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Eduardo87, Se meu caso ainda é excesso de gordura.. Não seria mais adequado um programa para queimar gordura juntamente com parte aerobica? No post anterior eu nao citei.. Mas faco jiu jitsu.. Hj irei acrescentar: termogenico antes do treino do jiu jitsu e l-carnite antes do treino da academia.. Sobre a nutricionista, irei procurar uma nutricionista desportiva.. Pois nao tenho em minha cidade, mas assim que possivel irei ate a capital e farei uma consulta com um especialista para escuta-lo

Olá, pessoal.. Estou mandando meu treino para você analisarem e opinarem.. Idade: 23 Peso: 99,80kg Altura: 1,76m Meta: Queimar gordura ao mesmo tempo ganhando massa magra Antes de tudo, no adipometro, constou que minha maior quantidade de gordura está no peito, costas e abdômen. Portanto, braços, ombros e pernas será malhada com série de 12 repetições, pois estão com um boa porcentagem de gordura. Aquecimento com 20 minutos de Bicicleta. Término com 20 minutos de Esteira com alternância (Andar/Andar Rápido/Correr). Peito Voador 3x20 Supino Reto 3x20 Supino Inclinado 3x15 Ombro Levantamento Frontal 3x12 Levantamento Lateral 3x12 Remada Alta 3x12 Tríceps Extensão de Tríceps em pé (um braço) 3x12 Extensão de Tríceps deitado (Testa) 3x12 Tríceps Pulley 3x12 B. Costas Pulley Costa 3x20 Pulley C/ Puxador 3x15 Remada Baixa C/ Puxador 3x15 Bíceps Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 Rosca Scott 3x12 Antebraço Rosca Inversa 3x12 Flexão de Punho 3x12 Pernas Panturrilheira 3x12 Leg Press 45° 3x12 Extensor 3x12 Flexor 3x12 Abdutor 3x12 Adutor 3x12 Abdominais são feitos diariamente e a dieta é sob nutricionista!