KiDD

E aí Aless, tudo bom? Primeiramente, parabéns pelo seu PR no Terra! Você sofria de Butt Wink no Agachamento? E na Barra-Fixa, recentemente, postei um método bem legal de como dobrar o numero delas em 6 semanas! Está na minha assinatura. Grande abraço!

Tópico muito interessante Shapudo. Parabéns!

Acompanhando.

Ah, e claro. Créditos ao Shapudo.

No aguardo da nova versão!

Acabei de postar mais um Capítulo do livro. Cada capítulo que eu postar vai ser atualizado no primeiro post do tópico.

Não sou eu não. Hauahauhau.

E aí Orphee, Então, basicamente a diferença não é só essa. Você tem de dobrar os braços e encolher os trapézios ao mesmo tempo, não é só fazer aquele outro movimento do encolhimento: E não, não é tão lesivo para o bíceps, primeiro se você pega 100kg no Encolhimento normal, no Encolhimento Kirk, você terá que reduzir bastante. Abraço!

"Este é um ótimo exercício para melhorar a pegada, trapézio e desenvolvimento dos deltóides e claro, para a força estática. Eu os chamo de "Kirk", depois do meu amigo Kirk Karwoski. Kirk começou a faze-los depois de seus levantamentos terra para desenvolver a sua força na pegada. Kirk tem mãos pequenas, e ele e seu treinador Marty Gallagher, colocaram em seu treino para ajudar a não falhar com a pegada. Para realizar o exercício, a pegada na barra é um pouco mais larga que os ombros. Puxe a barra para o seu umbigo, dobrando seus braços e encolhendo os ombros ao mesmo tempo. Pause 2 segundos na fase concêntrica e repita." por James Steel

Depois da uma olhada na Tradução do LRB/365: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135999-traducao-lift-run-bang-365/

o que você usou no seu ciclo?

Fala Souto, Gostei do seu treino, agora é como o Ricado falou, só saber dosar o volume. Um dia... pretendo testar um AB2,5x. Haha.

Estamos aqui para colaborar. Logo menos, mais capítulos. Grande abraço!

Versão original em inglês: http://www.4shared.com/office/1ps5pH_A/Lift-Run-Bang_365.html? ________________________________________ Um pequeno resumo sobre o Lift-Run-Bang 365 do Paul Carter: É um treino que já é programado para os 365 dias do ano. No qual, você terá semanas que focará em Força, Ganho de Massa, Condicionamento, entre outros... Capítulo 1 - 365 Dias de Treino (23/08) http://www.4shared.com/office/HhP_iabj/Capitulo_1_-_365_Dias_de_Trein.html? Capítulo 2 - Treino Eficiente (24/08) http://www.4shared.com/office/KL_YJFR_/Capitulo_2_-_Treino_Eficiente.html? Capítulo 3 - Metas (25/08) - Revisão final: Palito e Shapudo. http://www.4shared.com/office/Qc8idCTh/Capitulo_3_-_Metas.html? Capítulo 4 - A Dieta (26/08) http://www.4shared.com/office/I7gocFC3/Capitulo_4_-_A_Dieta.html? PS: O capítulo 4 não foi traduzido por completo, só algumas partes importantes, o resto ele mostrava a dieta dele e falava sobre dieta cetogênica. Capítulo 5 - As Primeiras 12 Semanas (30/08) http://www.4shared.com/office/e5FkLbXF/Capitulo_5_-_As_Primeiras_12_S.html?

Como seria esse seu treino Souto?

Esse Pistol Squat é difícil demais ein Shapa. Abraço!

Gostei do novo treino também, Souto. E não esquenta cutting é assim mesmo...

Keeperr, Achei sua forma perfeito durante o Agacho. Sua lombar curvava antigamente? Se sim, quais MOBs você fazia?

Se não andar no Farmers Walk, o exercício muda, passa a se chamar: Static Hold. Abraço!

Saamuca, Pode adicionar exercício de assistência sim, mas não acho isoladores uma boa opção no momento... Adicione 1 exercício de puxar (Chin-Ups/Pull-Ups/Neutral Grip) e 1 de empurrar (Paralelas/JM Press). De preferencia sempre a exercícios compostos. E lembre-se são apenas "assistências", nunca deixe-as prejudicarem seu treino. Se ele já esta muito pesado nao há necessidade de adicionar.

Quando você estagnar nos 3x5, você abaixa o volume para 3x3 e por fim 1x5. Não acho tão interessante abaixar muito o volume, começaria a procurar outros protocolos. Ou se voce estiver com cargas intermediárias, pode mudar para o Madcow, se não me engano. Para a parte inferior é muito bom. Mas na parte superior deixa a desejar por pouca freqüência. SL5x5 não é um treino mágico e não vai torna-lo gigante!

Souto, Recentemente postei aqui no Forum, um método de Como Dobrar o numero de Pull-Ups em 6 semanas. O cara aumentou 30%. Está na minha assinatura.

Tem um relato muito bom de um cara iniciante em Pull-Ups que conseguiu fazer 15 repetições em 15 semanas.

Acompanhando! Bons treinos!

Supino pesado!!