KiDD

Faz 5 reps da pra por 150kg, se você pega 100 com 12 reps.

Sem mais, falou tudo! Traps é isso muito peso e pouca repetição, use straps, impulso, o que precisar.

Preto, irei fazer a planilha de progressão, valeu pela idéia. Alias, tem alguma aí pronta pra me enviar? Buttler, Então cara, irei ficar um tempo sem malhar, tipo 1 mês por causa de uma lesão e inicio com essas cargas que mencionei, ou simplesmente, já que vou parar 1 mês, voltar só com a barra? E meu planejamento era recuperar as cargas após 8 semanas, 4kg no Terra e 2kg nos demais exercícios.

Beleza então. Outra duvida que tenho é a seguinte: Os exercícios de assistência Paralelas e Chin Ups adiciono-os de inicio? E com que volume? 5x5?

Estou com dúvidas em relação em quanto começo nas cargas com o Stronglifts. Minhas cargas atualmente são essas total (sem peso da barra): Squat: 52 quilos Deadlift: 60 quilos Bench Press: 60 quilos Barbell Row (Pendlay): 50 quilos OHP: 30 quilos Em quanto tenho que diminuir para iniciar o SL5x5? Pensei assim: Squat: 25 quilos Deadlift: 25 quilos Bench Press: 35 quilos Barbell Row: 25 quilos OHP: 6 quilos Está bom ou diminuo mais? Sem contar que não adicionei o peso da barra.

Minhas cargas atualmente são essas total (sem peso da barra): Squat: 52 quilos Deadlift: 60 quilos Bench Press: 60 quilos Barbell Row (Pendlay): 50 quilos OHP: 30 quilos Em quanto tenho que diminuir para iniciar o SL5x5? Pensei assim: Squat: 25 quilos Deadlift: 25 quilos Bench Press: 35 quilos Barbell Row: 25 quilos OHP: 6 quilos Está bom ou diminuo mais? Sem contar que não adicionei o peso da barra.