philip_np

Colesterol? Rs Sanguíneo? Ou da dieta?

Não tem 5% nem aqui nem na China

Que doidera kk O que você acha do RDL, debew? Mas concordo em uma coisa, se quer competir, ele deve fazer o sumô, no começo é difícil, mas depois pega a técnica e vai que vai..

Uma pergunta: mas no RDL na primeira rep VC tira a barra do chão..

Sobre campeonatos, ai não sei.. Faz em bi-set com facepull.. Abraço

Poxa, melhoras ai, Fabi!! Beijo..

Achou o sumo DL difícil? Engraçado que quando treinava em academia sempre preferi o RDL ao sumo e ao convencional.. Mas geralmente a galera tem mais facilidade no sumo, mas.. Sei lá hauahauaahhaua Que p* de finge que é coelho? Kkk não entendi porque isso supostamente lhe deu forças ahauahahah Nada mais a declarar, alias.. Não dá pra encaixar um exercício de ABS na barra fixa no final de cada treino? Vai ajudar, mano. Abraços..

Mão de mecânico apertados de porcas FDP hauahaua Isso ai man, sempre na rodinha que um dia a gente manda em pé, outro dia tebteo no fim do treino e quaaaase saiu, se pá no começo sai pelo menos 1 rep, mas é brutal.. Boa noite, Kinko..

Bom treino improvisado, Kinko.. Vi que fez aquele coice de tríceps kk lembrei de um cara no diário dele que falou que fazia o coice comcom míseros 30kg, só não lembro quem é agora, mas cara, pensa num tríceps forte hauahahahaha

Cara, se você acha que tem que perder cintura, barriga, seja lá como queira chamar, você deve atingir os seus objetivos, não tem que fazer o que o seu amigo, o outro colega quer, você tem que atingir os seus objetivos, seja lá quais sejam..

Isso ai, vamos ver como teu supino reage a adição do militar.. Faça execução sempre controlada e uma pausa na parte de baixo não vai fazer mal hehe Agora que a maioria das metas foram conquistadas, quais são as próximas metas, Luiz? Abraços..

De pólo e boné pra regata da hollister e gorro.. Zuera fellinha, melhorou bastante..

2 Também não entendi..

De qualquer forma, prefiro não tomar nenhum, já não sinto mais falta e prefiro tomar agua e suco de laranja e maracujá sem açúcar quando tenho vontade..

Boas costas ²

Isso ai não tem nada de Stronglifts, não tem nenhum exercício em 5x5, tem remada em máquina, não tente reinventar a roda..

Muito bom, só discordo de uma coisa: a água que tomo é pH 4,97, acho que tem muito sensacionalismo nisso tudo, porém, não tenho certeza.. E o leite industrial kkk ainda não consegui parar de tomar leite, acho que vou mudar pra aqueles que vendem em saquinho, são melhores, né? Porém não deve durar muito na geladeira..

Ah, é bom sim esse exercício, pode colocar em bi-set com o terra sumô ou substituir por ele, é um exercício fácil então coloque-o como segundo exercício do bi-set.. Pode sim, depois do RDL..

Não sei o que é Agachamento pliê, o sumo é bom, mas dispensável, o que você pode colocar é o terra sumô no dia de pernas também, esse sim é bom..

Como quiser kk Bom, 3 treinos distintos na base e divisão que já mencionei: A: Pernas, panturrilha e Abd Aquecimento breve na adutora e com 1-2 series leves de agacho Agachamento Livre 4x6-8 RDL 5x6 Bulgarian Squat + Flexora ou Afundo 3x8-12 Prancha reta/lateral 3xMax B: Costas, bíceps, antebraço e trapézio Remada Curvada 4x6-8 Não sei se consegue fazer barra fixa, mesmo que poucas reps, se conseguir pelo menos 1, seja supinada ou pronada, faça antes da remada curvada.. Kroc Rows 2x15 / Farmers Walk 2-3x Rosca direta 3x8-12 + Hanging the bar 3x maximo tempo, esse exercício sera bom pra fortalecer a pegada ajudará na barra fixa C: Peito, ombros e tríceps Supino Reto 4x6-8 Desenvolvimento 3x8 Supino fechado ou Testa 3x8 Algum combo de isoladores, pode ser crossover ou crucifixo + elevação lateral 3x10-12 Francês + Elevação de pernas 3x10+3xF Acho que ficou bom, pode adaptar as suas necessidades..

Na verdade, a divisão correta dobABC2x é a que já citei no outro post.. Primeiro, com dois exercícios você pode fazer um bom treino de pernas, quer mais alguma coisa depois de 8 series de agacho e RDL, se você divide quadríceps e glúteo de posterior, você vai treinar os a perna inteira todos esses 4 dias, direta ou indiretamente, um agacho e uma variação do DL não isola tal área.. Bom, dei minha opinião, se quiser te ajudo a remontar ai..

Primeiramente, como um ABC2x não vejo necessidade nem benefício algum em dividir quadríceps e posterior.. Eu faria a divisão normal, Peito/ombros/tríceps, Costas/trapézio/bíceps/antebraço, Perna completa e panturrilha. ABS eu mandaria dia sim dia não com exercícios com peso do corpo, como prancha reta e lateral, elevações de perna na barra fixa, entre outros.. Se quiser mudar pra essa divisão, eu te ajudo a montar o treino..

Sobre essa fisgada na virilha, pode ser tanto falta de aquecimento quanto fraqueza no adutor, da próxima vez faça um breve aquecimento, 2 series na cadeira adutora, de leve mas bem concentrado e aqueça pro agacho também com 2 series com menos peso, ai vai para os work-sets.. Sobre a dieta, ta com muita proteína, qual é o seu peso atual? Calculou TMB e GCD? Qual o objetivo? Bulking? Sobre o treino, dá pra mudar quase tudo Boa noite..

Poxa, só agora que vi este tópico, gostaria muito de ler esse PDF, se alguem tiver baixado e tiver como postar ai, agradeço muito..

Ae, 1x30 na rodinha, realmente teu adjetivo foi concludente kkkk Filmei e postei um video do Ab-wheel no meu diário com minha execução, dá uma olhada depois.. Até que fizeste um belo treino de core, mas porque o agacho ta tão "desfavorável"? Ta ruim da lombar ainda? Abraços..