Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

philip_np

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    2.076

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    4

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que philip_np postou

  1. philip_np
    Tendi. Só isso de prot? Não pôs quase nada de frango/sardinha.., né? Ficou uma tortinha pequena? Porção super individual? Uma refeição com esses macros não sustenta, mano usahashasuashuas
  2. philip_np
    Então manda a dose completa..
  3. philip_np
    Depende, encaixa nos seus macros?
  4. philip_np
    Pode ser também, ou com iogurte..
  5. philip_np
    Colheres de leite? haushasuhasuash Você põe aquele negócio (não sei o nome, mas sabe quando você vai esquentar algum prato e coloca uma ''tampa''? Você pôs ou não? Sujou tudo? Calculou os macros? Abraços.
  6. philip_np
    Com agua ou leite na cheiqueira..
  7. philip_np
    Que treinos.. rs Ironicamente as reps não subiram nas paralelas? O mesmo ocorre comigo rs Comecei a fazer o spoto press, quantos segundos de pausa você ta dando? Sentiu uma boa melhora já, né? Abraços.
  8. philip_np
    Não, é difícil chegar até com os AE's.
  9. philip_np
    Nossa, você paga caro da aveia hein? Eu pago 4,50 no kg de aveia em flocos finos, em pacotes de 450g, em média. Puro é tenso, parabéns seu squatmonster uashuashashasuhashuashuashuasuhas Abraços.
  10. philip_np

    Diario Arkham

    philip_np respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino

    Não tem coisa melhor que Pendlay Rows, NADA uashuashasuhas sério, to curtindo muito.. Bom treino hein Ark? Abraços.
  11. philip_np
    Veja o artigo que traduzi sobre pull-ups, ta na minha assinatura. Abraços.
  12. philip_np
    asuhsauhsaushausahusahusahsua caiu fazendo bulgarian? ashuashaushasuhsau Esse agacho ta encostando o fiofó no chão? asuhasuhasuhasuhasuassahuashuas Bom treino e que foto hein? auhsuashuash Abraços.
  13. philip_np
    Sim, são 2 treinos diferentes. As cargas recomendo você começar leve pra não estagnar logo, não sei se já fez agacho livre e terra, front squat... se ainda não fez comece apenas com a barra e progrida semanalmente.. Faça os exercícios de forma controlada.. Não, RDL não é igual stiff, pesquise how to rdl no google e veja a pagina que cita mark rippetoe e veja o video...
  14. philip_np
    Radec, você não tem 20% de BF de forma alguma, tem 12% e olhe lá..
  15. philip_np
    Boa, eu so pego o abacate gelado, ponho numa jarra e espremo 1 limão e bato no mixer, sem açúcar mesmo e ponho 1 colher de linhaça, fica bom...
  16. philip_np
    Alem de terra e barra fixa, pendlay e kroc rows, constituem um excelente treino de puxar, completo.
  17. philip_np
    Jon, kroc rows é um exercício high reps, faça 2x20 nele. Comece leve pra aumentar gradativamente os pesos, não tenha muita pressa... Sempre que fechar as reps, pode aumentar a carga, pode aumentar as reps da rosca, se preferir..
  18. philip_np
    Poxa que coxa asuhasuhasuashuashsuahsauhsahuhas Ta coxudo mesmo Berr, quanto medem as legs? aushuashsau E os treinos? Depois que começou a tomar ''outras paradas'', sua força aumentou nos exercícios? Duvida pessoal Abraços.
  19. philip_np
    Pouca gordura e muito carbo, ainda mais pra cutting..
  20. philip_np
    Pega leve que eu te passo no agacho seu puto ushuashuashasuahsuashasuhas
  21. philip_np
    Ganhou meu curtir aushuashaushasuhsauhasuah ri demais vei ashuuashaushuashas Oras, tira a barra que tem isso e pega a de supino e faz o agacho, na hora que vou não tem ninguém... e a minha barra não tem merda presa auhsauhuahasuhauahuahasuahsu As barras que eu treino tem 14kg.. Boa semana aí, galera...
  22. philip_np
    Entendi, quer um upper/lower off lower/upper, é isso? Você que decide, também gosto de push/pull, mas te ajudo a montar um upper/lower, o que acha? No upper você tem que se basear em ter a mesma quantidade de exercícios de puxar e de empurrar, vou exemplificar: Upper Supino Reto 4x6 Pendlay Rows 4x6-8 OHP 4x6 Yates Rows 4x8 (aqui, no mesmo esquema do supino fechado, quando se sentir ''mais leve'' pode trocar por chin-ups) Supino Fechado 3x6-8 (quando emagrecer mais ou já se sentir capaz de realizar paralelas, pode trocar) Kroc Rows 2x20 Percebeu que tem 3 exercícios de empurrar, o supino, OHP e supino fechado, e 3 de puxar, pendlay, yates e kroc rows? É excelente ter uma equivalência nesse aspecto. Nos treinos de lower pra não ficar muito ''pesado'', pensei em fazer um treino agacho + RDL e outro terra + front squat e acessórios: Lower 1: Agacho Livre 5x6 RDL 4x6 Bulgarian Squat 3x8-12 Lower 2: Terra 3x5 Front Squat 5x6-8 Farmers Walk 3-4x O que acha? Abraços.
  23. philip_np
    Supino Reto 5x5 OHP 4x6 Paralelas 3x
  24. philip_np
    Sim. Porém chega em um ponto em que a progressão de cargas é tão difícil que qualquer progresso, nem que seja uma série é tão valido quanto bem-vindo rs Mas, enquanto não chega a esse ponto, pode fazer todas as series com o mesmo peso aumentado.. Abraços. Jon, seu treino A parece um treino de empurrar e o B um treino de puxar, passe a rosca direta... pro B e o triceps pro A. No B, não entendi porque pôs encolhimento e remada alta, se gosta escolha apenas um deles. O exercício Hanging The Bar você ''apenas'' se pendura na barra-fixa e fica o máximo de tempo possível pendurado. Faça no fim dos treinos. Faça assim no B: Terra Remada Curvada Kroc Rows Remada Alta OU Encolhimento Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível. Rosca Direta Abraços.
  25. philip_np
    2 Porém, antes do treino é ''obrigatório'' ter um pouco de carbo, ponha um pouco também no pós-treino e no resto do dia coma proteína + gordura.
×
×
  • Criar Novo...