HeatRanker

Ahh! Fácil. Claro que eu sento na cadeira da... Fácil demais essa Carboneira. Manda outra.

Valeu Kaião. Havia lido essa postagem uma vez. Mas fico com a impressão de que estava realmente recrutando mais os músculos. É foda a gente tentar tirar isso da cabeça não é mesmo? Mesmo já tendo lido e você ainda ressaltando a postagem, fico imaginando que talvez o pump tenha algo haver. Mas vou deixar esse pensamento de lado. Esperar alguns meses nesse novo treino e ai sim avaliar resultados ou não. Afinal, comecei hoje a nova ficha. Valeu pela postagem.

Completamente normal. Uma coisa é eu pensar em mulher enquanto coço o saco esperando a próxima partida de Pro Evolution Soccer começar. Outra coisa é eu ficar pensando em mulher durante os estudos/trabalho/provas. Isso atrapalha. Quero foco nessas atividades.

uhauahuaha.. Besta demais! Assiste isso aqui! kkkkkkkkkkkkkkk http://www.youtube.com/watch?v=CSIRv_1T9BM#t=15 Que isso campeão!

Entendi. É que na ficha do 1º post do tópico, o treino "B" tem vários isolados pra tríceps, noto que fico com um PUMP surreal nele. Sei do que o povo fala dos Isolados x Compostos, mas fico pensando se realmente estou estressando ele da maneira necessária. Entende?

Pena que provavelmente não treino mais peito na academia antes de janeiro. Mas acho que farei uma experiência e darei umas "empurradas" no inclinado na quinta-feira. Só pra ver como vai sair. Valeu a dica Kaião. Acha que há a necessidade de adicionar algum isolado? "Crucifixo, voador ou algum para tríceps?

Alguma justificativa na troca do declinado por inclinado Kaio? A elevação lateral eu vou acabar colocando mesmo. Nightly havia me indicado e acabei esquecendo de adicionar. Sobre as cargas, hoje acabei fazendo com menos cargas que conseguia, notei porque no final da segunda série para o supino fechado ainda tinha gás, as paralelas que arrebentaram comigo, mas basicamente estão da seguinte forma: *Supino reto ------------------- 15 Kg *Supino declinado ----------- 15 Kg *Desenvolvimento Militar -- 5 Kg *Supino fechado -------------- 11 Kg Tríceps Paralelas ------------ 68 Kg (HU3HU3) *Abdominal supra ------------- 14 Kg *De cada lado. Fraco ainda, mas paciência é uma virtude.

Vou avaliar essa possibilidade sim Kaião. Vou seguir o seu conselho e avaliar os resutlados. Obrigadão. ---------------------------------------------------------------------- Relato 16-12-2013 Estamos sem gás. Não consegui me alimentar bem no domingo. Passei o dia comendo batatas doce, pão integral, frango gelado, amendoim, suco de acerola, iogurte, aveia e banana. Sinceramente me senti fraco durante o dia, nada me sustentava. Pra falar a verdade o café da manhã e pós de hoje também não foram lá grandes coisas, mas não vem ao caso. Vamos falar do treino. Estive montando com a ajuda de membros do fórum um novo treino para começar em janeiro, um ABC2x. Hoje já realizei o "A", que consistiu nos seguintes exercícios: Supino reto ------------------- 4x8 Supino declinado ----------- 4x8 Desenvolvimento Militar - 3x10 Supino fechado ------------- 3x8 Tríceps Paralelas ----------- 3x10 Abdominal supra ------------ 2xMAX Notei que durante o treino meu peito e tríceps foram praticamente à fadiga, o tríceps principalmente, não consegui fazer nem metade da última série. O interessante é que depois de alguns minutos, coisa de 5 minutos ou menos, sentia que meu peito/tríceps estavam "prontos para outra". Não sei se a intensidade foi correta. As cargas estava no meu limite, as últimas repetições eram cheias de sacrifícios e como falei, nem terminei a última série de tríceps. Fiquei pensando se não estava faltando mais algum exercícios. Me sugeriram adicionar um crucifixo ou voador, gostaria de ver a opinião da galera quanto a isso. Aproveitar o embalo e perguntar se é necessário adicionar mais exercícios ou se há algum que eu posso colocar que sirva como complemento para o Militar e o Tríceps, se possível, no mesmo exercício.

Ahhh muleque! Parabéns pela patente. Depois de 10 dias é garantido um "sossego mental" até o dia 18. Força guerreiro, estou gostando de ver a motivação. Relato HeatRanker 13~16-12-2013 Bom dia guerreiros! Segue o relato de sexta-feira até a hoje. Bem, os dias estavam tranquilos. Andava mudando algumas coisas nos treinos e já fazia alguns exercícios novos para prestar atenção na mecânica dos movimentos, assim como na quantidade de cargas possível de ser colocada para a realização dos exercícios. Estava notando um aumento de motivação nos dias anteriores, se não me engano, desde quinta-feira durante o aeróbico eu sentia que sempre dava para esforçar um pouco mais. Nos treino de sexta e sábado não foi diferente, usei tudo que tinha e ainda saia da academia querendo mais. Estava mais feliz ainda por notar um aumento de energia sem o aumento da libido, doce ilusão. Na noite de sexta-feira fui dormir tranquilamente. Participei da conferência no skype com o pessoal e não senti desejo durante a madrugada. No sábado, infelizmente, notei que os estudos não estava rendendo tanto quanto durante a semana, depois de algum tempo fui perceber o que tirava minha concentração. Notei que me pegava pensando em mulheres, tive algumas ereções durante o sábado, não conseguia me concentrar com essas coisas e preferi dormir durante a tarde, se bem me recordo acho que até relatei isso aqui no dia. Realmente meu estudo não rendeu esse final de semana, nem sábado e nem domingo. Tentei dormir mais cedo no sábado, não me recordo o horário. O evento interessante foi a polução na madrugada de sábado para domingo. Fiquei contente, afinal, isso significa que meu "copo" já estava transbordando, sinal que estou ultrapassando meus limites. Nem se quer me lembro da última vez em que tal evento ocorreu, utilizando como base as repúblicas onde morei, acho que posso supor que minha última polução foi aproximadamente no final de 2008. Bom sinal mesmo. O domingo foi tranquilo. Ainda tive pensamentos "obscuros", mas notei diminuição comparado à sábado. Também me senti novamente mais "ignorante/ríspido/áspero" com o povo da república. Falei algumas verdades, todos acataram as sugestões. Beleza, ponto positivo para o desafio. Hoje está mais tranquilo ainda, o desejo é nulo. Nenhum mesmo. Fiz meu treino hoje com tranquilidade, bem animado também. Ainda ajeitando as cargas do novo treino e aprendendo também os movimentos e ordem dos exercícios. Sai com ânimo ainda, não sei se esse evento se deve a empolgação de fazer exercícios novos ou se realmente não gastei tudo o que eu tinha pra gastar. O jeito é prestar atenção nos próximos treinos. Bem, para finalizar. Acho que posso concluir que estou ficando cada vez menos dependente de pornografia, masturbação e dos meus desejos sexuais. Sinceramente, mesmo tendo essas recaídas no final de semana, foi bem mais tranquilo que comparado às primeiras tentativas do desafio. E esse tipo de resultado me deixa muito feliz. Satisfação pessoal pelo auto-controle. Sei que ainda tem muito o que aprender, mas só de você ver alguma evolução, já lhe concede ânimo/motivação suficiente para tentar chegar mais longe. A cada dia o desafio noFap me surpreende um pouco mais. Há alguns dias não sentia nenhum resultado e esse final de semana foi totalmente diferente. Nosso organismo realmente é mágico. Abraços aos NoFapers. Quando notarem que estão "firmes", lembrem-se, continuem firmes. É isso galera.

Os oblíquos eu sei que tem tempo para recuperar. O que pode estressar mesmo é o Rectus abdominis. http://www.exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html Vou avaliar como vai ser nas primeiras semanas. Essa semana é minha última de treino na academia antes de 20 dias de "folga" em casa. Assim que eu retornar à academia vou observar esse ponto Kaio. Qualquer coisa encaixo Ab. Supra no treino A, hiperextensão no B, e oblíquos no C. O que acha? Abraços;

Peter, eu havia falado que iria parar de falar sobre o assunto e novamente não vou discutir. Mas, quero deixar expresso algo pra você pensar, pois vejo que falta ainda uma pequena definição de conceitos na sua fala/entendimento. Quando vodcê diz, "O problema está nas pessoas, eu concordo, mas falar que a religião não matou é um puta de um engano", quero que você tenha em mente o seguinte: -Existem pessoas que acreditam no que é dito na bíblia - esses são cristãos, possuem suas crenças. -Existem pessoas que acreditam no que o homem fala que está na bíblia. -Existem pessoas que distorcem o que está na bíblia - esses são falsos profetas/apóstolos ou o que for. Não são cristãos. Quero que você apenas pense no seguinte. Todo e qualquer ato feito ou manifestado por pessoas não é 100% fidedigno aos "parâmetros" bíblicos. A igreja em si já pode ser considerada uma estrutura distorcida por pensamentos humanos. E posso provar isso para você com citações bíblicas. A bíblia já nos alertava quanto a isso. Onde há o "dedo" do homem meu amigo, não confie pois você não terá a certeza se o que ele faz realmente é o certo. É aquele dito popular do "não por a mão no fogo por ninguém". Todas as "cagadas" que vemos na história da igreja, desde as igrejas primitivas até o "grande comércio religioso" hoje em dia, são distorções provocadas pelo homem e unicamente pelo homem. Infelizmente temos pessoas que não conseguem enxergar isso e continuam na igreja, comprando tudo quanto é bugingangas oferecidas pelos pastores, "apóstolos" (pelo amor de Deus, quem concedeu a esses homens o título de apóstolos), bispos e tudo mais. E da mesma forma, infelizmente, temos pessoas que abriram seus olhos, viram a cagada do homem utilizando a bíblia como forma de beneficiamento próprio em detrimento dos outros, porém não conseguiram separar as ações do homem corrupto dos verdadeiros ensinamentos presentes na bíblia. Não estou dizendo para você virar cristão/evangélico/católico e muito menos dizendo que agnósticos e ateus não tem a razão, longe de mim dizer algo desse tipo, que fique bem claro. Apenas gostaria que você conseguisse distinguir que em tudo que o homem põem a mão, está passível de erro e contradição. Às vezes a grande insatisfação dos homens quanto às doutrinas bíblicas se resume às distorções incorridas pelos pensamentos humanos no momento de sua interpretação. Para finalizar, não querendo ser um "pregador", mas apenas para mostrar que a própria bíblia nos alerta dos males que o homem possa fazer distorcendo os ensinamentos de Cristo, deixarei no spoiler algumas citações interessantes. Adianto que os textos expressos aqui em baixo tem como único objetivo demonstrar o alerta perante aos escândalos dentro das igrejas e nas vidas de "entidades religiosas" da atualidade. Não é objetivo aqui "convencer/evangelizar/converter" ninguém. Estamos apenas discutindo nossas opiniões a respeito do tema. Pra quem tiver ânimo: Acho que não há necessidade de explicitar mais nada. Creio que meu ponto de vista foi mostrado. Faço minhas as palavras do planeta frente a este debate e desde já me abstenho de aprofundar em qualquer outra discussão do tema. Como já dito anteriormente, todos nós temos o direito de expressar nossas crenças, mas não seja por isso devemos fazer com que os outros façam parte dela. É necessário que a opinião individual seja aceita por todos, é direito de cada um ter sua opinião, como também é direito não ser julgado ou discriminado por ela. Expresso isto, creio que fica claro o meu aceite a opinião de todos vocês. Respeito a escolha de cada um e gostaria que a minha também fosse respeitada. Discussões são sempre bem vindas, mas quando os comentários aparecem envoltos por críticas ao invés de argumentos é sinal de que não há mais nada a ser discutido [Vocês estão cegos / Estão alienados / A religião tomou conta dos seus pensamentos] Encerro minha participação no tema, permanentemente. Falou guerreiros. Mais tarde volto pra deixar o relato do final de semana.

Bem vindo mestre. Vamos devagar e sempre.

Faço da seguinte forma Kaião. Treino A - Supra Treino B - Infra Treino C - Oblíquos Na ficha antiga eu fazia AB, correto? Treino A - Supra + Infra Treino C - Oblíquos Creio que dessa vez, com as 24 horas de prazo entre o A e B será o suficiente, mas, caso eu note algum desconforto ou pouca evolução eu coloco um "off" entre elas. Obrigadíssimo Kaio pela opinião. Como você desenvolve os abdominais no seu treino? As medidas eu utilizo fita métrica. Agora o a porcentagem de gordura corporal eu faço por avaliação com o personal. Pretendo fazer só mais uma, em janeiro, depois eu paro. Daí só faço quando eu notar que estou saindo da linha. Fala chefe mydra. Esses 276 Kcals são referentes ao cálculo da tabela, porém como já havia comentado no início do tópico e nas primeiras postagens, o excedente deve ser um pouco maior ainda, pois não consigo padronizar exatamente o almoço e os lanches 1 e 2. Mas creio estar numa porcentagem satisfatória, não sou o dono da verdade. Vou avaliando com o decorrer dos dias na base do espelho e fita métrica para saber se posso subir mais o excedente calórico ou devo manter/diminuir. Fator determinante para eu não aumentar ainda mais o excedente calórico nesses últimos dias é que domingo que vem ficarei off de atividades físicas por 15 dias, achei melhor não aumentar para não "sujar" demais a dieta. Valeu pelas dicas mydra. E ae Hiagão! Vamos engatinhando devagar não é mesmo mestre? Devagar e sempre, os resultados virão com o tempo. Passos de formiga na minha evolução. Hahahaha. Qualquer sugestão pode mandar a letra. Obrigado pela presença chefe. Seja bem vindo.

Por causa dos comentários de suas últimas postagens o povo achava que você não passaria esse final de semana Juba. Bora segurar essa barra ai. Tomar um banho refrescante, sair do quarto.

AUhahahah. Eu tive uma hoje, iria deixar para falar no relato mas por coincidência tocaram no assunto. Fiquei feliz até, sinal que estava com o "copo" cheio já. Considero isso uma vitória. E foi ótimo dar uma aliviada também. Caso ocorresse hoje novamente eu não acharia nem um pouco ruim, afinal de sexta pra cá os pensamentos estavam só aumentando, apenas hoje que deram uma estagnada, mas não sumiram.

Fala Matheus. Beleza jovem? Tudo tranquilo por aqui. Sobre as fotos, eram essas? http://postimg.org/image/squmoqr53/ Caso sejam, o BF era de aproximadamente 18%. O BF atual deve estar em torno de 14%.

Atualizado 15-12-2013 -Medidas; -Fotos; Nova dieta - em construção. Não editei ainda porque tenho que acabar com as coisas que já estão compradas aqui. Principais mudanças: Proteínas: 2.3 g/Kg Carboidratos: 5.5 g/Kg Gorduras: 1.0 g/Kg Total: 3096 Kcals. Excedente: 276 Kcals. Notei que devo estar bem perto da TMB, talvez algumas poucas Kcals acima. Novo treino - em elaboração. Provavelmente editarei o treino para o início de janeiro (ABC2x). Faço os abdominais todos os dias Kaião. Supra/Infra/Oblíquos Supra/Infra/Oblíquos

Igual o povo comentou, mesmo antes do ciclo o shape já estava massa. Parabéns pelo empenho cara.

Natural ou não, bela mudança.

Fera demais Gabriel! Shape ficando fera. Parabéns mesmo!

Ocorreu um erro Você já atingiu seu limite de reputações positivas para hoje Ahh que pena! Amanhã eu volto nessa postagem pra deixar a minha marca. Penso isso planeta. Se você raciocinar em cima do que são as "proibições" da igreja, vai chegar a conclusão que quase todas elas possuem fundamento. Mas como falei, não vou entrar mais nos assuntos religiosos. Paro por aqui.

Não é isso amigo. O que acontece é que a religião nos apresenta, sim, caminhos e escolhas. Mas cabe a nós aceitarmos ou não. Nada é imposto. Quando você senta e pensa sobre alguns fatores, é possível ver prós e contras e a partir disso fazer suas escolhas. Vou te dar um exemplo. Na bíblia/igreja, é pregado a abstinência do álcool como escape. Eu, realmente, não consumo álcool, mas não é porque está escrito para não consumir. Não consumo porque é caro, atrapalha meus objetivos e a maioria das bebidas "da modinha" possuem gosto ruim. Porém, em eventos em família ou com colegas de trabalho quando são compradas algumas bebidas, ao meu ver, gostosas, como um vinho mais adocicado, alguma coisa contendo um leite condensado ou batida de frutas, por que não? Eu tomo e de consciência tranquila. "Cara, você tem que aprender a beber. Seu paladar ainda é de criança." Me explique qual a vantagem de eu tomar algo que eu não gosto, que é mais caro e que tenha menos benefícios que um bom copo de água ou suco de frutas? Social? Fazer igual aos outros porque aparentemente é "cool"? Não é questão da religião decidir por mim. É questão de ela me ajudar a raciocinar sobre diversos fatores que irão interferir em um futuro não tão distante. Mas vamos deixar esse assunto de religião de lado, ele sempre acaba sendo levado para os mesmos caminhos, e todos nós conhecemos onde irá acabar.

Não vou negar realking, tem religião no meio sim. Mas não é o fator principal. Ela apenas teve uma grande contribuição para eu pensar a respeito das vantagens de não desfrutar do sexo antes do casamento, o que pode e muito facilitar minha escolha por uma companheira sem que este fator entre na jogada. Existem outras coisas, claro, mas o principal é não ficar dependente do sexo na criação de qualquer relação. kkkkkkkkkkkkkk. Você falando assim até parece que estou na fartura né? Doce ilusão jovem, doce ilusão. Valeu Hjr, Estamos juntos compadre! ---------------------------------------------------------------------------- Mini Relato 14-12-2013 Hoje não vou relatar os acontecimentos da vez porque ainda não acabou o final de semana. Simplesmente comentar três coisas: 1- Motivação subindo ainda e junto dela a libido. Tive que tirar um cochilo de tarde para não cair na tentação. 2- O treino foi muito bom. Fiz tríceps nas paralelas, e fiz errado por sinal. Devo ter recrutado muito do peito, faltou manter a postura. Peitoral doendo demais. 3- Fui tomar banho na academia e esqueci a toalha no armário. Lembrei que tinha entrado no banheiro e fechado a porta, mas alguma força sobrenatural a abriu. Como a parte de fora do banheiro estava em reforma o fluxo de pessoas era razoável, mas constante. Não teve outra, tapei a criança e atravessei o banheiro correndo pra pegar a toalha. Voltei de bunda branca de fora. Não faço a menor ideia se alguém viu! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ---------------------------------------------------------------------------- Amanhã de noite ou segunda de manhã faço o relato completo das experiências do NoFap. Hoje foi mais complicado durante a tarde. Vou deitar que não consegui estudar tudo o que eu queria. Tentar pegar mais firme amanhã. Abraços guerreiros.

Valeu Fabiana. Fico contente. Apareça mais pelo tópico. É bom trocar algumas ideias. É né cabra? Treteiro. Vai me apunhalando.

Estou por dentro. Não sou o rei das oportunidades, mas já passei por duas bem claras. Resisti. Imagino que a minha fama depois da resistência não deva ficar muito legal. Apenas tenho o consolo de que a garota não vai espalhar coisas do tipo: "Eu estava pronta pra ele. Ele não quis, acho que é gay." Porque pega mal pra ela pelas bandas daqui. Fora isso. boas. O segredo é não ficar sozinho com a pessoa. Isso dá liberdade demais, dai é um passo pra sacanagem.