juniorntl

e outra dúvida: quando a glicose diminui e o corpo começa a queimar ácido graxo o corpo entra em estado de cetose e isso provoca um gosto ruim na boca... no AEJ dá pra sentir esse estado? seria a hora de parar?

eu nunca fiz AEJ cara, to justamente querendo trocar informações com os que fazem, ué. tá ligado que eu falei café preto como fonte de cafeína e não café da manhã né rs

bom, se for considerar a palavra JEJUM a rigor não se pode tomar nem água muito menos café ou bcaa. Depois de um jejum de 9 horas e sem um carboidrato de índice glicêmico baixo eu posso estar errado mas entendo que o corpo vai iniciar proteólise, ainda mais pro perfil ectomorfo. vc fez? teve bons resultados? e o bf eu tbm não acredito que seja 8% mas sempre dá isso, tanto na academia quanto no médico... cara, cê jura que maltodextrina é carboidrato?!

Bom, AEJ é cheio de controvérsias, queria saber de pessoas que praticam se vcs só caminham ou correm e se fazem 5 ou 10 minutos? Antes do aeróbico tomam malto/dextrose? e outra coisa, AEJ seria a melhor opção pro meu caso? tenho 8% de BF mas ainda não tenho o abdômen definido, pensei em começar a fazer para abaixar mais um pouco o BF. Usar cafeína e aspirina seria uma boa tbm?

e tpc? tamox? vi aqui que o propionato é injetável, quero mandar oxan oral, como faço nesse caso?

Qual o melhor EA para o primeiro ciclo (23a, 1,72, 66 kg, 8%bf)?

gente, se eu for em um nutricionista ou nutrólogo ele me orienta a montar um ciclo? quando eu fui pra montar dieta ele me perguntou se eu já usei EA mas eu não sei se foi pra me ajudar ou pra vir com papo de que só faz mal e não deve usar...

cara, eu usei creatina ano passado mas não vi resultado. não sei se foi pq eu não fiz saturação na primeira semana, mas com uma dieta mais ou menos e só com whey eu ganhei 8 kg nos primeiros meses, depois que comecei com a creatina não ganhei mais nada significativo.

Fiz os cálculos aqui, vou tentar uma semana essa dieta de 2800 kcal (meu gasto diário é 2470) Café (8:00) - 1 pão francês - meia lata de atum - 2 scoops de hipercalórico com 250 mL leite desnatado 126 kcal proteína / 366 kcal carboidrato / 33 kcal lipídio Almoço (variável pq almoço no restaurante da universidade) (12:00) - arroz integral - carne - macarrão - salada - suco - gelatina 174 cal proteína / 260 kcal carboidrato / 80 kcal lipídio Lanche (15:00) - 1 pão francês - meia lata de atum - 500 mL de açaí 82 kcal proteína / 548 kcal carboidrato / 190 kcal lipídio Lanche (18:00) - 2 barras de cereal - 2 colheres de aveia - banana, maçã e mel 15 kcal proteína / 188 kcal carboidrato / 58 kcal lipídio Pré-treino (20:30) - 200g batata doce cozida - 50g frango cozido - 1 comprimido de dilatex (rs) 62 kcal proteína / 147 kcal carboidrato / 15 kcal lipídio Pós-treino (22:00) - 2 scoops de whey - 2 scoops de maltodextrina - 400 mL de leite desnatado 180 kcal proteína / 200 kcal carboidrato / 72 kcal lipídio Jantar (23:00) - 200g de arroz - 200g de frango cozido - 4 ovos (1 gema e 4 claras) 79 kcal proteína / 105 kcal carboidrato / 50 kcal lipídio

Oi gente, sou novo aqui, podia criar um tópico assim? bom, a minha dúvida é a seguinte: to montando uma dieta e sempre leio pra dividir os nutrientes assim: 3g proteína/kg, 1g lipídio/kg e o restante de carboidrato. mas vejam só: dieta de 3000 kcal, peso 61 kg 3g proteína/kg = 183g de proteína x 4 kcal = 732 kcal 1g lipídio/kg = 61g de lipídio x 9 kcal = 549 kcal 3000 - 732 - 549 = 1719 kcal para carboidratos / 4 kcal = 429g de carboidratos! é muita coisa! é isso mesmo?