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philip_np

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Tudo que philip_np postou

  1. philip_np
    Pode almoçar antes da academia, normal..aeuaehauehaeuea Bom treino man. Abraços. Acha pouco 1 isolador de cada? Acho suficiente. Realmente, se colocar uma proteína ai melhora, mas na verdade não muda nada, a janela anabolica dura 24h e não 1h... então se ele bater os macros necessários pro objetivo dele, este é o objetivo.
  2. philip_np
    Faça um ABC sequencial.. ABCAB - CABCA -BCABC.. O core você pode encaixar junto com algum treino, pode fazer AB-Wheel e elevação de pernas na barra fixa, não é necessário mais que isso, se quer fazer um descanso no meio da semana lhe recomendo um AB2x.. Já respondi.
  3. philip_np
    Nossa, agora quer que adivinhe BF? aeuhaeuheauheaueahaeuheue Poha, sei la auehuehaeuhsuahsuahasuhasu
  4. philip_np
    Sim, mas poste fotos mais visíveis.. sahuahsuashuahaushasu
  5. philip_np
    Digamos que você faça 4 series de barra-fixa, nas 3 primeiras séries guarde 1 rep antes da falha, não faça aquela que sairia MUITO difícil, ai na quarta serie você tenta bater seu recorde ou chegar a falha... Tente fazer progressão em reps em uma serie e mantém nas outras, etc... leia o artigo que traduzi sobre pull-ups, ta na minha assinatura, pode ser uma boa, se gostou, clica em curtir, é pra todo mundo que quiser ler lá, um material muito bom.. Abraços.
  6. philip_np
    Isso que eu disse eauhuhaeuhaeuhuehuae
  7. philip_np
    Na verdade a cetogenica é sem carbo... 25g não é tão pouco, tente cortar ao máximo. Acho que um pouco mais de proteína não faria mal Faça 63% Gordura e 35 % de Proteína e 2% Carb. Abraços.
  8. philip_np
    Boooa... também abriu um calo na minha mao no treino de hoje, tirei até foto, da uma olhada lá..
  9. philip_np
    O debew no diário dele outro dia perguntei a diferença entre o dead bench e o pin press e ele disse que é a altura, o pin press sai mais alto que o dead. O pin press acho que é bom do meio pro fim..
  10. philip_np
    Para a saída acho que o deadbench seria melhor que o floor press. Deve ser top fazer o dead bench...
  11. philip_np
    Nas mudanças do Popa, eu faria o militar depois do supino, pra facilitar a progressão.
  12. philip_np
    No treino A, deixar o militar sem prioridade vai ferrar com a progressão nele. No B, eu tiro os pulldowns e 1 exercício de bíceps e põe 1-2 series de kroc rows. No C, tira o flexor e extensor e leg press e põe RDL e bulgarian squat.
  13. philip_np
    Acho que consegui entender o que você quis dizer. Você não deve buscar chegar a falha, a falha concêntrica é quando no supino você tem muita dificuldade ou não consegue erguer a barra, não é difícil chegar na falha concêntrica, mas quem busca o pump pede a um ajudante pra levantar a barra e continua segurando a barrão máximo de tempo possível na parte excêntrica do movimento, isso é ilusão. Você nem sempre pode evitar uma falha tentando bater uma PR por exemplo, mas digamos que você faça no supino 10x3, ou seja 10 series de 3 repetições, se você põe uma carga difícil pra 3 reps já de cara, acha que conseguirá fazer as outras series com o mesmo peso? Obviamente que não, pelo menos não sem ajuda. Da mesma forma, buscar a falha pode ferrar com o resto de um treino, ou resto das series do exercício. O foco é o aumento de cargas, você pode chegar a falha concêntrica, mas não sempre, guarde 1 rep antes da falha. Assim o treino em si não é comprometido. Abraços.
  14. philip_np
    A divisão correta é essa que o Yaggo postou.
  15. philip_np
    Entendi. Sobre os opcionais, eu não faria bíceps/triceps, no treino A eu faria farmers walk, no B algo mais pra pegada, você pode apenas fazer o Hanging The Bar, você pula e segura o máximo possível, isso vai fazer a diferença nos seus antebraços e na força na pegada, recomendo fortemente, ganhando força na pegada e perdendo um pouco de peso, logo logo você faz barra-fixa..
  16. philip_np
    Obrigado pelo elogio rs O que você está fazendo de cardio? HIIT ou aeróbio em jejum, etc..? Faça a parte excêntrica do movimento concentrado e a parte concêntrica de forma explosiva. Não treine para alcançar pump, como diz John Broz, o que você sente é um mentira, as vezes você pode estar com dor muscular no quadriceps e no mesmo dia treinar agacho e bater uma PR... não busque o pump, ele não influencia em nada, apenas no EGO.
  17. philip_np
    O que é um treino de pernas sem nenhum agacho? Pra ABCD a divisão está incorreta.
  18. philip_np

    Avaliem Treino Abc?

    philip_np respondeu ao tópico de MaHel em Treinamento

    Nossa, qual é a divisão dos grupos musculares?
  19. philip_np
    Jon, como tem poucas horas de sono... precisa descansar mais.. faz sentido treinar 5x na semana? Faça um FB3x minimalista dividido em A e B: A Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 Remada Curvada 4x6-8 Opcional 3x B Terra 4x6 OHP 4x6 Kroc Rows 1-2x20 Opcional 3x
  20. philip_np
    Com o passar da semana? Vai com calma, já não é um deficit qualquer. Vá diminuindo pouco em pouco a cada 2 semanas/ 1 mês.
  21. philip_np
    Oloco, 111kg no militar PQP aehuaehauehe Agacho e terra deviam estar 200kg+, muito forte esse militar, passa umas dicas ai sem zoeira.
  22. philip_np
    Muito bom. Chegou a que cargas quando treinava PL? Abraços.
  23. philip_np
    Que daora euhaue Uma luta que começa aos 2:05 é a mais top... a galera jogando o adversário pra fora do palco aeuhueahueaueahaeuh Boa noite.
  24. philip_np
    Ta legal, eu só colocaria mais gordura e proteína em vez de tanto carbo, 7g/kg acho muita coisa..
  25. philip_np
    Você é natural, né Dovakin? Treina apenas calistenicos? A quanto tempo treina? Clean Bulk.
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