Thorbys

Opa! iae galera tudo traquilo? estou precisando mudar meu treino. vai fazer 2 anos agora que eu malho, e estou querendo um treino mais pesado do que estou. Se puderem por favor me ajude. Altura: 1,74 peso: 73kg bf: 10% PEITO-ANTEBRAÇO+PANTURRILHA Sup. Reto 4x12/10/8/6 Sup. inclinado 3x10/8/6 drop na ultima Supino declinado + crucifixo 3x12~10 FST-7 Flay reto 3x8 Flexão de punho no cabo: 3x20 Bissérie: extensão de punho no cabo + rosca invertida no cabo: 3x15 Supinação/pronação c/halter: 3x falha Soleador (panturrilha sentado): 3x20 Panturrilha no leg.: 3xfalha DORSAL -ABS Barra fixa4x12/10/8/6 Puxada Vertical 3x10/8/6 drop na ultima Remada curvada 4x8 Cavalinho 3x12 Terra 3x8 Abdominais combinado: 3x12 Abdominais inferior na barra paralela: 3x15~20 Abdominais oblíquo no cabo (baixo p/cima): 3x12 Abdominais prancha unilateral: 3x falha COXA- PANTURRILHA Agachamento Livre 4x12/10/8/6 Stiff 3x15 Extensora 3x drop em todas Leg 3x10 Avanço tipo passada c/halteres: 3x falha Soleador (panturrilha sentado): 3x20 Panturrilha no leg.: 3xfalha BRAÇO+ ANTEBRAÇO Rosca barra reta 4x12/10/8/6 Martelo +tor com alteres 3x12~10 Rosca no Banco inclinado 4x12 Testa 4x12/10/8/6 Supinado 3x12 Corda + pulley 4x10 unilateral na maquina 3x12 Flexão de punho no cabo: 3x20 Bissérie: extensão de punho no cabo + rosca invertida no cabo: 3x15 Supinação/pronação c/halter: 3x falha OMBRO+TRAPEZIO+ ABS Militar 3x12 elevação lateral + elevação frontal simultânea c/pegada neutra: 3x12/3x10 crucifixo invertido + desenvolvimento 3x12 Moinho 3xfalha Encolhimento de ombros c/halteres: 3x14 remada alta c/corda 3x12 Abdominais oblíquo rotação: 3x falha Abdominais combinado: 3x12 Abdominais inferior na barra paralela: 3x15~20 Abdominais oblíquo no cabo (baixo p/cima): 3x12 Abdominais prancha unilateral: 3x falha