KiDD
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Tudo que KiDD postou
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5x5 padrão.
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Postem a evolução de vocês em termos de cargas com o SL5x5. Modelo-exemplo (ANILHAS+BARRA): Supino Início - 20kg Fim - 80kg
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Suplemento bullshit. Faz isso e posta aqui novamente. Só aumentar a quantidade dos alimentos, assim vc ta eh perdendo, e não em Bulk!
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O excedente tá - 316, faça o excedente ser + 480, 500. Só isso.
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Insira gordura, ela essencial no nosso corpo. Só tem 0.4g/kg.
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Faça assim e me mostre a dieta novamente: Proteínas - 2 a 3g/kg Gorduras - 0.8 a 1.5g/kg Complete o resto com Carboidratos. Se sua TMB é 2624, consuma 3124kcal. Você tem que ingerir mais calorias do que gasta, nesse caso, você está ingerindo menos!
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2kg totais
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No SL5x5 a Remada não é a Yates Row e sim a Pendlay.
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Pergunte ao instrutor.
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O que acontece é que você vai estagnar mais rápido e isso é ruim. O programa tende a progredir todo treino. Pense à longo prazo e deixa teu ego de lado. Abaixe as cargas! Se em 12 semanas você está pegando o que te mostrei, imagine em 24?
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Na coluna Cargas Iniciais. Soma total dos dois lados + peso da barra.
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Não né, leia, preste atenção. Isso é no Total com peso da barra! Se sua barra pesar 20Kg, vc só começa com a barra. Tem que saber o peso da barra. Isto é no total e não só em Anilhas.
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5 Repetições Máximas. Depois me dá um feedback da Planilha no tópico dela, abç!
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Sem postar teus macros fica difícil de saber. Posta quantas g de nutrientes de cada alimento. Faz um excedente 500kcal. No caso 2624 + 500 (3124kcal) Se não subir mais de peso, você estagnou. Então, sobe + 200calorias. Pode ser seu treino também, tem que progredir. Há inúmeros fatores.
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Claro, como vai mudar? Suas cargas são muito baixas! Comece como diz as cargas iniciais na Planilha: Supino - 20kg OHP - 20kg Agachamento - 20kg Remada - 30kg Terra - 40kg OBS: Isso tudo somando com anilhas e peso da barra no TOTAL! Se você começar assim e usar o programa em até 12 semanas, suas cargas ficaram assim (isto, se não fizer deload): Supino - 54kg OHP - 54kg Agachamento - 90kg Remada - 64kg Terra - 108kg
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Quais suas cargas atuais?
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Nesta planilha tem tudo o que você precisa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131940-planilha-de-acompanhamento-sl5x5/ Bote suas cargas atuais no campo e eles dirão suas cargas que você deve Iniciar. E ainda mostra como estarão suas cargas daqui a 12 semanas.
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Ficam nas cargas inicias cara. Você inclui sua carga total + peso da barra e pra quantas reps, lá fala as cargas iniciais.
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Em breve, pretendo fazer uma pequena atualização.
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Sim, pode fazer abdominais e alongamentos! Mas se tiver em Bulk, nao tem necessidade.
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Sim, gera hipertrofia. Planilha no Excel para saber com quais cargas você deve iniciar - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131940-planilha-para-sl5x5/
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Testou?
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Não, Mas tem uma alternativa pra Android, o LiftBig: https://play.google.com/store/apps/details?id=liftbig.lb.sources&hl=pt_BR
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Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)
KiDD respondeu ao tópico de caiolima em Diário de Treino
Muito interessante o método que tu vai fazer no Chin-Ups. Acompanhando, abç! -
Alguém testou?