Lidi18

Não sei, nunca tive barriga, obrigada, vou seguir suas dicas!!

Seu topico vai ser fechado, falta os macros da dieta

Boa tarde pessoal, gostaria que vocês avaliassem minha dieta bulking, malho a mais de 1 ano. Idade: 18 anos Altura: 1,57 Peso: 53 TMB: 1963 07:00 Café da manhã 200 g de leite – kal = 126 carb = 10g – prot. = 6g 50g de albumina 184.5Kcal – carbo = 0g prot= 43g 01 colher de aveia – 33,9Kcal – carbo=5,8g – prot 1,6g – gord = 0,5g 01 banana=89Kcal – carb =23g – prot=1g 01 Multivitaminico 10:00 Lanche da manhã 02 fatias de pão intergral= 120Kcal - carb= 24g - prot= 4g gord= 1g 02 fatias de mortadela ligth= 28Kcal - carb= 0.6g - prot= 1.2g 30g de requeijão ligth = 48Kcal - carb= 0.6g - prot= 4.8g gord= 3g 12:00 Almoço 100 g de Peito de frango Kcal= 165Kcal - carb= 0g - prot= 31g gord= 4g 120g de batata doce Kcal= 150Kcal - carb= 33.6g - prot= 2.4g gord= 1.2g Arroz 109Kcal - carb= 24g prot 2g 15:00 Lanche Hipercalórico 200Kcal – carb = 25.5g – prot 18.5g - = gord 2g 200g banana kal=89Kcal – carb =23g – prot=1g 17:20 Pré treino 200g banana kal=89Kcal – carb =23g – prot=1g Bcaa Kcal= 10kcal - carb= 0g - prot= 2,4g 18:50 Pos treino liquido 60g Whey 236=kcal - carb= 5,6g - prot=50g 25g dextrose Kcal= 100kcal - carb= 24,2g - prot= 0g Bcaa Kcal= 10kcal - carb= 0g - prot= 2,4g 19:10 Pos treino solido 80 g Macarrão Kcal=76.8Kcal - carb=15.2g - prot=3.2g 100g peito de frango Kcal= 165Kcal - carb= 0g - prot= 31g - gord = 4g 21:00 Janta 120g de batata doce 150Kcal - carb= 33.6g - prot= 2.4g gord= 1.2g 01 ovo inteiro Kcal=31.4Kcal - carb= 0.2g - prot=2.6g - gord= 2.4g 23:00 Ceia 01 ovo inteiro Kcal=31.4Kcal - carb= 0.2g - prot=2.6g - gord= 2.4g 02 castanha do Pará = 69.9Kcal- carb= 0,7g - prot= 1.7g gord= 6.7g Total: 2647,9kcal / Carb 248,8g / Prot 215,8 / Gord 26,9g Uma foto para terem uma idéia do meu corpo, não reparem a tatto pois fiz para tampar uma cicatriz.

Mone qual sua idade e altura?

Boa tarde gente, sou nova aqui, montei minha dieta ontem e queria a opnião de você, o que da de acrescentar ou retirar, malho a 1 ano, a mesma coisa para o treino também, Obrigada!! Idade: 18 anos Altura: 1,57 Peso: 53 Hipertrofia Dieta: 07:10 Café da manhã 200 ml Leite desnatado (ou soja) 01 Colher farinha de aveia 01 Banana 10:00 Lanche da manhã 02 Fatias de Pão integral 7 grãos 30g Requeijão light 2 peito de peru 12:00 Almoço Arroz ou Macarrão, frango, batata e ovo (200g proteínas) 15:30 Lanche da tarde 100g Batata doce, ovo ou frango 17:20 Pré treino 30g maltodextrina + 5g creatina 01 banana 02 caps de BCAA 18:40 Pós treino 30g Whey + 30g dextrose + 2 caps bcaa 19:10 Lanche 02 Fatias de Pão integral 7 grãos 30g Requeijão light 2 peito de peru (fatias em cada pão) 20:30 Lanche 100g Batata doce, ovo ou frango 23:00 Ceia 04 ovos cozidos 02 castanhas do Pará Essa foto tirei agorinha, no meu intervalo de almoço para vocês terem ideia de como é meu corpo, não liguem para a tattoo, fiz para tampar uma cicatriz.. Estou pensando em fazer um diario como vi de outras meninas aqui, até acompanhar em off algumas.. mas preciso me adaptar, por isso esse post.. quem quizer ajudar, criticar, fique a vontade!! Quando eu tiver mais tempo, tiro mais fotos

Boa tarde gente, sou nova aqui, montei minha dieta ontem e queria a opnião de você, o que da de acrescentar ou retirar, malho a 1 ano, a mesma coisa para o treino também, Obrigada!! Idade: 18 anos Altura: 1,57 Peso: 53 Hipertrofia Dieta: 07:10 Café da manhã 200 ml Leite desnatado (ou soja) 01 Colher farinha de aveia 01 Banana 10:00 Lanche da manhã 02 Fatias de Pão integral 7 grãos 30g Requeijão light 2 peito de peru 12:00 Almoço Arroz ou Macarrão, frango, batata e ovo (200g proteínas) 15:30 Lanche da tarde 100g Batata doce, ovo ou frango 17:20 Pré treino 30g maltodextrina + 5g creatina 01 banana 02 caps de BCAA 18:40 Pós treino 30g Whey + 30g dextrose + 2 caps bcaa 19:10 Lanche 02 Fatias de Pão integral 7 grãos 30g Requeijão light 2 peito de peru (fatias em cada pão) 20:30 Lanche 100g Batata doce, ovo ou frango 23:00 Ceia 04 ovos cozidos 02 castanhas do Pará Treino: TREINO A segunda 4X8 CRUCIFIXO MÁQUINA 4X8 SUPINO MÁQUINA 4X8 LEG PRESS 4X8 EXTENSORA VERTICAL 4X8 AGACHAMENTO 4X8 FLEXORA 3X20 ABDOME TREINO B quarta 4X8 PUXADA TRÁS 4X8 PUXADA TRIANGULO 4X8 AFUNDO 4X8 STIFF 4X8 GLUTEO COM PERNA EXTENDIDA 4X8 LEG 45° 3X20 ABDOME BOLA TREINO C quinta 4X8 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA ALTERNADA 4X8 TRICEPS TESTA 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8 ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10 PANTURRILHA EM PÉ 4X10 PANTURRILHA SENTADA TREINO D sexta 4X12 EXTENSORA VERTICAL 4X12 LEG PRESS 4X8 AGACHAMENTO 4X8 LEG 45° 4X8 STIFF 4X8 GLUTEO COM PERNA ESTENDIDA 4X8 AFUNDO Essa foto tirei agorinha, no meu intervalo de almoço para vocês terem ideia de como é meu corpo, não liguem para a tattoo, fiz para tampar uma cicatriz.. Estou pensando em fazer um diario como vi de outras meninas aqui, até acompanhar em off algumas.. mas preciso me adaptar, por isso esse post.. quem quizer ajudar, criticar, fique a vontade!! Quando eu tiver mais tempo, tiro mais fotos

Gente, podem me ajudar me mandando o link de onde posso postar minha dieta para vocês analizarem? Sou nova aqui..