Ma4d

Seria uma boa adicionar o que na alimentação ?

Altura:1,80 Peso:94kg BF: Deve esta entre 16 a 20% Objetivo da dieta: Secar até uns 80 a 83 kg CAFÉ DA MANHÃ (Entre 8 a 9:30) 208kcal Iogurte com polpa de morango "Danone" 1 porção de 100 g (1 pote) 90kcal Biscoito integral "Club social" 1 porção de 26 g (1 pacote) 118kcal ALMOÇO (11:15) 542kcal Arroz branco cozido 4 porções de 31 g (1 col. sopa) 144kcal Feijão carioca cozido 2 porções de 59 g (1 concha peq.) 82kcal Bife grelhado (contra-filé sem gordura) 1 porção de 90 g (1 unidade média) 200kcal Suco de laranja (caseiro) * 1 porção de 200 ml (1 copo ) 116kcal LANCHE (15:30) 649kcal Pão de forma integral linhaça "Pullman" 2 porções de 25 g (1 fatia) 122kcal Filé de frango grelhado 1 porção de 125 g (1 unidade média) 199kcal Maionese "Hellmann's" 2 porções de 12 g (1 col. sopa) 96kcal Cenoura crua 1 porção de 120 g (1 unidade média) 54kcal Banana nanica 2 porções de 110 g (1 unidade) 178kcal TREINO antes do treino , eu como uma banana. JANTA (20:00) 344kcal Arroz branco cozido 4 porções de 31 g (1 col. sopa) 144kcal Bife grelhado (contra-filé sem gordura) 1 porção de 90 g (1 unidade média) 200kcal Total de caloria ingeridas: 1.743 kcal Gasto calórico diário: 3.187 kcal Saldo do dia: -1.444 kcal O que acham ?

Altura:1,80 Peso:94kg BF: Deve esta entre 16 a 20% Objetivo da dieta: Secar até uns 80 a 83 kg CAFÉ DA MANHÃ (Entre 8 a 9:30) 208kcal Iogurte com polpa de morango "Danone" 1 porção de 100 g (1 pote) 90kcal Biscoito integral "Club social" 1 porção de 26 g (1 pacote) 118kcal ALMOÇO (11:15) 542kcal Arroz branco cozido 4 porções de 31 g (1 col. sopa) 144kcal Feijão carioca cozido 2 porções de 59 g (1 concha peq.) 82kcal Bife grelhado (contra-filé sem gordura) 1 porção de 90 g (1 unidade média) 200kcal Suco de laranja (caseiro) * 1 porção de 200 ml (1 copo ) 116kcal LANCHE (15:30) 649kcal Pão de forma integral linhaça "Pullman" 2 porções de 25 g (1 fatia) 122kcal Filé de frango grelhado 1 porção de 125 g (1 unidade média) 199kcal Maionese "Hellmann's" 2 porções de 12 g (1 col. sopa) 96kcal Cenoura crua 1 porção de 120 g (1 unidade média) 54kcal Banana nanica 2 porções de 110 g (1 unidade) 178kcal TREINO antes do treino , eu como uma banana. JANTA (20:00) 344kcal Arroz branco cozido 4 porções de 31 g (1 col. sopa) 144kcal Bife grelhado (contra-filé sem gordura) 1 porção de 90 g (1 unidade média) 200kcal Total de caloria ingeridas: 1.743 kcal Gasto calórico diário: 3.187 kcal Saldo do dia: -1.444 kcal O que acham ?

Alguem aí para avaliar , ngm :/ ?

Altura:1,80 Peso:94kg BF: Deve esta entre 16 a 20% Objetivo da dieta: Secar até uns 80 a 83 kg CAFÉ DA MANHÃ (Entre 8 a 9:30) 208kcal Iogurte com polpa de morango "Danone" 1 porção de 100 g (1 pote) 90kcal Biscoito integral "Club social" 1 porção de 26 g (1 pacote) 118kcal ALMOÇO (11:15) 542kcal Arroz branco cozido 4 porções de 31 g (1 col. sopa) 144kcal Feijão carioca cozido 2 porções de 59 g (1 concha peq.) 82kcal Bife grelhado (contra-filé sem gordura) 1 porção de 90 g (1 unidade média) 200kcal Suco de laranja (caseiro) * 1 porção de 200 ml (1 copo ) 116kcal LANCHE (15:30) 649kcal Pão de forma integral linhaça "Pullman" 2 porções de 25 g (1 fatia) 122kcal Filé de frango grelhado 1 porção de 125 g (1 unidade média) 199kcal Maionese "Hellmann's" 2 porções de 12 g (1 col. sopa) 96kcal Cenoura crua 1 porção de 120 g (1 unidade média) 54kcal Banana nanica 2 porções de 110 g (1 unidade) 178kcal TREINO antes do treino , eu como uma banana. JANTA (20:00) 344kcal Arroz branco cozido 4 porções de 31 g (1 col. sopa) 144kcal Bife grelhado (contra-filé sem gordura) 1 porção de 90 g (1 unidade média) 200kcal Total de caloria ingeridas: 1.743 kcal Gasto calórico diário: 3.187 kcal Saldo do dia: -1.444 kcal O que acham ?

Alguem pode me ajudar aí?

Eae bls cara e você ? Vlw por ter me respondido, na parte da manhã fazer uma vitamina seria um boa mesmo, não tinha pensado nisso, me ajudaria bastante pois comer alguma coisa é muito difícil pra mim. De resto ta de boa ?

Bom galera, já fiz academia um bom tempo, mas nunca fiz uma dieta rigorosa, sempre foi um pouco fácil pra mim ganhar massa. Mas o que aconteceu foi, a um ano mais ou menos , comecei a facul e fui deixando de lado a academia, quando eu vi, já estava bem gordinho, antigamente pesava uns 80 Kg com 1,80, agora estou com 94 kg. Voltei a fazer a academia e estou a fim de montar uma dieta legal, não muito rigorosa , mas que me ajude a voltar ao peso que eu estava. Sem gastar muito dinheiro. Café da Manhã Essa é a pior parte da minha dieta, eu acordo e não consigo comer nada, então eu como um pacotinho de bolacha estilo Club Social. Almoço 2 Colheres um pouco maior de Arroz, 2 colheres de sopa de Feijao, (peixe ou frango grelhado ou Bife grelhado) e salada a vontade. (Tomate, pepino ou Alface). Suco de Laranja. Lanche da Tarde Pao de forma Integral + Peito de Frango + Maionese + Cenoura Crua e uma Banana Antes de ir pro treino eu como outra banana Janta Mesma coisa que o almoço, só que 1 colher de Feijão Ceia Uma fruta. O que vocês acham ? eu gasto mais ou menos umas 2800 calorias. Eu não sei quanto de calorias tem cada alimento e nem a quantidade de carboidratos :\