Ruun

Opa, abri um topico em suplementação pra saber oque tomar, me aconselheram a fazer uma dieta antes, entao me ajustei ao maximo e consegui assim: Eu ja tomo creatina, albumina O shake, é banana, leite, aveia, sustage. (bananada) Café: 3 pedaços peitos de frango, shake, polivitaminico Almoco: Arroz, carne, azeite, albulmina, 2 ovos, 3g creatina Pos-treino: 2 ovos, 2 pedaços de peito de frango, shake, 3 colherem de amedoim Jantar: 2 peitos de frango, 2 ovos. Ceia: Shake, 2 peitos de frango Moro em ap so com mais 2 estudantes, entao nao da pra manter fixo sempre outras coisas. Isso é oque tenho obrigação de comer, como mais que isso, exemplo, na janta hoje comi, arroz, empada de frango, e os 2 peitos e frango e 2 ovos. As medidas nao tenho porque nao arrumei forma de medir. Valeu a todos! Ah, estou pensando em comprar um hipercalorico, serve? Tenho 17 anos, academia a uns 1 mes apenas( ja fiz 3 meses no comeco do ano mais tive que parar) peso 63kg e altura em torno de 1,80

Foi oque em minhas pesquisas mais vi, coma de 3 em 3 hrs, algumas ate de 2 em 2 hrs, kkkkk vou comer o maximo possivel( ja faco isso) e fazer um hipercalorico aqui, valeu a todos.

Ja vi uns caseiros, sera que substituindo o whey deles por albumina ainda da um bom resultado?

Vou tentar, hipercalorico ajuda? Porque o principal problema é que fico sem tempo, a manha toda na escola e a tarde foco nos estudos. Tenho tempo pra refeicoes a noite e no almoco, as vezes nem cafe da manha. Esse é o problema, tem que ser algo rapido. Valeu aos dois ae, vou tentar seguir as dicas, mais alguma?

Comecei academia a um tempo, uns 2 meses. Tentei fazer uma dieta legal pra engordar, tenho 1.78 e 63 kg, moro com meu irmao e com meu primo, meus pais em outra cidade. Todos três estudam, ai ja viu né? Chega a ser dificil regrar uma dieta, estudo pela manha, 2 horas vou pra academia, volto 3, e as 3:30 começo os estudos em casa, geralmente ate umas 6:30! Por nao conseguir fazer uma dieta, comprei uma creatina e uma albumina. Tomo a creatina no almoco, 3 a 5 g por dia. A albumina tomo de manha, pos treino e a noite 5 colheres de sopa em cada vez. Sei bem que dieta é muito importante e que suplemento nao faz milagre mas por uns 3 a 4 meses nao vai da pra seguir dieta, esses dois suplementos que tomo são bons pra hipertrofia? Recomendam algum outro? Ah, antes de criar o topico pesquisei e vi que um bom suplemento era Whey, mas to sem grana pra gastar com Whey. Valeu!

Concordo ctg, fazer uma boa dieta é bem melhor e mais barato.

Tomei logo quando entrei na academia creatina e uns 5 hipercaloricos, sao eles: Deca Mass IGF, Massa Nitro NO2, Massa 3200 e outro que nao lembro! Engordei nestes 3 meses de 57 para 65 kg ai parei e to voltando agora com 62,5 kg sem suplementação nenhuma so com uma dieta. Boa sorte, vai so com creatina e hipercalorico, o NO2 é mais barato comprei dois deles e é otimo.

Gallon of milk a day, ja viu essa? kkk

rapaz acho que no leite ja encontro uma boa quantidade de proteina...

beleza, vou acrescentar banana de manha no café, rapaz, eu a uns 5 meses atras fiz academia por 3 meses, comendo a mesma dieta so que com mais batata e menos leite, engordei uns 7 kgs, mas estava tomando creatina, agora voltei e to querendo nao parar mais, tentar ganhar esses 7 kgs sem creatina, kk, vamos ver né. Vou ver se compro aveia e comeco a comer no lanche da tarde, da certo?

Beleza, mais alguem tem sugestoes?

Vou continuar com o leite ate chegar a uns 70 depois sigo teu conselho a risca! Sobre o arroz, me interessei, comer cru mesmo? Beleza, quantas gramas?

Gosto de leite, '-' KK e proteinas boy. Li que batata doce é bom em varios topicos, e quais alimentos voce colocaria?

Opa! Bom galera, eu sou novo aqui no forum e na academia tambem, conheço pouco, vim pesquisar sobre oque precisa para uma boa hipertrofia e o principal que vi foi, UMA BOA DIETA! Nao farei uso de suplementos, isso dificulta? Vejam ae, devo acrescentar ou retirar algo? Agradeço a todos. Tenho 17 anos, 1,77 de altura e peso 62 kgs