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philip_np

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Tudo que philip_np postou

  1. philip_np
    Boa, no SL B eu faria paralelas, não tem como fazer???
  2. philip_np
    Sim, essa é uma boa dica, eu apenas traduzi este artigo da T-Nation, não acrescentei nem retirei nada, mas essa é uma dica boa, tanto pra aumentar a estabilidade e força dos músculos estabilizadores quanto pra melhorar as reps, porém eu usaria apenas na ultima rep do ultimo set.. O ponto é que você deve descobrir qual é o seu ponto fraco, o artigo abordou formas de melhorar a pegada, por apenas progredir em tempo em apenas segurar a barra, por exemplo, também o fortalecimento do core através da AB-Wheel, também a subida por meio de pull-ups explosivas e a descida por meio de excêntricas lentas - controladas.. a chave é descobrir o seu ponto fraco e melhorar nele.. Abraços.. Boa, Kinko, seu progresso está sendo notável.. Tenho certeza que conseguirá terminar o plano com uma RM muito melhor que antes e logo logo estará pondo carga.. continue relatando.. Abraços.. Acho que sim, este é voltado especialmente a pull-ups, mas pode fazer sem problemas.... Faça um treino chin-up, no outro pull-up, intercalados, pois você deve estar fazendo paralelas / flexões como assistência no outro treino.. Abraços.
  3. philip_np
    Põe uns biset, tri set, isometria... vai arder pra caramba HAHA
  4. philip_np
    Boa, 3500kcal é uma boa e como não é um alto excedente pode manter em dias OFF, uma coisa que notei é que calculaste teu F.A. como ~1,8. Isso é considerado altamente ativo, veja se sua rotina é tão ativa como você a considera e faça os ajustes de acordo.. Quanto ao numero de divisões de refeições, não faz diferença, se o que você come em 8 refeições e passar a comer o mesmo que comia nas 8 refeições em apenas 2 refeições, isso não irá alterar seus ganhos, apenas adaptação e costume.. Eu já havia visto o treino, não falo mal do FB, tanto que o faço e curto muito, e sim dos exercícios, exercícios que deveriam ser focados em força com series de 12 e exercícios como elevação lateral com series de 5 reps, bom.. você entendeu...
  5. philip_np
    Nois. Tomei chuva ontem e foi um aquecimento pro banho gelado HAHA nem senti cheguei encharcado em casa depois de um dia de obra e eu estava gripado a 2 dia HAHA
  6. philip_np
    EU, particularmente achei o treino um pouco volumoso, principalmente o segundo, 30 séries, todas 5x5, também não vejo motivo pra usar 5x5 em elevação lateral e ainda faz Push Press em 3x12, eu mudaria muita coisa nesses treinos aí, mas.. Respondendo a pergunta, depende. Porque? Qual está sendo o seu superavit calórico? Se está alto eu diminuiria e comeria na TMB em dias OFF e cuidado com o alto excedente calórico, de qualquer forma parte vai se tornar gordura.. Realmente, quando não se treina, pode virar gordura, mas pense que nos dias de descanso seus músculos estão se recuperando e isso apesar de pouco queima kcal, nada muito considerável, afinal..
  7. philip_np
    HAHAHAHHAHAHAH PQP que daora sauhasuashuashasuahs
  8. philip_np
    Ótimo, não deixe de postar o andamento do programa, o que está achando... Abraços.. Ai sim, Pantomen.. Não deixe de postar seus resultados ao longo do tempo.. Abraços..
  9. philip_np
    Vocês que estão com ''problemas'' na pegada, sugiro Kroc Rows e fazer hook grip no terra, RDL, etc.. ajuda bastante..
  10. philip_np
    Mlk zueiro HAHHAAHAHAHA
  11. philip_np

    Diário Do Fezo

    philip_np respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Também não curto a yates, tem uma galera que faz e diz que dá pra pegar mais carga nela do que na curvada tradicional, mas não sei... prefiro a PENDLAY, curto MUITO e o Fezo com certeza curtirá quando experimentar.. Abraços..
  12. philip_np
    Muito tempo de exposição ao fórum, passei a cair de amor por compostos e odiar isoladores sem função.
  13. philip_np
    Belos treinos, Zanatus.. O facepull, devido a não ser um exercício de alto desgaste gosto de fazer em bi-set, jump-set, seja lá o que for pra economizar tempo, faço geralmente em bi-set com pendlay e AB-Wheel ou pull-ups/chin-ups também.. Segue firme.. Abraços..
  14. philip_np
    Vlw a contribuição.. se aguentasse, veria um hoje mesmo, mas ja vou dormir.. Vejo depois.. Abraços.
  15. philip_np

    Metodo Inovador...

    philip_np respondeu ao tópico de FMSR em Treinamento

    Cara, tu não imagina como eu to rindo, olha como ficou o tópico no Tapatalk HAHA:
  16. philip_np
    Que isso, PECK DECK? F*** HAHAHA zoeira Sim, é zoadaço mesmo huehue
  17. philip_np
    2 Com direito a progressão de cargas no supino e pull-up, parabéns... Beijos..
  18. philip_np
    Não entendo muito de ciclos, mas ta uma dosagem fora do comum de oxan pelo que vejo por ai.. Posta fotos do shape ai, a evolução foi monstra... Abraços.
  19. philip_np

    Metodo Inovador...

    philip_np respondeu ao tópico de FMSR em Treinamento

    Wow, que inovador..
  20. philip_np
    Leia o tópico sobre FBs do Craw e também sugiro o AB2x Push/Pull ou Upper/Lower, estes e os FBs são os melhores, na MINHA opinião.. Se quiser ajuda pra montar, escolha a divisão de treino que te ajudo a montar..
  21. philip_np
    HAHA palestrino fazendo esteira? sé loko HUAHAUHUHUHAUAH
  22. philip_np
    Acompanhando aqui.. Achei o treino BEM meia boca, ou pra dar a real, sem a boca inteira zoeira haha Abraços e boa noite.
  23. philip_np
    huashuashuashsa Você deve ter pego essa tabela de alguém que pensava desta forma HAHA Boa noite..
  24. philip_np
    Toma meu like HAHA Boa, Palestrino, artigo muito bom e muito bem traduzido. Abraços..
  25. philip_np
    Putz, que coisa haha Estou preparado para seu diário.. Segue firme, R.U.M.. Abraços..
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