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philip_np

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Tudo que philip_np postou

  1. philip_np
    Smart? Puts auehaeuheahueaaheu
  2. philip_np
    Sobre o pullover, não tenho certeza, mas se recruta peito e costas, é composto, mas não curto não. Sore o RDL, eu faço, não tem nada de isolador, alem de isquiotibiais, tem gluteos, lombar, trapézios e antebraços e muito mais... eu não o classifico como isolador porque o RDL realmente não o é.
  3. philip_np
    Boa, Aless. Estou em um FB4x, estou pensando em adicionar 2 series de rosca alternada em jump-set com 2 series de elevação lateral 1x na semana.. em um dia que não faço nenhuma variação de barras-fixas e apenas RDL, supino fechado, front squat (técnica), paralelas e kroc rows, no final este jump-set de rosca alternada + elevação lateral, o que vocês acham? Abraços.
  4. philip_np

    Noites Quentes

    philip_np respondeu ao tópico de luizarnold15 em Off-Topic

    Leite gelado, uns 500ml.
  5. philip_np
    A dieta ta bem fraca em gorduras, põe em 1g/kg, come essas gemas... azeite, se necessário.. ja vai começar com oxy? Podia deixar mais pro final, mas...
  6. philip_np
    Geralmente, amônia.
  7. philip_np
    Muito bom cara, tenho pouco menos de altura e o mesmo peso, minha dieta tem os mesmos macros de prot e gordura e menos carbo, cerca de 50g a menos, você calculou as kcal errado 641x4=2564 + 116x9=1044 somados dá 3608kcal, mas ta excelente, manda bala.
  8. philip_np
    Forte hein? Rapaz aehuehaueaheuehe quanto pesa e altura?
  9. philip_np
    Xiii, cuidado ai foleco, pulando treinos, quando treina tem rosca concentrada, já está contaminado... aeuhueheuheuae Abraços, segue firme..
  10. philip_np
    Óia a Tamy passando os paranaues uehuehuaehaeueahuaehaeu zoa
  11. philip_np
    Ah.. no treino C seriam pernas, o que não confere com seu treino. Fecho com o symbolic, manda um treino focado nos compostos...
  12. philip_np
    Pra explosão pesquise por pliometria, um bom para as pernas é box jumps.. sou ''leigo'' nesse assunto, preciso estudar mais sobre isso, mas com exercícios olímpicos como cleans e clean & jerk ou power cleans ou push press ou push jerk, tem muitos legais que você pode incrementar no seu treino de acordo com o carryover que espera... Beijos.
  13. philip_np
    Concordo, podia fazer um dia força, no outro explosão, com exercícios olímpicos, etc...
  14. philip_np
    PR = Personal Record ou recorde pessoal..
  15. philip_np
    Não treina peito e ombros? Estranho.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Mais rápido que eu aeuhaehueahhaehueahueahuaehu
  16. philip_np

    Diario Arkham

    philip_np respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino

    Faz um tempo que não faço o Farmers, mas to usando o maior haltere de 42kg na Kroc Rows... to pensando em dar uma olhada numa academia mais focada no PL que um amigo me indicou, quero ver qual o máximo de haltere que tem lá, na sua academia até os maiores halteres aumentam de 2 em 2 kgs ou não?
  17. philip_np
    E o Monstro só nos peitao dela hein? PQP eeauhaeuheauaehauehaeuhe
  18. philip_np
    Nossa, se tiver ciclado, puts....
  19. philip_np

    Diario Arkham

    philip_np respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino

    Sortudo euheauhaeu
  20. philip_np

    Diario Arkham

    philip_np respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino

    Oloco, assim até desanima pra mandar kroc, séloko ehauehuehueaheaueaueahueahae Bom treino Ark. Abraços.
  21. philip_np
    Caro e dispensável se você não tiver uma dieta.
  22. philip_np
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
  23. philip_np
    Sim, que tal?
  24. philip_np
    Nenhum dos dois. Você está longe do seu limite natural, dá pra ganhar mais uns 10kg normal... foca na dieta, estagnou aumenta as kcals...
  25. philip_np
    Idade:16 anos. Peso: 61 kg. Altura:1,78 m. Porque não começar pelo básico, freqüência... Não treina ombros?
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