philip_np

Você alterou o SL, não é mais SL.

Não, eu não correria em dias OFFs, é pra descansar ou fazer algo leve.

SL5x5. Mas pra melhorar no que você quer tem que lutar mesmo ou praticar parku. Sim.

Nessa parte, esqueci o não, seria supino... não seria capaz de construir um físico incrível... Sim, parece ter uma lábia... mas fala coisa com coisa uaehueaheu Abraços.

Minha Opiniao: Vi todo o video, o cara realmente parecesaber o que fala, porém ele considerou que pra pessoas treinadas, apenas o supino para peito, a remada curvada para dorsal e o agachamento para os membros inferiores seria capaz de construir um físico incrível, se pararmos para pensar os exercícios isoladores são realmente necessário no quesito hipertrofia, com certeza dá pra se ir MUITO longe apenas com os básicos, porém como ele mesmo disse, vai por mais peso para sempre? A progressão não é infinita, você não vai fazer progressões no supino 3x por semana durante 10 anos seguidos. Isso é para pessoas avançadas, elas cujo objetivo é hipertrofia e participam de campeonatos de BB, não farão somente os compostos nunca, você já viu algum treino de pernas de um fisiculturista no YT que não tenha a cadeira extensora seja pra pre-exaustão antes do agacho ou em qualquer parte do treino, esse é um exercício que a imensa maioria dos BBs fazem, mas eles estão em outro nível, pra eles o estimulo do agacho apenas realmente não é suficiente, como no caso de crucifixos, flys e crossover para peito, já viu algum BB em um treino completo para peito num ABCDE comum treinar apenas os supinos, reto, inclinado, declinado, cada um com barra e haltere? Não ter um pulldown ou alguma outra máquina para as dorsais? EU acho que pra pessoas que tem este objetivo e realmente tem muitos anos de treino, os isoladores tem o seu lugar, porém os compostos devem ser a base de todo e qualquer treino.

Entao é yates row. Abraços.

uaehuaeheauheauheauae Tenho um conhecido que o instrutor teve que por 2 exercícios de perna por dia (abdutor...) porque se deixasse 1 dia só pra pernas o cara fugia euhuaehueheuheauhea

2 Gordura é essencial, certifique-se de estar consumindo uma boa quantidade.

Essa remada curvada é normal, yates ou pendlay? Abs.

9-10%

Sim.

Nossa, e esse supino reto mais leve que o OHP? Ta certo isso?

Muito bom, Cah. Parabéns pela primeira tradução, ainda vem muitas por aí Beijos.

Ta bom ué auheuauea Pra muscle-ups acho que a pull-up explosiva ajuda muito. Não vai se arrepender, poste seus resultados, pode ser aqui mesmo. Abraços.

0,8g/kg é pra sedentário, consuma 2g/kg que está excelente. Manda ver, cara, bastante sustância.

O A esta médio, se tirar os de triceps e por paralelas melhora, o B troca puxador por barra fixa, tira 1 rosca e faz Farmers Walk. No C eu troco stiff por RDL e logo apos o agacho, leg press 2x20 no final.

38000? auehueheaaehuea Poste macros, TMB, GCD, kcals totais, por obséquio.

6x50 uaehueheauhaeuaehueaheah na ABDUTORA UEHUEAHEUHEAUAHUEHUAEAHEUAEHAEUH

Vai estar informado no alimento ou você procura, proteínas e carbos tem 4kcal/g e gordura tem 9kcal/g.

O que você faz pra ter FA como intenso?

Sim, ta bem volumoso e fraco, tudo isolador quase, tudo tem 4-5 series, mel dels, larga de esteira em bulking, no máximo um HIIT se quiser.

Da pra por nos dois treinos, visto que ele estimula muito bem os antebraços e as pernas, eu faria 2x na semana.

Não é necessário todo dia, 2-3x na semana está muito bom, leve em conta que exercícios como remadas e DLs também estimulam o trapézio e serão a base para seus ganhos de trapézio.

Me intrometendo. Acho que é Good Morning.

Power bíceps aehauehaeuaehuehauha PQP eauheau John Broz é o do método búlgaro... não é? O que pensou em fazer? OHP e kroc rows podem ser facilmente encaixados no mesmo treino, não curto fazer o kroc quando to com a pegada toda ferrada depois de RDL, principalmente. Também tenho interesse em saber o que é exercício de back-off. Abraços.