Apolo Wilker

Já fiz esse calculo romario_xtz e em torno de 2,600kcal

Bom dps de algum tempo pesquisando aqui no forum e na net consegui montar minha primeira dieta. A intenção e ganho de massa magra, usei a tabela de excel fornecida aqui no forum pra fazer ai lá ta mostrando q falta umas 200 kcal, agradeço se alguém puder dar dica no que preciso mudar. Idade:20 anos Peso:67kg Altura:1,65 BF:16% OBS: Vou pra academia as 6:00h e levanto as 5:15 pra fazer a primeira refeição. Ref 1 (5:20) 50g Pão integral 2fatias Presunto 200ML leite 2 Bananas 2capsula BCAA Ref 2 (7:50) 30g Wey Protein 50g Malto 3g Creatina 2capsula BCAA Ref 3 ( 11:50) 100g Arroz integral 200g Peito de frango Salada Ref 4 ( 15:00) 50g Pão integral 2fatias Presunto 1 iorgute Ref 5 200g Peito de Frango 100g Feijão 100g Arroz integral Salada Ref 6 50g Pão integral 2fatias Presunto 1 iorgute Ref 7 40g Albumina 300ml água 4 morangos ou 2 bananas Total diário: 2415kcals / PROT: 220g / CAB: 304g / GOR: 35G

Blz então vlw ai 0/

Quero tirar algumas duvidas. Tipo sobre a alimentação cafe da manhã/Pré treino e pós treino. e como tomar a suplementação, estou pensando em tomar Wey, Albumina e BCCAA. Acho q é isso se puderem indicar topicos do forum ou dar uma dica rapida agradeço.

Olá, Galera Já vou me desculpando se tiver postado na área errada pesquisei, mas não consegui sanar minhas duvidas. Então e o seguinte voltei pra academia a 3 meses, e estou com a intenção de diminuir a gordura corporal e tentar aumentar a massa muscular. Não faço ideia de como montar minha dieta, já q tenho algumas duvidas. Tipo acordo as 5:30 da manhã pra ir pra academia, como alguma coisa tomo meu termogênico e vou, termino o treino as 7:50 sendo q inicio as 6. INFORMAÇÕES MINHAS Altura: 165cm Peso: 67Kg Porcentagem de gordura: 16,8% Idade: 20 Espero q possam me ajudar fico no aguardo. OBS: tenho evitado td q da barriga kkkkk foco inicial e a barriga tanquinho.

Ola galera! Bom sou novo no fórum então me desculpem se to postando na área errada. Voltei a fazer academia a uns 2 meses, mas já tinha feito antes por uns 6 meses fiquei viciado kkkkkk então voltei com o objetivo de travar o abdómen e não tenho muita ideia do que fazer. gostaria da ajuda de vc´s. Dadoscaso alguém precise pra dar as dicas: Idade: 20 anos Altura: 1,67 Peso: 69kg Atualmente tenho tomado um termogênico Final Cut.