KiDD

Opa, já vai começar... Pensei que tu ia começar o The Zenith, aquele bem volumoso que tu tinha me mostrado. Quando eu começar a fase de Base Building, vou fazer o FB que ele propõem mesmo. rumo a Phase II no Terra rs.

cara te aconselho a não fazer touch&go. deadstop sempre. outra dica é puxe a barra para trás e não para cima, vai se sair bem melhor. e eu acho que seus joelhos estão indo para dentro, foi o que deu pra perceber na primeira repetição.

por quê você não faz o boring but big? é o melhor template para ganhar massa

Responde a minha mp boy Enviado do meu iPod touch usando o Tapatalk

caralho, tua mobilidade ta muito boa. Enviado do meu iPod touch usando o Tapatalk

Eu também penso nisso... Enviado do meu iPod touch usando o Tapatalk

acompanhando viado

eu sempre consumi 1g/kg de proteínas Enviado do meu iPod touch usando o Tapatalk

"faço rosca direta bíceps com barra com 42kg"

"A deadlift begins from a deadstop off the floor. That’s why it is called a deadlift. If you don’t fully pause on the floor, then it’s not a deadlift." "The first problem with touch & go is the fact that you are effectively removing the “dead” portion of the entire lift, which is contradicting to the goals above, and to the compound movement as a whole. The second problem of touch & go is: you’re not increasing your power, or even your deadlift particularly well because only the first repetition was lifted from a deadstop (pulling from the floor in the right position, exploding from a dead weight), and not the second, third, etc. The deadlift requires you to produce a huge amount of explosive power in the first half inch, otherwise the bar won’t move; you won’t even break it off the floor. When you’re doing Touch & Go, you are losing that explosive power required to move it off the floor, so you are actually recruiting less muscle fibers and less motor units out of the bottom – which means it is not nearly as explosive. The third problem is: using a completely different form and different bar path than you did use for the first repetition. So those additional subsequent repetitions are not going to carry over the training, the technique, and it is not even going to train the muscles in the appropriate pattern or order that you would need in order to execute a proper deadlift."

Já pensou em fazer um ciclo de juggernaut?

vc tava com quanto de bf naquele tempo, lembra?

cara, cê perdeu bf pra caralho desde seu antigo diário... acompanhando, posta sua rotina

agora nas férias, pretendo traduzir os capítulos restantes.

o problema do hip drive, é que você vai jogar muita tensão na lombar por causa do movimento começando pelo quadril. eu sinto dores na coluna quando eu faço o hip drive.

Aless, depois você poderia traduzir o vídeo que ele fala sobre o hybrid squat vs olympic

/ board press Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

teu agachamento é monstruoso cara, puta merda Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Floor Press é um acessório pro Supino, o Supino é um dos (big-3), esse exercício é muito bom para melhorar o Supino. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Aquecimento com 3x10 Top-set 20~30 Kroc Row não é a remada unilateral que aquele personal trainer ensina na academia, você usa impulso com as pernas e tem que fazer a rotação de tronco. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Sou fã desse teu BTNPP, hahahaha Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

hahahaha

Se tiver fácil poderia aumentar até mais. Por que você n tenta bater PR mesmo? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

é uma opção, no meu eu tinha feito desse jeito..

depois da uma olhada, tu vai gostar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146416-speed-pull-realmente-funciona/