verao2014

Então pessoal, realizei a montagem de um novo programa de musculação pois resolvi baixar percentual de gordura e depois fazer um bulk. Estou usando um programa A X B com vários exercícios conjugados e séries com 3 x 15, continuarei não fazer aeróbio e ingerir 2.000 kcal por dia fracionando a ingestão de proteínas de 3 em 3 horas. Então para entendimento, quero perder 3kg de gordura sem perder massa magra. No final, meu peso será 78kg com 70 de massa magra e 8 kg de gordura o que acham desse novo desafio ? Postarei as fotos e os resultados mensalmente para acompanharem. Abs e obrigado pelos coments.

Cara então, eu tive que diminuir a quantidade de kcal para conseguir perder gordura corporal, porém não esperava que após 8 meses de treino ia ganhar somente 700g de músculo. Cara quanto ao erro na avaliação eu não acredito, já que foi a mesma técnica empregada e mesmo avaliador. Eu ainda estou na dúvida quanto a ingerir uma quantidade muito grande de kcal pois tenho receio de ganhar gordura em excesso. Depois manda um link com teu shape pra eu dar uma olhada, mas a melhor maneira de descobrir o BF é fazendo avaliação física. Nesse caso, eu fiz avaliação antes e depois e ela foi bem clara na quantidade de massa magra no antes e agora no depois. Por isso infelizmente e sem entender não ganhei músculo. Cara o que eu mais fico me perguntando é que hoje eu me sinto muito mais forte e pego bem mais peso que antes e no papel so aumentou 700g continuo sem sabe o porque, alguém sabe ? Realmente o espelho mostra claramente os resultado, mas para melhor saúde e montagem da dieta precisamos saber na balança e no adipômetro, vlew pela força. Obrigado, porém eu não tive um ganho tão satisfatório de massa magra pra aumentar a quantidade de kcal, não acha ? aBS.

Primeiro gostaria de agradecer ao incentivo e elogios que fizeram acima, eu sei que realmente com muito esforço, consegui dar uma boa secada porém hoje eu me sinto muito mais forte do que antes e acho muito estranho o ganho no final ter sido somente de 700g. Um grande exemplo: Quando comecei a malhar há 8 meses atrás eu empurrava somente 20 Kg no supino e atualmente empurro 90 Kg. Então pra mim o mais estranho seria isso, antes eu não tinha força e hoje estou com 700g a mais e me sinto mais forte entenderam ? Acho também que durante processo de emagrecimento eu ganhei muita massa magra e depois de um tempo fui perdendo gradativamente com as gorduras. Vou postar as fotos acima para acompanharem o meu rendimento em cada mês e aguardo as opiniões para esclarecimento e melhor entendimento.

Boa tarde pessoal, Estou treinando há 8 meses e nesse período eu perdi 8 kg de gordura e ganhei 700g de músculo e gostaria de saber o porque de um ganho tão anormal em musculatura ? Desde quando fiz minha primeira avaliação o professor disse que iria montar uma série AXB visando hipertrofia com séries de 4 x 8 sendo 4 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Durante esse período eu consegui perder 8Kg de peso em gordura, porém ganhei somente 700g de musculatura, isso é normal ? Lembrando que estudei bastante sobre alimentação e dieta e minha alimentação foi de ingestão de 2.000 kcal por dia sendo que ingeria proteína fracionada de 3 x 3 horas e dava um pico de proteína no pós treino e ao acordar suplementava com Whey Protein e Creatina 1x ao dia. Quando comecei a malhar eu pesava 89,3 Kg e tinha 69,3 Kg de massa magra e 23% de gordura no corpo, logo na primeira semana de musculação atingi 92 Kg, após esse ganho e vim perdendo bastante e estou hoje com 81.5 Kg com 70 Kg de massa magra e 14 % de gordura. Segue as fotos do antes e depois: Aguardo a resposta de vocês....

Bom dia pessoal gostaria de agradecer ao tópico criado, esclareceu muita coisa e foi bastante objetivo no usa de suplementos alimentares de todos os tipos. Tenho um duvida em relação ao Oxyelite, tomei as 90 capsulas em um mês e meio, perdi 3 kg nesse período. Se eu parar de usar vou engordar ? Caso positivo, posso Comprar outro oxyelite e continuar suplementando sem dar intervalo ? Obs: Estou com 14% de bf 81 Kg / 172 cm. Aguardo a resposta de vcs. ABS.

Valeu pela ajuda, eu vou começar a secar então. Mas Qndo alcançar 10% de bf vou pensar em bulk limpo pra aumentar o volume. Sent from my XT910 using Tapatalk 4 Beta

Valeu, consegui dar uma pesquisada aqui. Você acha que eu devo manter fazendo uma série focado na hipertrofia ? Abs. ---- Alguém mais tem mais alguma sugestão ou opinião ? Aguardo a resposta da galera. Flw.

Segue uma foto que estava andando, relaxado: Valeu.

Boa noite Galera, Seguinte, estou com uma dúvida em qual série usar para atingir um bom shape (menor percentual de gordura), gostaria de saber se continuo na hipertrofia ou se faço uma série com mais repetições focado na definição, segue algumas considerações: Há 8 meses atrás, quando comecei a malhar eu tinha 24% gordura no corpo com 94 Kg e 1,72 e a partir desses dados, o professor da academia falou para eu não usar uma série para definir e focar somente na hipertrofia e minhas séries eram basicamente 4 X 8, com alguns exercícios conjugados. Segui a risca o que o professor falou e treino pesado 6 dias na semana e consegui reduzir a gordura em corporal em 10%, de 24% foi para 14% de e estou pesando atualmente 81.1 Kg, aliado a isso faço ingestão diária de 160g de proteína fracionando de 3 em 3 horas esse consumo, estou suplementando atualmente com Whey, Creatina e Oxyelite pro. Obs: Apesar de ter seguido a risca a série, eu nunca quis malhar perna e fiz exercício aeróbio por 2 meses, todos os dias que fui treinar. Segue as fotos do antes e depois: Segue as medidas da minha última avaliação na academia: Braço Direito Relaxado: 36.5 cm Braço Esquerdo Relaxado: 37cm Antebraço Direito Relaxado: 30 cm Antebraço Esquerdo Relaxado: 30 cm Tórax Normal: 105 Cm Abdômen (Cicatriz Umbilical): 85 cm Quadril: 99 cm Coxa Direita: 59 cm Coxa Esquerda: 59 cm Panturrilha Direita: 40 cm Panturrilha Esquerda: 39 cm. Dobras Cutâneas: Protocolo Falkner: Sub.Escapular: 15 Tricipital: 9 Abdômen: 16 Supra Ilíaca: 15 Somatório das dobras: 55 Percentual de Gordura: 14% Peso de Gordura: 11 Massa Magra: 70 Configuração Morfológica do Indivíduo segundo Heart e Carter: Mesomorfo. Qual a melhor sugestão para treino, Focar em definição ? Essa configuração morfológica seria o que ?