Hardwell

Meu objetivo é o shape do Channing Tatum, ele tem a mesma altura que eu tenho (1,85): Acho que é um objetivo bem possível para se conquistar em uns 2 anos sem uso de esteróides, só uma boa dieta e um bom treino.

Informações e medidas atualizadas To pensando em fazer isso mas pro final do ano

To na mesma situação, mas quando a janta ou almoço é uma coisa que é porcaria eu faço macarrão e coloco atum e como isso enquanto eles comem as porcarias. Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 4 Beta

Beleza? Hoje o treino foi o A: A- Tríceps/Peito/Ombro Rosca Testa com Halter 3Kg Cada Hálter 3X12 Execução tranquila Triceps Pulley com Triângulo 15Kg 3x12 Boa execução, na última série as 3 últimas repetições foi bem difícil mas consegui. Triceps Pulley com Corda (Cada Braço) 7.5 Kg 3x12 Execução tranquila, sentindo bastante Supino Reto 30Kg 3x12 Boa execução Supino Inclinado 30Kg 3x12 Boa execução, última série bem sofrida mas consegui completar Pec Deck 30Kg 3x12 Boa execução, última série bem sofrida, não consegui executar completamente as últimas execuções Levantamento Lateral com Halteres 5Kg Cada hálter 3x12 Sofri bastante nas últimas repetições Levantamento Frontal com Halteres 5Kg '' '' 3x12 Boa execução Levantamento Frontal com um Halter 10Kg 3x12 Boa execução

Fiquei sem atualizar por um tempo aqui mas vamos colocar em dia agora: Dieta do Sábado foi padrão como colocado lá em cima. Dieta do Domingo não foi padrão almocei em um restaurante e foi bem diversificado mas ainda sim focando nos carboidratos e proteína. Tive quase que um segundo almoço por volta das 17:00 também focando nos carboidratos e proteína. De noite não me alimentei muito bem mas as outras refeições compensaram. Dieta da segunda foi padrão, vamos ao treino: B- Bíceps/Costas/Ante Braço Rosca Alternada 10Kg Cada hálter 3x10 Execução muito boa, senti bastante o ante braço e o bíceps, meu ante braço inchou muito, nunca tinha ficado assim. Rosca Direta 15Kg / 17.5Kg 3x10 Regredi para 15 kg pois não estava aguentando por causa dos outros exercícios. Rosca Scott 17.5Kg 3x12 Execução boa, senti bastante o bíceps e deu uma boa inchada. Remada 45Kg 3x12 Execução boa, fiz esforço mas não senti muito. Pulley Costas 40Kg 3x12 Execução boa, senti bastante. Na última série deu uma falhada nas 2 últimas repetições mas consegui completar Serrote 8Kg / 10Kg 3x10 Execução boa, dei uma sentida boa também Rosca Pulso 15Kg 3x10 Boa execução, inchou ainda mais o ante braço. Agora vamos ao treino de hoje: C- Perna/Abdômen Cadeira extensora 45Kg 3x12 Boa execução, também sentindo bem Cadeira Flexora 45Kg 3x12 Execução tranquila, mas sentido bem Adutora 45Kg 3x12 Execução tranquila Abdutora 45Kg 3x12 Boa execução Leg Press 45° 100Kg 3x12 Boa execução, sentindo bastante Panturrilha sentado 40Kg 3x12 Boa execução, sentindo bem Abdômen Flexão 150 Repetições No pós treino liquido mandei 30gr de whey, 40gr de dextrose, 3 bananas, 60gr de aveia tudo batido, deu 700ml tudo isto Dieta: No café da manhã mandei 2 pães franceses sem o omelete porque sai bem cedo de casa pra ir ao dentista. Almocei cedo em um restaurante comi bastante massa (macarrão) e uns 200gr de frango além de alguns vegetais. No ''segundo almoço'' comi uns 350gr de pure de batata e uns 150gr de carne vermelha. No pós treino sólido mandei 2 pães franceses. E agora na janta uns 250gr de arroz com 250gr de carne moída com vegetais.

Hoje o treino foi o A, segue como foi: A- Tríceps/Peito/Ombro Rosca Testa com Halter 3Kg Cada Hálter 3x10 Execução tranquila Triceps Pulley com Triângulo 15Kg 3x10 Em todas as séries nas 3 últimas precisei de ajuda Triceps Pulley com Corda (Cada Braço) 7.5 Kg 3x10 Em todas as séries nas 4 últimas dei uma empurrada leve com o outro braço Supino Reto 30Kg 3x10 Execução tranquila Supino Inclinado 30Kg 3x10 Na última série 9° repetição tive que soltar a barra porque chegou a falha. Pec Deck 30Kg 3x10 Acho que esse é o exercício que menos me dou bem sofro bastante fazendo ele. Levantamento Lateral com Halteres 5Kg Cada hálter 3x10 As últimas séries foram bem sofridas mas consegui completar Levantamento Frontal com Halteres 5Kg '' '' 3x10 Execução tranquila Levantamento Frontal com um Halter 10Kg 3x10 Execução tranquila No pós treino sólido mandei 6 bananas (750gr) com 70gr de aveia.

Beleza vou deixar sim. Hoje é treino A daqui a pouco to indo pra academia e conto como foi. No almoço teve 350gr de arroz com brocoli, 300gr de carne vermelha, tomate e alface. Pra completar 200gr de morango e uma gelatina. Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 4 Beta

Acabei de voltar do treino, hoje foi o C C- Perna/Abdômen Cadeira extensora 40Kg 3x10 O músculo doía bastante por causa do último treino de perna e por isso não extendia até o final Cadeira Flexora 40Kg 3x10 Execução tranquila sem maiores problemas. Adutora 45Kg 3x10 Execução tranquila Abdutora 45Kg 3x10 Leg Press 45° 100Kg 3x10 Os musculos doiam bastante também em razão do último treino e algumas repetições não foram bem executadas. Panturrilha sentado 40Kg 3x10 Execução tranquila Abdômen Flexão 150 Repetições Pós treino sólido vai ser 70gr de amendoim e 4 fatias de pão de forma com requeijão. Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 4 Beta

Ultima refeição do dia, 4 fatias de pão de forma com requeijão e uma lata de atum!

Acompanhando aqui. Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 4 Beta

Valeu por acompanhar, to pensando em colocar terra e livre. Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 4 Beta Acabei de voltar do treino e foi bem tranquilo sem nenhuma dificuldade. Hoje foi o treino B, as cargas foram as la de cima, adicionei rosca scott neste treino fazendo 3x8 com 17.5kg. No pós treino sólido mandei 3 bananas com 70 gramas de aveia. Como hoje é dia da pizza a janta vai ser: Pizza! Sair um pouco da dieta mas por uma boa causa!! Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 4 Beta

Agora no almoço to mandando 2 bistecas, 100gr de batata e 600gr de arroz com feijão. 16:30 to indo pro treino quando voltar relato como foi. Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 4 Beta

Hoje o treino foi o A Meio que fora do contexto quero dar os parabéns á SmartFit que abriu hoje das 10:00 ás 16:00 mesmo sendo feriado em SP! Rosca Testa com Halter 3Kg Cada Hálter 3X8 Triceps Pulley com Triângulo 15Kg 3X8 Senti um pouco de dificuldade na ultima série mas consegui completar Triceps Pulley com Corda (Cada Braço) 7.5 Kg 3X8 Supino Reto 30Kg 3x8 Muito tranquilo com esta carga, quase não senti Supino Inclinado 30Kg 3x8 uM Pouco de dificuldade em todas as séries Pec Deck 30Kg Dificuldade na última série mas tudo dentro do normal No pós treino sólido mandei 5 bananas com 70gr de aveia.

Antedegemon To pesquisando alguns treinos e aperfeiçoando este ai que estou fazendo, sobre a dieta não sei o que pode estar errado. Ramoness246 Beleza, vou dar uma passada sim e dar uma olhada no seu treino

Tudo beleza? To na academia há 7 meses sendo que boa parte destes 7 meses não foi treino sério mas ainda sim me ajudaram em alguma coisa. Mês passado conheci o hipertrofia.org e depois de pesquisar um pouco comprei alguns suplementos na HD que chegaram sem maiores problemas. *ATUALIZADO 30/07/2013* Idade: 16 Altura: 1.85m Peso: 72Kg 74Kg 75kg BF: ? Braço frio: 30cm 31cm / Perna: 52cm 54cm / Panturrilha: 35cm 36cm / Peito: 95cm 96cm / Ante Braço: 27cm 28cm Metas até o final do ano: -80Kg -Braço: 34 / Perna: 57 / Panturrilha: 39cm / Peito: 99cm / Ante Braço: 29cm Suplementação Atual -Whey 100% Gold Standard ON -Creatina Universal -Dextrose Atlhetica -Tribulus 625 ON -Fish Oil ON Dia 01/07/2013 comecei uma nova dieta e também um novo treino, segue abaixo: Treino A- Tríceps/Peito/Ombro Rosca Testa com Halter 3Kg 5kg Cada Hálter Triceps Pulley com Triângulo 15Kg Triceps Pulley com Corda (Cada Braço) 7.5 Kg Supino Reto 30kg 33Kg Supino Inclinado 30Kg Pec Deck 30kg 35Kg Levantamento Lateral com Halteres 5Kg Cada hálter Levantamento Frontal com Halteres 5Kg '' '' Levantamento Frontal com um Halter 10Kg B- Bíceps/Costas/Ante Braço Rosca Alternada 10Kg Cada hálter Rosca Direta 15Kg / 17.5Kg Rosca Scott 17.5Kg Remada 45Kg Pulley Costas 40kg 45Kg Serrote 8Kg / 10Kg Rosca Pulso 15Kg C- Perna/Abdômen Cadeira extensora 40Kg 45Kg Cadeira Flexora 40Kg 45Kg Adutora 45kg 50Kg Abdutora 45kg 50Kg Leg Press 45° 100kg 110kg 120Kg Panturrilha sentado 40kg 45Kg Abdômen Flexão 150 Repetições *A cada treino aumentarei o número de repetições, por exemplo: Começo o treino A com 3x8 no próximo treino A irei para 10x8 e então 12x8, chegando há 12 repetições eu aumento á carga e começo o ciclo de novo* -Dieta: Refeição 1 Omelete com 2 ovos/ Pão Francês com requeijão 2un/ Banana 1un (1 Capsula de Tribulus e 1 de FishOil) Refeição 2 1 Bananas com 30gr de aveia/ Amendoim Japa 50gr Refeição 3 Porção de arroz 180gr/ Carne vermelha 200gr (1 Capsula de FishOil) Refeição 4 Pão Francês 2un/ Queijo mussarela 40gr Pós Treino Liquido Whey ON 30gr/ Dextrose 40gr/ Creatina 5gr Pós Treino Sólido/ Refeição 5 3 Bananas com 70gr de aveia Refeição 6 250gr de macarrão ao alho e azeite/ Filé de Frango 350gr/ Azeite 20ml (1 Capsula de Tribulus e uma de FishOil) Refeição 7 2 Pães com 30gr de requeijão/ Lata de atum 170gr ou Sardinha 125gr Total Calorias: 4868kcal Total Gorduras: 108gr (1.5gr por Kg) / Total Carbo: 702gr (9.7gr por Kg) /Total Proteina: 262 (3.6gr por Kg) Água por dia: 3 ~ 4 litros Irei atualizar o diário todos os dias com a evolução do treino e dieta. Por favor deem suas sugestões e críticas sobre o treino e a dieta, eu agradeço!