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KiDD

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  1. KiDD
    Já viu as Rubish Rows? Adianta pra 1:50 O que ele fala sobre essa remada: "Pendlay row done as aggressively as possible where you try to generate as much speed as possible. Brings up your deadlift strength big time."
  2. KiDD
    Pq tu faz joker sets, qual o sentido de trabalhar com essas percentagens após as work sets? Só pra saber em que patamar esta mesmo?
  3. KiDD
    E ae veio, teu training max já subiu pra quanto nesse meio tempo?
  4. KiDD
    E pra força? Tu treina a 10 anos pra força? Ou começou como os outros treinando pra massa
  5. KiDD
    Muito legal o método. vejo bastante feedback dos gringos dizendo que é um bom método para intermediários que acabarem de fazer seu treino de progressão linear e não consegue mais progredir a cada treino.
  6. KiDD
    Vocês acham então que é melhor ficar fazendo pause bench do que touch n go?
  7. KiDD
    Todo cara que quer competir em Powerlifting RAW, tem que fazer pause bench e não touch and go...
  8. KiDD

    Port

    KiDD respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Ta subindo bem as cargas, hein?
  9. KiDD

    Port

    KiDD respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Teu supino é com pausa?
  10. KiDD
    Eu também estava com essa dúvida Danilo, eu agacho meio que no estilo high-bar, sem jogar a bunda pra trás, porque quando eu jogo minha coluna dói (não sei o motivo)
  11. KiDD
    É verdade isso influência mesmo, meus braços mesmo são grandes, por esse motivo deve influenciar um supino ruim e terra bom
  12. KiDD
    Teu supino é muito alto comparado aos outros lifts, diferente do meu que é muito baixo.
  13. KiDD
    Você trabalha com sub-máximas mesmo? Ou com a 1RM?
  14. KiDD

    Port

    KiDD respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    http://www.lift-run-bang.com/2013/09/deadlifting-straps-or-no-straps-touch-n.html?m=1
  15. KiDD

    Port

    KiDD respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Se ele tivesse feito deadstop acho que ele conseguiria mais reps. Com touch and go tua forma tende a decair mesmo. Tem um ótimo artigo sobre isso, inclusive, alguns coaches dizem pra não fazer t&go.
  16. KiDD

    Port

    KiDD respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Cara, não faça Touch and go. Tirando isso, tá boa a forma
  17. KiDD
    Porque é peak, e peak não é algo "sustentável" tu não vai conseguir manter 100% do que tu aumentou. É bom pra campeonato, algumas semanas antes.
  18. KiDD

    Port

    KiDD respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Então tu progride 0,5kgs pra upper e 2kgs pra lower, por repetição? Isso é só pra caras com cargas humildes que o Chad fala né?
  19. KiDD

    Port

    KiDD respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Acompanhando.
  20. KiDD
    Já viu o Cube Kingpin?
  21. KiDD
    Acontece isso comigo no Back Squat. Deve ser normal isso por causa da apneia.
  22. KiDD
    Sim, AMAP.
  23. KiDD
    Vou resumir aqui o treino dos Lilliebridges que tem no livro deles. Pra quem não os conhece: Link O Método É parecido com o Cube Method do Brandon Lilly. O ciclo dura 10 semanas e na 10ª semana, você vai a meet ou então testa um novo máximo. Nesse método, você não trabalha com sub-máximas e sim com máximas. Assim que iniciar este ciclo de treino você não vai agachar e puxar em dias separados. Você vai agachar e puxar no mesmo dia, em todas as semanas. Então, você vai fazer ambos em um treino. Um pesado e um leve e alternar a cada semana até o fim. Quando for na semana de Agacho pesado/Terra leve você vai agachar pesado primeiro, em seguida, puxar (terra) depois. Em seu Terra pesado/Agacho leve você vai puxar primeiro e agachar depois. Semanas Agacho e Terra: Supino: Dias de treino No livro eles deixam isso bem vago, podem treinar de 2 até 5 dias por semana. Eles falam que gostam de treinar 3x/semana por causa da recuperação. Mas dizem que uma forma boa também seria: Segunda - Supino Terça - Acessórios Supino Quarta - OFF Quinta - Agacho e Terra Sexta - Acessórios do Agacho e Terra Mas nada impede que você possa fazer esses acessórios no mesmo dia do lift principal. Isso é bem vago mesmo. Acessórios para Agacho e Terra Agacho Frontal, aqui vá pelo feeling, se você está se sentindo bem e quer agachar pesado, agache. Só não vá até o máximo. Se não está se sentindo bem e quer pegar leve, faça isso para reps. Remada Curvada: 4x15 Remada Alta: 4x15 Extensora: 4x15-20 Flexora: 4x15-20 Panturrilhas (sentado ou em pé): 4x25 Trabalho de abdominal - The Lying Leg Raise: 3x20-30 Acessórios para Supino Supino Inclinado, mesmo modo do Agacho Frontal, feeling. Floor Press: 4 a 6 séries Inclinado com halteres: 5x15 Voador ou Crucifixo: 5x15 Pushdowns: 5x15 Elevação Lateral: 5x15 Elevação Frontal: 5x15 Crucifixo Inverso: 5x15 Trabalho de abdominal - The Lying Leg Raise: 3x20-30
  24. KiDD
    Sim, cada Big lift em um dia. Conforme a semana.
  25. KiDD
    Veio, se tu aumentou o training max, consequentemente, você aumentou sua 1RM. Então seu terra subiu também, rlx
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