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philip_np

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Tudo que philip_np postou

  1. philip_np
    Pode ser, 1-2 minutos.. Lembrando que os últimos exercícios são opcionais, pode tirar se quiser também.
  2. philip_np
    Não sei se já leu esse artigo da T-Nation: http://www.t-nation.com/training/kroc-row-vs-pendlay-row Ele compara a pendlay row do kroc rows, eu prefiro fazer as duas, estou fazendo a pendlay 2x por semana e 1x a kroc rows.
  3. philip_np
    Também não conseguia, fiz muito alongamento, etc... e hoje também sinto maior conforto na pegada olímpica, os instrutores ficam bobos de eles não conseguirem e eu conseguir... uma piada auheauheaueah Abraços.
  4. philip_np
    Quais são os macros da dieta, seu TMB, GCD,........ Você não falou nem altura, peso, idade. Difícil ajudar hein???
  5. philip_np
    Pode por chin-ups depois do militar e antes de paralelas e no fim, pode por uma vez kroc rows e outra farmers walk. O treino de lower ta legal. Uma pergunta: Já faz a pendlay rows? Eu curto muito, um dos meus favoritos auehuehhuae é difícil ver alguém treinando com a pendlay...
  6. philip_np
    3BW no terra? Ai sim hein eauhaeuheau Um dia a gente chega... Ta curtindo o agacho frontal? Faz com a pegada clean ou cruzada? Abraços.
  7. philip_np
    A Supino Reto 5x5 OHP 4x6 Paralelas 3x Opcional 3x B Barra Fixa 3-4x Terra 3x5 Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 2x20 Opcional 3x C Agacho Livre 5x6 RDL 4x6 Bulgarian Squat 3x8-12 Opcional
  8. philip_np
    Perdeu água, se o deficit da dieta está controlado nada a temer auehuehuaeh
  9. philip_np
    Com o seu peso seria estranho se não estivesse aparecendo aeuhaeuheauae Faça um bulking limpo e ganhe uns 15kg treinando bem que vai ganhar bastante massa e talvez resolva seu ''problema''.
  10. philip_np
    Sim, 40kg de cada lado, foi top.. uheuheaueahuehuaehueuhaaeaehueahuheuae Ta dando resultado a panturrilha? euheuheuehueheuaaehuuh Abraços.
  11. philip_np
    Cara, eu treino a cerca de 3 anos e sempre tenho DMT, principalmente costas, peito, pernas, antebraços e trapézios, acostume-se...
  12. philip_np
    Nossa, quase 100kg e 1400kcal, isso deve ser menos que a sua TMB, pra começo de cutting pelo menos coloque 2,5g/kg de proteína e 1g/kg de gordura, carbo ponha 160g ai você vai tirando 20g a cada 2 semanas...
  13. philip_np
    Carbonera, não sei se alguém já mencionou... mas o que você acha da AB-Wheel? Considera um bom exercício para o CORE? Abraços.
  14. philip_np

    Diário De Cah

    philip_np respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    FDP aeuhaeuaeheauheaeahu Sim, meu peitoral superior também melhorou muito com ele, mas agora é desenvolvimento.... Tambem desço até o peito...
  15. philip_np

    Diário De Cah

    philip_np respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Fique um tempo apenas com o inclinado, cheguei a 70kg totais pra 6 reps e acho que ia mais, mas troquei pelo reto e já passei... ueahaeuhaeuhae mas você foi longe no inclinado, muito bom, a galera que põe peso no inclinado na minha academia não pode descer muito por causa dos ombros uaehuaehaeuhea ai desconta no peso euheauheauea Atualmente não faço mais o inclinado, mas já gostei muito dele um tempo atrás.
  16. philip_np
    Dependendo do BF, eu não perderia mais que 1,5kg por mês.
  17. philip_np
    Voltei a treinar no meio de dezembro aos poucos para ver se minha lesão no ombro não ia reclamar. Treinei sério por uns 3-4 anos e fiquei 9 parado por causa da lesão. Vale ressaltar que até perto de junho precisava tirar a barra do chão para desenvolvimento militar, agachamento etc. Deve ter me dado uma força extra. rs Não faço auxiliar pra ele, o levantamento lateral só coloquei agora no treino. A barra, segundo a lenda, pesa uns 10-12kg. Nunca pesei. rs Poxa, já começou com 15kg cada lado? PQP ueahuheu Ficou 9 anos parado? Poxa.. O se deu força, e como deu eauhaeuahe cleans alem de ajudarem na força agem muito na explosão dos movimentos... Segundo a lenda uaehaehae Obrigado por responde, Pablo. Abraços.
  18. philip_np
    Ainda falhei na segunda ao tentar com 58, isso afetou as outras com 56. Essa falha me deixou com uma leve dor no ombro esquerdo tb. Caraca, 58kg em anilhas pra 5 reps talvez dê 1RM próximo ao seu BW, dependendo do peso da barra, muito bom cara. E eu me matando pra fazer 3x6 com 48kg totais PQP.. Quanto tempo você tem de treino, Pablo? E a quanto tempo faz o military press? A cada dia vejo que é técnica + força, vem fazendo algum auxiliar pro militar? Sim, falhar é uma merda, ainda mais no militar aehueh Abraços.
  19. philip_np
    Poha, mas pra crescer de verdade precisa tomar uns BCAA's, senão só ganha inchaço auh2uheuhaeueaheuaheaueaheauheauaehaeuhu Melhoras ai man, e vê se compra um BCAA senão não vai crescer, beleza? Metade do salário tem que comprar BCAA aeuhueahueheaue Ow, outro dia tentei o AMRAP no squat com 94kg totais e saiu 18REPS PQP felizao voltei pra 45-45 pra 3x8 quando chegar em 50-50 novamente vou começar 4x5, o que acha? Abraços e bom descanso.
  20. philip_np
    56kg contando a barra e anilhas? To chegando, só falta 8KG PQP ueahaueheauhea pra 6 reps Sentia certa facilidade no com halteres há um tempo, agora o meu com barra passou o com halteres (graças a deus auehaeuhae), mas raramente faço com haltere.. Abraços. Boa noite, Tamy e galera aí.
  21. philip_np
    aeheuaheaueahueahueahae Além de um shape ridículo, tem mais uma coisa ridícula na foto, quem chuta?
  22. philip_np
    38 usuário(s) está(ão) lendo este tópico 22 membro(s), 14 visitante(s) e 2 membros anônimo(s) ueahuaehueahueahuaeh
  23. philip_np
    Muito bom o RDL, hoje sustentei por 18s(uma merda mesmo) 1kg a mais, 132kg felizao aeuhaeuhaeu Luiz, como é essa remada curvada? Você tenta ficar com o tronco paralelo ao chão ou só puxa mesmo? Porque ta muito pesado PQP Abraços e boa noite.
  24. philip_np
    Caraca, que terra hein? Pro seu peso está muito bom, parabéns RUM. O supino pausado é com pausa no peito, certo? Prefere ele ou o spoto? Abraços.
  25. philip_np
    Sua respiração está correta, tenta fazer a ''manobra'' em todos os exercícios? Eu faço no agacho, supino e desenvolvimento, parece que nos outros esqueço ou é mais complexo, sei lá uaehuaeh Já tive um certo mal-estar fazendo supino inclinado com haltere, foram 2 vezes, na verdade, apenas na segunda vez que ocorreu que me dei conta que acho que estava fazendo muita força e a pressão devia estar indo rumo a cabeça, certa dor de cabeça e visão ''turva'', resolvi tirá-lo do treino e estou passando muito bem aeuhaeuheauae Boa noite.
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