daffyduck

vo fazer um teste com diamond push up e supino fechado! meus Bs vão ficar assim então: B1 supino agacho militar diamond push up panturrilha B2 supino aganho militar supino fechado abd valeu

ai RussO.. mas aí só trabalho tríceps, tem que pegar peito tbm!

e o inferior do peito dai? e se eu mandasse um supino fechado declinado?

E aí pessoal.. preciso de um exercício pra substituir as paralelas pq to trocando de academia e nessa q vou não tem , to mandando um ab2x push/pull. supino fechado da conta? ou faço um crossover e algo pra tríceps? ps: nas paralelas faço 3x6 no limite.

alguém? esse treino é pra começar no ab2x.. pra ir adaptando!

Podem avaliar o treino pra mim? Idade: 26 Altura: 1,84 Peso: 78kg BF: ? Objetivo: Hipertrofia A1 barra -------------------- 3x5 remada curvada ------ 3x6 terra --------------------- 3x5 chin-up ----------------- 4x5 abd ---------------------- 3x15 B1 supino ------------------------------- 4x6 supino inclinado ------------------- 3x6 desenvolvimeno c/ haltere ------ 4x6 avanço c/ haltere ----------------- 4x6 tríceps banco ---------------------- 3x8 OFF A2 barra ----------------------- 3x5 remada curvada --------- 3x6 stiff ------------------------- 3x6 chin-up -------------------- 4x5 trapézio------ ------------- 3x8 B2 supino ----------------------------- 4x6 paralelas -------------------------- 3x5 desenvolvimento c/ barra ------ 4x6 agachamento c/ haltere -------- 4x6 panturrilha ------------------------ 3x15

não sei hein.. me parece meio volumoso

então pessoal, resolvi fazer um AB x 1,5 pra ficar mais compacto e com menos troca de anilhas e etc.. coloquei alguns exercícios pro CORE tbm! A Alongamento 8 mn STRAIGHT LEG BRIDGE ------ 3X8 SUPERMAN --------------------- 2X10 FLEXÃO DECLINADA -------------------------- 4x6 (3x aberta 1x fechada) REMADA CURVADA ------------------------- 3X8 AGACHAMENTO COM HALTERE(frontal?) 3x10 PULL OVER ------------------------------------ 2X8 ABDOMINAL NA BOLA ---------------------- 3X15 B Alongamento 8min STRAIGHT LEG BRIDGE ------ 3X8 SUPERMAN --------------------- 2X10 FLEXÃO -------------------------------------- 4X8 (3x aberta 1x fechada) DESENVOLVIMENTO MILITAR ----------- 3X10 BARRa pronada ----------------------------- 2x5 BARRA neutra/supinada ------------------- 2x6 AVANÇO COM HALTERE ------------------ 3X8 ABDOMINAL NA BOLA ---------------------- 3X15 O que acham? Adiciono/tiro alguma coisa? onde eu poderia encaixar um exercicio de panturiilha ae? e tbm um encolhimento! Não coloquei TERRA pq não tenho peso suficiente.. não sei oq adicionar pra substituir!

aii ranzo valeu pela resposta. tenho 44 kg de anilhas. (2x5 2x4 4x3 4x2 4x1) 2 barrinha de haltere e uma barra de 1,50m. é pouco peso pra fazer os compostos? paralelas não rola, a não ser q bole algo nas escadas. o agachamento to fazendo peso corporal mesmo e já queima legal a coxa, não fiz com barra ainda, mas sim teria q tirar ela do chão, nem tenho ideia de qual peso começar. ideias?

alguém?

E ai pessoal, já malhei a algum tempo atrás (nos meus 18-19 anos) e agora estou voltando. Vou malhar em casa, tenho algumas anilhas, barra e barra de porta. idade 26 altura 1,84 m peso: 78 dei uma lida aqui no fórum, vi alguns treinos e me surgiu uma dúvida: um treino fullbody precisa ser A/B? Ou posso fazer somente um A com menos séries englobando mais exercícios? supondo seg-qua-sex - A A A A flexão 2x8 (não tenho banco, por isso flexão) barra 1x8 barra curvada 1x10 desenvolvimento militar 2x8 (desenvolvimento arnold 1x?) levantamento terra 1x8 agachamento 1x10 avanço 1x10