Sombra GP

No começo o melhor a ser feito é uma boa alimentação e descanso(sempre). mas para responder a sua pergunta começa tomando um bom Whey+malto ou dextrose que ta bom. "suplemento não faz milagres" abraços

A série que eu uso para peito me deu bons resultados 1 - Supino reto 10-8-8-6 2 - Supino Declinado 10-8-8-6 / crucifixo declinado 10-8-8-6 (biset) 3 - Fly reto 10-8-8-6 4 - Peck-deck 4x10 cada um se adapta melhor com cada série, vê se essa fica boa pra vc. espero ter ajudado. um abraço e bons treinos.

em alguns topicos do Bronco ele diz que saturação não é necessaria, pois o nosso organismo só consegui absorver 5 g de creatina o resto sai na urina, conclusão dinheiro jogado fora, mas vai saber né e pode tomar junto com a dextrose sim logo apos o treino, coloca um wey tb q ai sim fica show. abraços e bons treinos!!!

[quote name='boooii' post='131435' date='19/06/09'][b]Olá galera comprei a Creatina desse Temperos , a universal tipo como devo tomar ? quero ganhar massa magra muitos dizem que creatina tem resultados que chegam a ganhar 4 a 7kg , preciso muito de uns 5kg , se eu tomar ela certinho da certo ? qual horario devo tomar ? quantas gramas por dia ? por favor ajudem ! peso 66 kg , tenho mais ou menos 1,76 seila :S [/b][/quote] Pesquisa é tudo, usa a busca!!! bons treinos!!

Burro demais!! tinha que cair o braço do fdp!!

é muito peso, mas AFFFFFFFF MARIIIIIIIIAAAAAAA, vai gritar assim la longe!!!!!!! auheuaheuhauea

André, naum sei se ja tem algum post falando isso mas eu naum vi nenhum desculpa ai se a pergunta for idiota. eu treino as 7 da manha e vou trabalhar as 9 quando eu acordo não da tempo de comer nada pq eu ja vou direto treinar, e tb tomo o NO2 que fala q tem que ser ingerido com oestomago vazio. quanto tempo antes e o q eu devo comer logo cedo? tipo eu tenho que acordo umas 6 horas para comer e depois treinar??? desculpa se você ja respondeu isso alguma vez, é que eu to com essa duvida. valeu ai andré!!!!

bons ganhos hein!!!! mas cuida direito dessa parada no joelho ai!!!! é complicado hein!!! mas continua assim que ta indo bem !!! bons treinos!!!

Nem dá!!! a academia só abre as 9 no sabado e eu trampo!!! é phoda ficar 2 dias longe!!!

Na boa parcero. eu sei como tomar,´só queria ver se eu estou fazendo certo ou naum, pq muita gente fala um coisa ou outra queria ver a opnião de vcs!!! mas mesmo assim valeu hein!!!

alguem me ajuda. eu estava tomando antes do treino NO2 e pós treino wey vou começar a tomar tb creatina e malto. como faço para tomar?? eu tomo o NO2 30 min antes do treino e no pós treino eu tomo o wey + malto+ creatina?? o wey + malto + creatina eu tomo tudu junto? bato tudu junto? e quanto de cada eu devo tomar?? valeu!!!!!!!!!!!