

[quote name='Daniel.Armond' post='17806' date='04 06 08']cara..para que vc vai comer clube social..mesmo que integral..vc pode optar por ''lanches rapidos'' mais saudáveis.. use uma fruta que com certeza tem um indice glicemico mais baixo que o club social...se ainda sim quiser optar por alguma coisa assim vá de pão integral..esses lanchinhos sao lixo..alem do que possuem uma boa quantidade de gordura trans.[/quote] meu cardápio conta com frutas...é pq o gosto é muito bom ; mas veja a quesão central é o que a embalagem informa que não há gordura trans, e que há 1,7 g por porção, de gordura saturada (ou seja, menos do equivalente a um ovo cozido), então não enxergo problema na bolacha, a não ser dúvida quanto ao índice glicêmico ou outro relacionado ao processo industrial pelo qual sã feitos esses biscoitos...

Alguém aqui sabe do I.G. da clube social integral, aliás se souber tb esse biscoito é so marketing ouserá que dá para incluir na dieta?

Tb já ouvi falar que é mito, mas na dúvida prefiro não usar...

[i] Título: É possível ganhar massa muscular e perder gordura corporal ao mesmo tempo? Autor: Rodolfo Peres Em meu cotidiano como nutricionista clínico esportivo, é muito comum o indivíduo entrar em meu consultório e já deixar bem claro: __ Eu quero ganhar massa muscular, mas também quero perder gordura corporal ao mesmo tempo! Sem dúvida, o desejo da maioria das pessoas que procuram uma academia é a queima de gordura corporal associada ao ganho de massa muscular. Mas esses dois objetivos são possíveis de ocorrer no organismo humano concomitantemente? Sim, mas normalmente será necessária a otimização dos hormônios anabólicos e do controle do hormônio catabólico cortisol, mesmo que seja por meio farmacológico. Pois, em um organismo em condições normais, é muito difícil utilizar gordura enquanto se constrói massa muscular. Veja que um organismo em déficit calórico, condição necessária para que a gordura seja utilizada, irá concentrar seus esforços no reabastecimento de glicogênio para o funcionamento fisiológico normal, portanto, a construção muscular ficará em segundo plano. Existe um caso especial, no qual se observa aumento de massa magra e redução de gordura corporal em níveis significativos, ao mesmo tempo. Esse período coincide exatamente com o início de um programa de treinamento em indivíduos absolutamente destreinados. Sabemos que quanto mais próximo do início, maiores são os ganhos, e quanto mais distante, mais sutis são esses ganhos, devido a um maior acionamento de unidades motoras e ativação subseqüente de células musculares dormentes. Passado este período inicial adaptativo, a tendência seria os ganhos atingirem patamares reduzidos, dificultando a aquisição de tecido magro concomitantemente com a redução da gordura corporal. O que fazer então? Considerando passada a etapa inicial de adaptação, deve-se periodizar o trabalho nutricional do indivíduo em algumas etapas (variando entre fase de ganho de massa magra e fase de redução de gordura corporal), estando estas de acordo com a condição física atual, o objetivo e principalmente o treinamento. Vale lembrar da importância do nutricionista esportivo estar sempre em contato com o preparador físico para ocorrer a melhor sinergia possível entre dieta e treino. Inclusive, a presença do nutricionista na própria academia auxilia muito nesse caso. Em um passado não muito distante, era comum a adesão a uma dieta super-hipercalórica para ganho de massa magra durante determinado período, seguido de um trabalho para redução de gordura corporal. Ocorria que na etapa de dieta super-hipercalórica, era comum a aquisição de muita gordura corporal em conjunto com a aquisição de massa magra. Portanto, o período de redução da gordura corporal acabava sendo longo e árduo, proporcionando uma inevitável perda da massa magra arduamente adquirida. Recomenda-se que um trabalho para ganho de massa magra seja realizado de maneira controlada, monitorando a dieta de modo a proporcionar apenas a hipertrofia muscular, evitando com isso o acúmulo de gordura. Caso o indivíduo apresente-se no início do projeto com uma quantidade elevada de gordura corporal, deve-se adequar este teor de gordura antes de iniciar o trabalho específico de hipertrofia. Para melhor avaliação, a simples aferição do peso na balança torna-se imprecisa, pois, em termos volumétricos, uma quantidade determinada de gordura pesa bem menos do que o mesmo volume de massa muscular. Em outras palavras, uma mesma variação volumétrica de gordura corporal representa uma alteração menos significativa na balança, se comparado com a variação volumétrica em massa muscular. Por isso, em praticantes de atividade física, a discriminação da composição corporal por um profissional habilitado é recomendada. Para ilustrar toda esta teoria, analisaremos alguns exemplos fictícios, porém extremamente comuns no dia a dia nas academias. Exemplo 1 Individuo do sexo masculino com 90 kg de massa corporal, 170 cm de estatura, estando com 30 kg de gordura corporal, sendo que destes, 20 kg foram considerados em excesso. Sua massa magra é de aproximadamente 60 kg. Objetivo: ganho de massa magra e redução da gordura corporal, visando atingir em torno de 80 kg de massa corporal com um teor ideal de gordura corporal (estimado em 10 kg). Portanto, para atingir seu objetivo, nosso indivíduo exemplo necessita eliminar 20 kg de gordura corporal e aumentar 10 kg de massa magra em condições naturais. Logicamente, não consideraremos nesses exemplos o uso de qualquer recurso ergogênico farmacológico. A primeira medida a ser tomada nesse caso seria a redução do excesso de gordura corporal. Como temos uma quantidade relativamente grande de gordura corporal a ser perdida, poderemos inicialmente propor uma dieta hipocalórica associada a um adequado treinamento (musculação + aerobiose controlada) pelo período de 15 semanas. Considerando uma redução em torno de 1 kg de gordura corporal por semana, ao término dessa primeira etapa, o indivíduo deveria apresentar-se com 75 kg de massa corporal (90 kg de massa corporal – 15 kg de gordura corporal). Muitas pessoas podem achar esse processo de perda de gordura muito lento, pois acham que quanto mais rápido melhor. Nesta ignorância, essas pessoas acabam fazendo dietas nas quais ocorre uma redução de 3, 4, até 5 kg por semana. Em vez de ficarem felizes quando atingem uma perda como essa, deveriam na verdade ficar muito tristes, pois, com certeza, a maior parte dessa perda terá sido de líquido e massa magra. Devemos corrigir o conceito de perda de peso. Ou seja, perder peso definitivamente não é igual a perder gordura! Essa primeira etapa poderia ter duração de 20 semanas, pois dessa forma, eliminaríamos todo o excesso de gordura do nosso indivíduo exemplo. Porém, se já é difícil manter uma dieta hipocalórica por 15 semanas. Certamente, por 20 semanas seria ainda pior. Nesse caso acaba sendo interessante dividirmos a etapa de redução da gordura corporal em duas. Isto logicamente não seria necessário quando o excesso de gordura apresenta-se menor, em torno de dez quilos, por exemplo. Passaremos então para a segunda etapa do projeto. Iniciando um trabalho de hipertrofia muscular, poderemos adquirir em torno de dois quilos de massa muscular isenta de gordura por mês. Portanto, após 20 semanas (cinco meses) seguindo um trabalho controlado, nosso indivíduo exemplo apresentar-se-ia com 85 kg de massa corporal, com apenas 5 kg de gordura corporal em excesso. A terceira fase de nosso projeto seria basicamente de definição muscular, tendo a duração de apenas cinco semanas. Vale ressaltar que confiar em estratégias de treino para tornar o corpo mais definido é possível, desde que a dieta seja estritamente controlada e estável. A partir daí poderemos aumentar o gasto calórico com a implementação do exercício físico. Este ajuste deve ser muito preciso, pois um pouco mais de intensidade ou volume no treino, pode solicitar mais massa muscular do que gordura como fonte de energia, provocando o catabolismo. Com a introdução de uma dieta hipocalórica associada ao devido treinamento, obteríamos como resultado os desejados 80 kg de massa magra com uma quantidade de gordura corporal adequada. Ou seja, todo o projeto teria a duração de 40 semanas (dez meses). A última fase é a mais detalhada do projeto, visto que a perda de massa magra conquistada não deveria ocorrer. Para isto, seria necessário um treinamento adequado associado a uma dieta hiperprotéica com a presença de alguns suplementos nutricionais anti-catabólicos. Exemplo 2 Indivíduo do sexo feminino com 60 kg de massa corporal e 165 cm de estatura, estando com um teor de gordura corporal adequado. Objetivo: ganho de massa magra, visando atingir 63 kg de massa corporal, mantendo estável sua quantidade absoluta de gordura corporal. Um trabalho como este pode ser realizado em um curto período. Com um programa nutricional ajustado ao treinamento de hipertrofia, nosso exemplo atingiria seu objetivo aproximadamente em torno de seis e oito semanas. Mesmo não reduzindo sua gordura corporal absoluta, sua quantidade de gordura relativa reduziria, devido ao aumento na massa corporal. Exemplo 3 Indivíduo do sexo masculino com 50 kg de massa corporal, 170 cm de estatura, estando com um teor de gordura corporal adequado. Objetivo: ganho de massa magra, visando atingir 70 kg de massa corporal, mantendo estável sua quantidade absoluta de gordura. Esse terceiro exemplo apresenta um indivíduo bem magro. Seu trabalho deveria ser realizado em um longo prazo, mas desde o início, evitando ao máximo o acúmulo de gordura. Considerando um acréscimo de 500 gramas de músculo por semana (o que seria formidável), podemos estimar que em 40 semanas com um treino de hipertrofia, o objetivo seria alcançado. Isto equivale a um ano inteiro de trabalho, pois podemos somar a estas 40 semanas pelo menos 8 semanas com um treino regenerativo (variável de acordo com a periodização imposta pelo professor de educação física/personal trainer). Este espaço temporal pode parecer muito grande para alguns mais afoitos. No entanto, vamos analisar de outro modo: com uma dieta super-hipercalórica, certamente a massa corporal deste indivíduo aumentaria de maneira mais significativa. Porém, grande parte deste ganho, seria certamente na forma de gordura corporal. Ou seja, teríamos de iniciar um longo programa de perda de gordura corporal após todo o processo de hipertrofia. Lembrando que neste processo a chance de perda de parte da massa magra conquistada seria grande. Está claro que o melhor realmente é crescer com qualidade, para não ter que correr atrás do prejuízo semanas antes de ir para a praia ou a outro evento qualquer. Conclusão Pode-se concluir que ganhar consideravelmente massa muscular e perder muita gordura corporal concomitantemente, infelizmente não é possível, salvo nas condições citadas no início deste artigo. Consistência e disciplina nos treinos são fundamentais. Considere que pouco adianta treinar com a devida intensidade, perfeita forma de execução e alimentação super balanceada por um determinado período, e em outros, desestimular-se e passar a treinar sem disciplina. Tem muita gente que treina semana sim, semana não ou mês sim, mês não. O ideal é procurar os serviços de profissionais devidamente habilitados, para que estes em conjunto, elaborem a melhor estratégia a médio/longo prazo. *nutricionista esportivo [/i] Fonte:http://forum.outerspace.ig.com.br/showpost.php?p=2265243&postcount=522 Achei o artigo interessante...

Alguém sabe dizer se o GH max é similar aos packs, ou melhor quem já utilizou esse produto que resultados obteve?

Cara acho que tu deve zerar carbo após +-as 18:00(regrinha meio básica) pq o que teu corpo não consome será estocado em forma de gordura...diminuir um pouco mais o carbo e acrescentar tvz um BCAA p/ evitar a perda de massa magra(acho que não precisa esses outros supl ae a não ser whey), e um aeróbico tipo esse: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos...ejum-t1541.html[/url] (só toma cuidado!!!) obs. mas o importante mesmo é ter a orientação individualizada de um profissional pois vc com certeza irá economizar tempo nos teus objetivos e a médio prazo $$ flw

Bom, a maioria aqui sabe que cumprir uma dieta 100% é praticamente impossível. Há dietas que até prevêm uma alteração periódica da rotina alimentar afim do corpo não entrar em homeostase... Então a idéia é pelo menos um dia na semana(ou mesmo a cada 2 semanas),comer um cachorro quente, cheese salada coca cola, um Big mac, um pedaço de bolo(não integral), barra de chocolate, etc. pode ter o efeito desconsiderado com um aeróbico no dia seguinte?(o objetivo é hipertrofia, então a idéia de não fazer aeróbico todo dia) o álcool, será queum bom consumo por exemplo a cada 4 semanas, pode ter o efeito minimizado de alguma forma?

COOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOXAAAAAAAAAAAAAA o time da alma guerreira

Hot Rox(importado) é um ótimo termogênico usei e aprovo, só é meio caro, aqui em Ctba tá R$ 160 o frasco(acho que vem 80 cápsulas) ...parece que não tem efedrina. Pode tomar com whey mas acho que o ideal é você tomar o termogênico no pré treino, também um pouco de carbo(senão vc vai desmaiar no treino ) se possível combinado com um BCAA... e whey no pós com carbo... Mesmo em treino para definição acho que é interessante vc manter uma dieta boa e nela com 2x a quantidade em gramas de proteína do seu peso(para não perder massa muscular) e não exceder mais do que 1,5 KG d perda de peso semanal senão tu perde massa mgr tb abs

Não sei te dizer, mas sei que o miojo por ser derivado do trigo, e não ter fibras , provavelmente vai contribuir para o aumento de sua gordura...Melhor comer um alimento com fibras e imprescindível combinar o carboidrato na mesma quantidade que a proteína...

E aí Bronco, ao invés do ECA o uso de um termogênico pode substituir o ECA susse?