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philip_np

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Tudo que philip_np postou

  1. philip_np
    Não faz pernas?
  2. philip_np
    Não pare de relatar, jovem pterodactilo uhaeuehuaeheauhe
  3. philip_np
    Então terra e agachos são seus amigos rs porém tenha cautela. Pode incluir algumas series de hiperextensao, algum exercício de core como HLR ou Knees to Elbows, se necessário. Abraços.
  4. philip_np
    O lucas postou um bom treino, manda bala.
  5. philip_np
    Faz um treino então: Agacho RDL Chin-ups Paralelas 4x6 cada.
  6. philip_np
    Conseguiu fazer 5 reps boas na primeira serie da barra fixa? Não sei se já viu o artigo que traduzi sobre pull-ups, ta na minha assinatura, da uma olhada depois Alongamento de lombar? Nem é, hein? uaehaeuhae Quer fazer um exercício legal pra lombar procura por superman no google. Você ta mandando leite com azeite junto ou separado? Fica bom? auehaeuae Abraços.
  7. philip_np
    Faz um hipercalorico caseiro igual o que tem no post inicial do meu diário, tem 1000kcal, ai não precisa levar nada, ano passado levei muito em um pote brcolis com peito de peru, batata doce e frango aeuheauheauhe era noiado com isso aeuheauhae Faz um hipercalorico caseiro igual o que tem no post inicial do meu diário, tem 1000kcal, ai não precisa levar nada, ano passado levei muito em um pote brcolis com peito de peru, batata doce e frango aeuheauheauhe era noiado com isso aeuheauhae
  8. philip_np
    2
  9. philip_np
    Barra Fixa, você nunca vai melhorar em um exercício sem fazê-lo.
  10. philip_np
    Barra de proteína caseira, leite gelado, etc.. pastel eauheauheau Marmitex uaehaeuhea
  11. philip_np
    Palestrino, essa é uma boa frase pra por na assinatura aeuhauehaeuhae Concordo totalmente, no straps.
  12. philip_np
    uhaeeuhauehaeuhaeuae vou cuttar já aeiuhaeuheauhuae
  13. philip_np
    Meu deus, com esse pensamento de merda, você vai longe, meu caro. PQP
  14. philip_np
    Concordo, 600kg é muito difícil, quero chegar em 550kg total, vou ganhar a bala juquinha uehaeuheauhaeuaehuah
  15. philip_np
    Ta pegando mais que muito frango na rosca e no supino ahaeuhueahueahuaehae Beijos.
  16. philip_np
    Poste seu treino.
  17. philip_np
    Tem que passar o queixo da barra, porém quem treina pull-ups explosivas sobe até o peito encostar na barra, como se fosse a primeira parte de uma muscle-up. Abraços.
  18. philip_np
    Treino de Upper: Supino Reto 4x6 Remada Curvada 4x6 OHP 3x6-8 Kroc Rows 2x20 Isso já é um treino completo, se estiver com tempo e quiser pode adicionar um jump-set com exercícios de bíceps e triceps, como chin-ups ou negativas de chin-ups e triceps banco ou paralelas. Beijos.
  19. philip_np
    A = Segunda Remada Curvada - 3x8 Lev.Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Chin ups - 3 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 B = Terça Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral - 3x8 C = Quarta Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x12 Stiff - 3x12 Leg com pés altos - 3x12 No A, eu trocava a posição da remada curvada com barra fixa, a menos que seja por preferencia a remada curvada antes para força, eu mudaria. Tirava rosca concentrada. No B, tira supino inclinado e põe desenvolvimento com mais prioridade, depois de supino ou crucifixo, tira testa e faz supino fechado. No C, troca stiff por RDL e faz repetições como os outros grupos musculares. Avanço pode variar com bulgarian squat e 2 leg acho exagero. Não divida quadriceps de posterior. Se for pra adicionar uma remada, faça kroc rows como finisher. Dica: Faça facepull pra deltóide posterior no treino A ou B.
  20. philip_np
    Porr.. uhaeuheuheuhe A lombar ta mais seca e a dorsal cresceu, isso em 1 mês, o cara não é iniciante e ainda tem nego generaliza que treinar em jejum não dá resultados em energia e cataboliza, vai ver se tem um shape desse. Parabéns. Abraços.
  21. philip_np
    Zanatus, não desanima cara, sempre vão existir treinos ruins ou que não fluem como nós desejamos, ainda mais quando se trata de supino. Concordo que deve dar uma olhada especial na dieta e como o Fezo disse acho que em vez de fazer supino inclinado haltere ta naa hora de por um OHP aí. Sobre os ganho, não ganhou muito, mas foi alguma coisa e com certeza seu shape está melhor, assim como suas cargas, não desanime, você já teve um bom progresso e muita coisa vem pela frente, então foque-se no seu objetivo e siga em frente. Abraços.
  22. philip_np
    Meu pai também ta assim, encostou no sofá, dormiu. Acho que isso + condroitina e glucosamina caso necessário podem ajudar, mais acho desnecessário, mas tem que avaliar o que é necessário no caso.
  23. philip_np
    http://www.saredrogarias.com.br/noticia/voce-conhece-o-fsh-responsavel-pela-infertilidade
  24. philip_np

    Treinar Em Casa

    philip_np respondeu ao tópico de Badiani em Treinamento

    Legal, manda ver.
  25. philip_np
    Nossa, perdoe a expressão, mas que merda de treino, hein? Porque você faz 3x6 no pulley e 3x16 no supino, o mesmo ocorre na rosca e na remada, PQP A dieta não foi passada.
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