KiDD

Grande Aless! Acompanhando! Pelo que eu vi tá batendo PR todo treino, hen?? Haha

Panturrilhas são como o antebraço... Acompanhando!

não acho que exista isso pança... é como low reps e high reps, tudo é relativo. abraço!

Eu dividiria assim: A - Push ou Upper B - Pull ou Lower

Pode configurar logo abaixo para quilogramas. Edit: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115182-tabela-de-aquecimento-no-treino-para-todos/ Tabela de % de Aquecimento em Excel.

Supino com Halteres pesadão hein, Souto.

WarmUpReps.com

Olha na minha assinatura: Como dobrar o numero de Pull-Ups em 6 semanas. Vai te ajudar bastante! Abraço!

Faça Plate Pinches. Pega 2 anilhas de 10kg e segura na ponta dos dedos por 30-60s.

Acompanhando. Quantas repetições você consegue na Pull-Up?

Se ele fizer um exercício isolado para antebraço, nao seria pesado para um Terra no outro dia? Iria atrapalhar a pegada..

Irado! Agora tem que fazer um batendo 30 Pull-Ups.

Os abdominais podem ser encaixados 3x por semana, logo após o treino. Mas, se tu estiver em Bulk, seria em vão... A Terra (comum, sumô) ou Rack-Pull - 5x5 Remada (curvada, cavalinho) - 5x5 Pull-Ups ou Chin-Ups - 5x5 B Supino Reto - 5x5 Strict Press ou BTN Push Press - 5x5 Paralelas ou JM Press - 5x5 C ATG Squat ou Front Squat - 4x6 SLDL - 4x6 Lunges - 3x12

Você tirou a única coisa que funciona no SL5x5, a freqüência do Agachamento 3x por semana e diminuiu bastante o volume. Passou de 25 repetições para 9.

Mt bom Shapa, quando eu crescer quero ser que nem você!!

Qual seu PR no Pull-Up?

Approved! Principalmente a idéia de progressão do usuário, bem interessante! Só não concordo com a sexta.

Isso mesmo Shaps! Mas para eles terem entendido, deviam ter lido todo o post antes de tirar conclusões precipitadas.

Então, pelo visto, mobilizações não servem para nada pra você, certo? Que bom..

Retirado do Fórum BodyBuilding, de um Usuário. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=153448871 ______________________________ Se você não está se alongando... você está fazendo isso errado! É importante para melhorar a flexibilidade dos músculos encurtados para: - Prevenir lesões; - Uma posição mais eficiente, especialmente para o agachamento; - Melhor postura. Se você não está se alongando regularmente... você está fazendo isso errado! Alongamento é como a construção muscular. Frequência é a chave. Ganhos de flexibilidade são temporários (como aquele pump depois do treino). E isso leva tempo, prática e paciência para ver resultados permanentes. Para ver ótimos resultados de flexibilidade, alongue-se: - 1 ou 2 vezes por dia; - Mais de 3 vezes por semana; - Por, pelo menos, 2~3 meses. Se você alonga até 1 minuto ou menos... você está fazendo isso errado! Durante os primeiros 1~2 minutos de alongamento, os músculos estão resistindo. Em outras palavras, é necessário pelo menos 1 minuto para iniciar o alongamento das fibras musculares. Para obter resultados permanentes: - Alongue por 3~5 minutos sem parar; - Aumente a pressão sobre os músculos que estão sendo alongado durante este tempo. Use seu BW para aplicar mais pressão. Receita rápida para o sucesso: - Alongue-se; - 1 ou 2 vezes por dia; - 3~7 dias por semana; - Alongue-se por 3~5 minutos sem parar; - Lentamente, aumente a tensão. Se você tem problema de flexibilidade para determinados exercícios (especialmente para agachamento). Alongando-se antes do aquecimento, pode melhorar sua forma. Rotadores externos do quadril, quadríceps e adutores encurtados são comuns entre os levantadores e pode causar o famoso Butt Wink. Alongando um músculo por 3~5 minutos pode parecer demorado para alguns de vocês. Aqui está uma simples dica: Escolha 2~3 músculos que realmente precisam de uma melhor flexibilidade. Exemplo: quadríceps, rotadores externos do quadril e adutores para uma melhor posição no agachamento. Concentre-se sobre eles até ver resultados permanentes, só então, mude o foco para outras partes do corpo.

Parabéns Shapa, ótimo artigo!

Realmente, Pull-Ups são bem difíceis, mas nao impossíveis.

Nao é necessário Chin-Ups e Pull-Ups no mesmo treino.

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Como no texto diz: é praticar! Se você seguir certo, da pra aumentar 30%.