KiDD
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Tudo que KiDD postou
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Estamos ai pra isso! Hahaha. Ficou interessante demais!
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O que a planilha informa? Transforma suas cargas atuais pra dar inicio ao programa. Informa como suas cargas estarão daqui a 12 semanas. Gráfico de Progresso Por quê usar? Bom, vejo acontecer muito comigo de me perder nas cargas e vejo que pessoas tem dificuldade de saber com quais cargas devem iniciar o programa. Então, traduzi a planilha. Ela vem me ajudando muito ultimamente, então, disponibilizo ela para o Fórum. Na planilha tem todas as instruções de como preenche-la! Link da Planilha - http://www.4shared.com/office/Slq9LXNH/Planilha_do_SL_5x5.html? Aplicativo Oficial do Stronglifts para iOS (iPhone, iPod touch, iPad) - https://itunes.apple.com/br/app/stronglifts/id488580022?mt=8
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- SL5x5
- stronglifts
- (e 4 mais)
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Abaixe suas cargas de um modo que em 8 semanas você recupere ela. Abraço!
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1) Comece com 50% das suas carga atuais, se já tiver executado os exercícios do programa antes. Se não comece com a Barra zerada (20Kg). 2) Seria legal adicionar Paralelas e Chin-Ups, não creio muito que sem eles vá gerar hipertrofia na parte superior... 3) Sim. 4) Pode adicionar no final do treino.
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Triceps e Ombros fortes favorecem o supino. Faça um Desenvolvimento; Militar, Push Press ou BTN Push Press. E uma Paralelas.
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5x5 = 25 reps 4x6 = 24 reps 3x8 = 24 reps 1 diferença de reps, porém low reps progridem mais fácil. Mas o volume é quase o mesmo
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Então faça o Starting Strength.
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Opa, deu sim. Vou tentar, abç.. Isso aumenta a Força também? Tava fazendo como o Mehdi do SL5x5. E a Hipertrofia estava ótima do jeito que estava fazendo também. Esse negócio do C eu ja fazia, só não a adução.
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Só não entendo como se faz a Adução galera...
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Vocês preferem com Adução de Escapulas ou sem?
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Senti pra caralho o Traps nesse exercício. Achei melhor que o Encolhimento e como o Shapudo falou, de bônus o braço e dorsal!
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Fui fazer o exercício a instrutora falou que era errado. Kkkk
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Tabela Excel Para Dietas Atualizada
KiDD respondeu ao tópico de IceCreamGuy em Dieta e suplementação
IceCreamGuy, A tabela ainda será atualizada? -
Ok. Caso eu faça, faço 2x na Semana ou as 3?
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Isso mesmo! Seria melhor então no dia do treino mesmo? Ou nem cogito esse exercicio?
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Pode fazer o Plate Pinches no dia que não fizer treino? Tipo Terça/Sexta? Ou atrapalharia no outro dia?
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Não tem necessidade! Faz um Terra ou Rack Pull bem feito e pronto.
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É composto, certo? Seria legal um 4x5. Pouca repetição e mt peso?
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Vai fazer 3x3 em vez de 1x5?
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Melhor que o Encolhimento normal?
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Exatamente. É por que acho pouco volume 3x5 no chin Ups e paralelas.
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Faço o SL5x5 ou parto pra um FB3x assim? Treino A: Squat 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x5 Testa - 3x8 Treino B: Front Squat 3x5 Militar 5x5 Terra 3x3 ou 3x5 Chin Ups 3x5 Rosca Direta - 3x8
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Nas primeiras duas semanas vou de 3xFalha Depois 3x5 *+ carga
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Você deixaria quantas series e repetições nos exercícios de assistência?