KiDD

Pra que tu vai fazer 3 exercícios isolados pra cada parte do corpo, se com 1 exercício você atinge essas partes?

É, realmente... Mas, tem gente que não tem muita mobilidade pra conseguir fazer o ATG, e o Hybrid pode ajudar nisso, não acha?

WTF??? Claro que tem

O que um Agachamento + Frequência não faz... Deu a entender que no híbrido você pode fazer como se fosse um Agachamento Low-Bar, com base bem aberta e descendo um pouco mas que o paralelo, mas com a barra alta (High-bar), a diferença em recrutamento dos músculos, creio que não seja tão grande comparada ao ATG.

Tô ligado. É bem interessante a forma do Híbrido, justamente por ser algo no meio-termo.

Segundo o Jonnie Candito, existem "duas" versões de Agachamento com barra alta: Híbrido Olimpico No Híbrido, pelo que eu vi, posso dizer que é um meio-termo entre o Low-Bar e o Olímpico (ATG). Base aberta, barra alta, e desce um pouco abaixo da paralela. Abaixo, segue o vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=qu6-KiPL89c

Ta fazendo o adutor ainda? Você fazia antes do Agachamento?

Manda brasa! Sabe quando sai o próximo livro do Paul, o Base Building Manual?

1g/kg de proteína já é o bastante. Sim, isso mesmo.

Comecei o método hoje, tirei meu PR ontem, míseras 10 repetições. Daqui a 3-6 semanas, relato quantas eu aumentei.

Bulk sujo é isso, ponto.

Pode postar tua divisão ou vai no feeling?

Qual teu treino? 144kg pra 7 reps, puta merda. Teu objetivo é força mesmo?

Parabéns pela PR. 17 repetições não é pouco não.

Li por alto aqui o treino, tem várias divisões/freqüências. O interessante é que tem uma mistura de 5/3/1+ o Juggernaut Method (do autor). E pra quem tem pouco tempo, pode treinar 2x/semana. Por exemplo: Segunda Supino - Juggernaut Method Terra - 5/3/1, minimum reps Assistência Quinta Agachamento - Juggernaut Method Militar - 5/3/1, minimum reps Assistência Na segunda semana, o Terra e o Militar passa a entrar no Juggernaut e o Supino e o Agachamento usam o 5/3/1. E assim vai alternando... Se alguém quiser saber mais sobre: http://www.mediafire.com/download/n5xkf71i7hk51nm/The_Juggernaut_Method_2.0+.pdf

PDF do Livro: http://pt.scribd.com/doc/123853898/The-Juggernaut-Method-2-0

The Boring But Big é o que tu tá fazendo ou é o Beyond? Abraço.

Salve Renan, Parabéns pelas cargas de novo!!! Qual o melhor template para hipertrofia no 5/3/1?

Tem como curtir 10x? Perfeito.

Blz. Como te falei to em dúvida, rs. Quem sabe não faço o Sheiko #29. E o que ta achando do Big-15 por enquanto?

American, O que tu acha do Sheiko?

Pode substituir o Terra sim. Faça Rack Pulls!

Nossa, tópico de ouro! Esse INOL é importante em um treino? Como calcula? To voando aqui...

Isso pro High-Bar. A mecânica do Low-Bar é diferente. No High, o movimento tem que ser o mais vertical possível. Já no Low não. Você joga a bunda pra trás.

Concordo plenamente. Meu butt wink é pouco, mas, seria muito massa fazer aquele ATG certinho.