Guihs

Pois é, alem de eu estar magro quero esperar chegar proximo ao meu limite natural para pensar em ciclar... Mas me digam uma coisa, a progressão de carga seria o que ao certo... Eu tenho uma ideia aqui do que seria masnão sei ao certo se é ou não o que estou pensando. Com esse meu treino são sempre no minimo 8 exercicios por dia, 9 quando faço abdominal e passam de 10 em dia de perna. Eu sempre lia que o treino não deveria passar de 1 hora, 1 hora e 15 já estava estourando, e acabava por sempre fazer o treino com 1 hora e 15 sendo que 45s de descanso e as vezes tomando água.

Sim sou eu na foto sim, valeu pelos elogios. Nunca ciclei, já pensei em ciclar mas depois de estudar mais afundo desisti da ideia, ao menos por enquanto. Vou pegar e continuar com esse meu treino atual então até dia 6-7 +- e quando eu voltar pra minha cidade começo meu treino la com esse novo treino que a galera postou. Só espero crescer bem.

Ta galera mas me digam uma coisa, o fato de esse treino ai que passaram ter bem menos exercícios eu vou conseguir crescer tanto quanto cresço com o meu treino atual? Sei la, me parece que como faltam isoladores e alguns exercícios me parece também que não vai haver aumento de massa em alguns músculos ou regiões musculares...

Aff mano eu só faço abdominais na cadeira :/ mas em compensação coloco bastante carga e é um dos poucos exercícios que eu realmente sinto o abdomen

Mas não estou ciclando não :/ utilizo esse sistema de treino desde o começo do ano, variando apenas o numero de séries e repetições e consegui ganhar 9-10kg nesses meses de treino com descanso porco. Tem certeza mesmo quanto ao abdomen cara? Sei la eu uso esse treino a um tempo já e consegui desenvolver bem esse grupo muscular, vide foto <-- Bom, vou dar uma analisada nesse treino do Matheus e procurar diminuir 1 exercicio por grupo muscular...

Natural sim por quê :/ ?

E ae galera, depois de ajudar varias pessoas aqui no fórum eu gostaria da opinião de vocês quanto ao meu treino. Ele esta estruturado em ABC x2. De inicio ele esta estruturado para super série agonista mas fiz esse treino apenas por 2-3 semanas porque li no fórum que não é recomendado manter esse tipo de treino por muito tempo. Então ele esta estruturado em series 4 séries de 8 repetições para cada aparelho/exercicio. Estou treinando sério a uns 8-9 meses. Mas frequento academia a mais tempo. Dia A - Peito e Triceps Supino reto 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Cross Over 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps na polia pegada invertida 4x8 Triceps Frances 4x8 Triceps Corda 4x8 Abdominal Reto na cadeira 3x12 Dia B - Dorsais/biceps/trapézio Remata alta 4x8 Crucifixo Invertido Biceps Concentrado Unilateral 4x8 Rosca Direta com Barra W 4x8 Biceps Scot com barra reta 4x8 Biceps Alternado 4x8 Serrote 4x8 Barra Fixa Pegada Aberta 4x8/até exaustão Puxada na frente com argolas Remata no aparelho Paravertebral 3x20 Dia C- Pernas/ Ombros Stiff Agachamento Guiado Afundo Guiado Leg Press Unilateral Panturrilha no leg press Panturrilha na barra guiada Extensora unilateral Flexora unilateral Desenvolvimento Elevação frontal com giro Elevação lateral Abdominal Obliquo 3x12 cada lado

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Sim, sim cara... Mas então tu se compara ao mesmo nível desses caras que male mal sabem comer?

Parceiro, quando eu falei amador eu me referi a franguinho que pensa que tomando batida de abacate com nescau vai crescer muito, amador no sentido de conhecimento não no físico. Até porque se tu for conferir os comentários que a galera coloca nos videos dos vloguers da nojo de tanta besteira :/

Cara essa tecnica de diminuir o peso eu só conheço em treinos piramide do tipo 60kg com 6 repetições, 55kg com 8repetições, 50 com 10 e 45kg com 12 repetições. Se você esta diminuindo tanto assim o peso e continua com o mesmo numero de repetições me leva a crer que não esta usando todo os seu potencial nas séries seguintes, diminuir 1-2-3kg de cada lado é normal, mas 10kg? Sei não em. Eu costumo usar a seguinte lógica, 4 séries de 6 repetições, 4 séries de 8 repetições, 3 a 4 séries de 10 repetições e 3 séries de 12 repetições. Quanto ao seu descanso acredito ser muito tempo, até onde eu sei e li o ideal seria de 30 a 60 segundos. Se vai mudar seu treino para 6 repetições por exemplo coloque o maximo de carga que você aguente para começar a falhar na 5 repetição mas conseguir terminar a sexta repetição com execução perfeita ou quase perfeita. Eu antigamente fazia um treino com 3 séries de 12, mudei para 4 de 10 e hoje faço 4 de 8 e não troco por nada. Já tentei piramide e outros tipos de treino, até super série agonista eu já fiz( e faço as vezes quando estou sem muito tempo), porém esse ultimo é um tipo de treino mais puxado e eu nunca recomendaria para alguém com pouco tempo de treino devido a intensidade dele. Enfim se você é ectomorfo e esta estagnado procure dar uma olhada na sua dieta e tente mudar seu tipo de treino, quem sabe diminuir as repetições, o tempo de descanso e aumentar as séries seria uma boa ideia.

Galera, não sei se sou eu mas ultimamente tenho visto que os produtos estão sendo taxados muito frequentemente. Não sei se é operação de final de ano, necessidade de cumprir metas ou o que mas ao menos para o RS esta complicado de importar :/ . Minha sorte que eu importei tudo o que eu iria tomar até setembro/outubro pois tinha certeza dessa taxação frequente. Só voltarei a importar novamente por março/abril que é a época que eu acredito acontecer menos taxação, vou fazer umas 19 encomendas nessa época...

É ele e o Holy do fórum... Enfim, quanto ao Ander eu não costumo visualizar os videos dele mas pelo o que eu percebi são videos para o pessoal mais amador e etc. Um vloguer que eu realmente curto e falem o que for é o Scarpelly, não pelo físico dele nem nada mas sim pela humildade dele e por motivar o pessoal a treinar. Ele ultimamente sai de um cut e parte para um bulk e logo já mete outro cut resultando que não esta ganhando quase nada de massa muscular. Ele também já falou abertamente que usou varias drogas e que durateston por exemplo funciona muito bem com ele e outras já nem tanto, mas depois dos problemas que aconteceram com a mulher dele ele prometeu parar com as drogas, e se não parou ao menos diminuiu a frequência delas com certeza, afinal ele aparentava ter muito mais qualidade e desenvolvimento muscular antigamente(sem falar das espinhas). Enfim acompanho apenas ele e o Leo Schulz.

Importa cara...

Cara vou te falar bem a verdade, tentei fazer treino abcdab. Simplesmente não consegui, faço abc 2x na semana, tudo bem que pode ser um treino puxado mas vale muito a pena. Eu divido ele em peito/triceps - dorsal/biceps/trapezio - pernas/panturrilha/ombros com abdominal dependendo da minha vontade no dia, dando preferencia para paravertebral em dia de costas.

Parceiros com certeza que ele é parente do Holy o Michelin do fórum... Isso se não for irmão dele. Quando ele falou "defini barriga qualqer um defini" eu olhei para a foto dele e me estourei aqui. Cara, se todos aqui são frangos e não chegaram aos 40 de braço eu só posso dizer: que legal cara, agora ter 44 de braço com bf 20-25? PFF... prefiro meus 36-37 de braço totalmente seco, vide foto <<<

Cara, até onde eu sei existem pessoas que são mais propensas a desenvolverem lesões na pratica do supino reto. Tenta fazer com halteres e se mesmo assim continuar doendo troca o supino por outro exercício. O supino é o feijão com arroz no treino de peito mas se necessário da pra trocar ele.

Não conheço esse tal de lidificador, apenas o liquidificador. Mas voltando ao assunto do post, tenta bater com leite e nescau. Dizem que fica gostoso.

O problema de tudo é esse verão que ta chegando HUOASHUOASOUSAOUHUAS

Cara eu nem tinha me ligado que ele tinha escrito que já tinha ciclado... Não entendo esse pessoal que resolve ciclar antes de chegar no seu limite natural, é colocar a saúde em jogo... Tudo para atingir o mesmo resultado que atingiriam em um pouco mais de tempo se fossem treinar sério, se alimentar direito e descansar bem...

Sério, qual a dificuldade velho? Ta Fixo os 2 tópicos nessa mesma área de esteroides anabolizantes: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50126-ganhos-relatos/ e http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7592-colaterais-relatos/

Cara deve de ter uns 300 tópicos tratando sobre esteroides anabolizantes, sem falar dos tópicos dedicados a relatos de esteroides... Use a barra de pesquisa.

Bonde da Stronda - Minha Voz Minha Vida -> http://www.youtube.com/watch?v=54h0Cde2Enk

Como o Pedro falou, 10kg é dificil demais para ganhar, eu mesmo ganhei 9-10kg em 9 meses de treino(diga-se de passagem com muita carência em descanso), é claro na minha dieta tem dias que faltam calorias/proteina e tem dias que eu passo tranquilo, mas mesmo assim estou crescendo seco... Foque em um bulk limpo, onde você vai ganhar pouca gordura e assim que você atingir uns 85 avalie se você esta meio gordinho ou não, se estiver meio gordinho/retido faça um cut de leve para ter uma ideia do quanto de massa ganhou e volte para o seu bulk.

Obviamente faça um bulk parceiro. Fazer um cut com essa quantia de massa muscular que você possui é suicidio, ganhe uma quantia legal de massa muscular com um bulk bom e depois pense em fazer um cut.