KiDD

ué mano usa o training max dos main lifts ou 80-85%.

Apenas faça. rs Sim é eficiente cara

Simplest Strength Template, funciona assim: Você escolhe 4 exercícios para auxiliar nos main lifts, que você acha que possa promover maior carry over entre eles. Supondo que tu escolhe um SLDL pra auxiliar no Agacho, você faria o 5/3/1 normal no main lift e depois faria a Assistência Principal, no caso com as percentagens do SST: Semana 1: 10x50%, 10x%60x%, 10x%70% Semana 2: 8x60%, 8x%70%, 6x80% Semana 3: 5x65%, 5x75%, 5x85% Semana 4 (deload): 5x40% 5x50%, 6x60% Progressão funciona como nos principais.

Speed Pull realmente funciona? by Todd Bumgardner & John Gaglione O levantamento terra é um dos melhores exercícios para construção de tamanho, força e potência em toda a cadeia posterior. Um terra pesado é super importante, mas se você faz isso o tempo todo seu sistema nervosa e sua lower back devem te odiar! Para puxar MUITO você PRECISA puxar pesado, mas não subestime o poder de um Speed Pull, um Terra com cargas submáximas realizadas com máximo esforço e velocidade. Se você segue programas como 5/3/1 ou SS provavelmente você deve estar pensando... "Eu ouvi que Speed Pulls são inúteis." "Eu não tenho nenhuma banda ou corrente." "Como isso vai me tornar mais forte?" Ouvimos todas estas desculpas e preocupações antes, tendo visto trabalhar inúmeras vezes. Nós dois regularmente usamos com a nossa própria programação, bem como com os nossos atletas que treinam para o desempenho esportivo. Aqui estão as três grandes razões: 1) Prática: Speed pulls, fornecem uma grande oportunidade para dominar o deadlift, se o foco está em fazer cada repetição idêntica. Cargas médias com alta velocidade geram uma grande resposta dosistema nervoso. 2) Desenvolvimento da força: Força é "a rainha", mas explosão a torna útil. Além de jump trainings com BW, não há nenhuma maneira mais simples de desenvolver a explosão do que Speed pulls. 3) Extensão do Quadril: Este ponto vai de mãos dadas com o Desenvolvimento da Força, é apenas mais específico. A maioria dos movimentos atléticos, mesmo que sejam de rotação são baseadas em extensão do quadril. Treinando basicamente com Speed Pulls vai dar carryover em movimentos de energia mais avançados que exigem movimento lateral ou rotacional. - Séries de velocidade são realizadas normalmente com 50~70% da RM, com 6-8sets de 2-3reps. Artigo Tradução: KiDD

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não prefere seguir as percentagens do SST pra assistências que dêem carryover pros main lifts?

Acho meio até que injustiça o fato do Shapudo não ser colaborador. É um dos usuários mais prestativos do Fórum, passa a maior parte do seu tempo na internet ajudando a galera aqui. Mais do que merecido! Apoiado! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

você usa a hook grip com as mãos pronadas? Ou mixed? =p Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Oi Martin, Muito bom o desempenho nas Paralelas. Parabéns!

Usei -15% (-350kcal) Então da pra começar assim né... rs Usei -15% da TMB (-350kcal) Então da pra começar assim né... rs

Acha que tá bom a distribuição então veio?

Calculei os macros com a calculadora do site do IIFYM. Queria saber sobre o que vocês acham de uma divisão assim pra cutting: Carboidratos: 3,5g/kg Proteínas: 1,7g/kg Gorduras: 0,7g/kg Ou carboidratos altos podem ser ruins para um cutting? Meu BF tá bem altinho, rs

Seu Kroc Row você faz como o Matt realiza ou como uma remada unilateral 'estrita'? Abraço!

Já sei até quem é. Hauahiahauauau. Que bom que tu ta de volta, acompanhando aqui. Abs

Um dia eu chego nessas cargas, parabéns!

Tu vai tirar a 12RM desse Agacho depois? Tô doido pra ver quantos kgs você subiu nela.

Não cara o Keeperr não usou cinto, foi 100% RAW

Tinha visto sim, rs. Uma dúvida sua barra pesa quanto? Ela é a de 1,80m cromada?

posta ae mano

Fraco? Onde? Tem noção de quanto deve estar sua RM no BTNPP?

Caralho, 21reps pra 110kgs, parabéns American. Sua 12RM deve ter aumentado bastante, estipula como ela deva estar?

Você pode tentar também o agachamento híbrido.

Martin, pode postar a estrutura do seu 5/3/1?

Esse é o meu exercício preferido, deixo aqui para vocês um breve resumo. ___ O BTNPP é um excelente exercício para a maioria dos levantadores, e é indiscutivelmente superior ao Push Press, porque permite que você erga mais peso e que muitas vezes envolve uma "linha" vertical melhor do movimento que requer os braços e ombros retidos durante a elevação, que é mais específico para alguns testes de resistência. Isso não quer dizer que o Push Press seja um exercício ruim, não é nada disso, só que o BTNPP tem certas vantagens. A parte de "risco" do BTNPP é a excêntrica, não a concêntrica. Aprender a baixar a barra e absorver corretamente o peso é muito importante. A barra não deve voltar lentamente, pois isso vai ser muito desgastante e também impossível se você estiver utilizando uma quantidade adequada de peso. Setup Pés na largura do quadril Barra em cima do trapézio Cotovelos baixos Core totalmente travado Execução Com a barra no seu trapézio, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça apenas um pouco. Use o impulso das pernas e levante a barra verticalmente e explosivamente. Retorne à posição inicial, usando as pernas para absorver o impacto.