Warley Silva

coloquei 3g de proteina por kg por estar fazendo o uso de AE's mesmo.

Pronto ; ) coloqueii os dados'

Particularmente nao me agrada o gosto da batata doce, porisso fiz essa substituição'

Eu não vou colocar um hiper porque estou ciclando ciclo 6 e nandrex. então acho desnecessário.

Peso : 67kg altura: 164cm bf :12% 2 anos de treino Proteinas 201g - 404kcal Gorduras 67g - 600kcal Carbo 729 g - 2915 KCAL 33,5g protein p/ refeição 11,1g gorduras p/ refeiçao 121,5g Carbo p/ Refeição Meu TMB é = 2919,26, visando uma dieta para ganho de massa coloquei aqui 1000kcal a mais então meu ideal em para essa dieta seria 3919Kcal. -- 9:00 (100g)mandioca | 2 Fatias Pão integral | (50g) frango | (1)iogurte desnatado | (80g)Amendoim | (30g Carbo) (125Kcal) | (19g Carbo) (129 Kcal) | (17g Protein) (79kcal) | (6g Protein) (55Kcal) | (30g gordura) (533Kcal) | -- 12:00 ( pós- treino) (200g) Arroz Branco | (100g) Mandioca | 1 Scoop whey | (56g carbo) (256kcal) | (30g carbo) (150Kcal) | (27g Protein) (126kcal)| -- 15 :30 (50g)Atum | (100g)mandioca | 3 ovos cozido | (12g Protein)(58,5Kcal) | (60g)(125Kcal) | (18g protein)(582Kcal) | -- 6:30 (50g) Alcatra miolo | (50g)frango | (200g) mandioca | (100g) Aveia | (15g Protein) (100Kcal) | (17g Protein) (79kcal) | (60g Carbo) (250Kcal) | (66g Carbo) (393Kcal) | -- 9:30 (50g) Alcatra miolo | (50g)frango | (100g) batata | (15g Protein) (100Kcal) | (17g Protein) (79kcal) | (19g Carbo) (80kcal) | -- 12:30 (80g)Amendoim | (50g)Atum | (30g gordura) (533Kcal) | (12g Protein)(58,5Kcal)| o que preciso colocar? preciso tirar algo? vitaminas? toda critica construtiva é bem aceita

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