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philip_np

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Tudo que philip_np postou

  1. philip_np
    Cade o foleco? Cade? Cade? huasuhasuhasuashuashuashasuhsauashuas volta foleco hue
  2. philip_np
    2x por semana é uma freqüência que eu gosto, da pra melhorar seu treino, Flávia. Eu deixaria o leg 45 em high reps 2x20 ou algo semelhante no fim do treino e põe um RDL 5x6 logo depois do agacho, tire o afundo e coloque bulgarian squat, vai gostar do equilibro e etc que este exercício vai lhe proporcionar, mas comece leve Mesa flexora eu retirava.. Bons treinos.
  3. philip_np
    Ai sim..Vai relatar no diário? TOP Abraços..
  4. philip_np
    Leite direto da vaca que eu tenho em casa? suhuashuashsu infelizmente ainda não tenho haha Começou a pendlay? AI SIM haha EU não sinto a lombar, e olha que to fazendo com anilhas de 10 e sem step (ok, sou hardcore hsauahsuahsuas zoa) e não sinto, mas que arrebenta, arrebenta hasushusahsua Boa noite, Abraços.
  5. philip_np
    Acompanhando.. Passe no meu diário quando puder, ta na assinatura.. ponha o seu na assinatura também.. se não souber como, só falar que eu te ajudo.. Sobre o treino, com 3x na semana eu faria um FB3x ou AB1,5x, com uma freqüência maior ou até AB FB.. Outra coisa, o treino de ombros está fraco, pode incluir um facepull pra deltóide posterior.. Não é necessário treinar o abd todos os treino, o abd é um músculo como qualquer outro.. Abraços e boa noite.
  6. philip_np
    haha militar depois do spoto deve ser cruel, ainda mais eu que to mandando pausas longas 4-5s, sé loco ahsushauashusahsauhas
  7. philip_np
    Top deve ser fazer Chain Dips, como Branch Warren, correntes no pescoço, imagina que top a força pra estabilizar sapoha ahuashuashasuhasusuas Eu to fazendo com pausas embaixo depois de 1xAMRAP, aí depois do Spoto, to fu** uashuashusahsauhas Abraços.
  8. philip_np
  9. philip_np
    E ai, Kinko? Quanto tempo haha Começou pesado no front squat hein? haha Normal dores no punho, mas aquece bem com elástico e rosca punho inversa e fica tranks huehuehuehue Segue firme.. Abraços.
  10. philip_np
    Qual é tua idade, Mateus? 18tão? husahuashaushsauhas
  11. philip_np
    O principio é high reps, 15 já está bom.. eu rpogrediria em reps até umas 22 pra aumentar a carga, mas esse é o principio Segue firme, Carlão.. Abraços.
  12. philip_np
    Faz o Kroc Rows, serrote high reps TOP atinge bíceps sim e muito haha De resto ta bom.. Não para de relatar.. E essa remadinha pesada? ashuashaus Abraços..
  13. philip_np
    Eu acredito no ganho de massa em consolidação, porém além de a dieta ter de estar muito bem estruturada, os resultados não são rápidos, 1-2kg de MM por ano, mas pense que se isso ocorrer mantendo seu peso, você perdeu 1-2kg de gordura.. mas é por aí, se quer crescer ''limpo'' adicione 150-200kcal a mais que seu GCD mas não faça mudanças bruscas.. Bons ganhos..
  14. philip_np
    Concordo que deve-se treinar e ver os resultados, porém eu deixaria um treino como o seu, com baixa frequencia (porque você treina o corpo todo apenas 1x na semana) pra mais pra frente, como informou sua altura e peso, o que deve estar primeiramente ajustado é a dieta, o treino para ''ectomorfos'', já que se considera um, seria bom não gastar tempo demais ou ir tantas vezes na academia, se quer manter 4x na semana, AB2x, se consegue diminuir pra 3x, faça um FB3x, procure o tópico do Craw pra ter uma idéia, estruturando um fb a la craw e no meu diário tem uma ideia de treino que to fazendo no momento (segue lá rs), um FB3~4x... Abraços e boa noite.
  15. philip_np
    ''Pega'' ambas as pernas mesmo e o foco é quadriceps, é um excelente exercício, tanto que é um agacho.. o front squat também é muito bom, eu faço, segundo Lyle McDonald, o melhor exercício pra quadriceps..
  16. philip_np
    To sempre pesquisando.. porque treinos com baixa freqüência seria ideal para ectomorfos? Abraços
  17. philip_np
    Que porra é essa de 99kg no leg? uahsaushusahsauahsusahasu zoeirinha Foteenhas uashasuhsa Beijos e boa semana, Tamy..
  18. philip_np
    Não desanime, carai... Fez um treino top e ta ai zuando haha toma cuidado com o excedente senão ganha muita gordura.. Abraços.
  19. philip_np
    Acompanhando aqui.. Algum motivo especial pra fazer o ABCD? Abraços..
  20. philip_np
    Meu deus, bulka por favor..
  21. philip_np
    E ai, titia Tamy? Como está seu pézinho? Bom treino rs Beijos e boa noite..
  22. philip_np
    Parabéns, excelente evolução e tem muito ainda pela frente.. Abraços
  23. philip_np
    Leia mesmo, um artigo muito interessante.. Abraços. Uma coisa que pode afetar também é a largura das mãos, com uma pegada bem larga acho que dificulta essa ladroagem rs Tente começar a fazer corretamente, usando apenas as costas e faça em jump-set com ab-wheel, como diz o artigo, quando testar, manda o relato rs Excelente dica, Eduardo! Muito top AB-Wheel.. Não sei se você leu, mas tem 2 programas de treino, um sem carga e um com carga pra 3RM, pode fazer esse.. portanto, não seria uma troca fazer ou a roda abdominal ou o peso adicional, tem sim como conciliar ambos, principalmente com o exemplo desse programa.. Não esqueça de relatar aqui ou no seu diário.. Abraços.
  24. philip_np
    Tenho quase certeza que é homegym..
  25. philip_np
    Procurei bastante no YT, mas não curti as execuções de nenhum, o que você deve ter em mente é: contraia seu abd e desça o máximo possível, quando ficar fácil, fique um tempo segurando na parte baixa, tente ficar totalmente reto.. vai curtir.. Abraços.. Obrigado pelo comentário, bombado.. Ta fortinho haha Também curto pull-ups, essa metodologia parece vir a calhar muito bem.. quando tentar, mande um feedback.. Abraços. Você deve contrair seu abdômen, mas não dar o impulso para uma execução correta.... Não sei se é ruim, depende do seu objetivo.. Como você disse, pra dar aquela força... deve ser um impulso, não curto, mas aí é com você.. Abraços.
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