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ritchien

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  1. ritchien
    Meu caro, vá com calma. 6kg em 2 meses é muita coisa de peso corporal. Coma controladamente, teu bf parece que subiu demais. Se mantenha em bulk, porém dá uma controlada melhor nisso.
  2. ritchien
    Depende. Quando que tu vai competir? Quando vai parar de treinar? Bom, se não tem resposta pra essas 2 ae .. vai levando sua vida de forma equilibrada. Não beber nada é exagero, beber demais é exagero. Só ter uma moderação. EDIT: Pelo amor de Deus, não entendam que todos precisam beber pra não ser um exagero.. eu particularmente não bebo, mas porque não gosto mesmo. Mas não acho que seja "saudável" pra quem goste, ficar 100% sem.
  3. ritchien
    Dormir bem.
  4. ritchien
    Calma cara, ele não falou sobre PH sanguíneo. kkk Lucas, se tu não tá afim de ir no médico, o @surf deu boas dicas. Mas se tu tem um bom médico que te acompanha, melhor ver com ele, principalmente por você estar em tratamento.
  5. ritchien
    A resposta do MDB é a que melhor se encaixa no momento. O que você deveria se preocupar é com sua técnica de corrida, para não ter dores articulares por causa de uma mecânica mal aplicada. O calçado faz diferença no conforto. Tem uma tribo aí (tarahumara) que correm ultramaratonas com sandálias ..
  6. ritchien
    Ele deve ter alguma adição de vitamina C .. sei lá. E outra coisa também é como ele deve ser feito, provavelmente a vácuo, sei lá .. Não entendo muito pra dizer.
  7. ritchien
    Amigo. Lateralmente sua execução está muito boa. Não sei dizer de frente, mas aparentemente também está boa. Se eu for mudar algo na sua execução, seria só iniciar mais com o quadril, você já está começando com ele, está certo, eu só aumentaria o angulo de flexão dele mesmo desde o início. Parabéns. Academia bacana.
  8. ritchien
    Vou arriscar a responder cara. Quem te analisou foi o médico. Sabe, ele pode ter sido extremista, mas também pode ter sido cuidadoso, ele quem sabe o que ele fez e porque fez. Se VOCÊ, tem a sensação de que o médico não lhe atendeu, no nível que você esperava que ele lhe atendesse, procure um outro médico, ou um bom fisioterapeuta. E arriscado falar atrás do monitor do computador que tu pode fazer. Em particular, eu acho que deixar de fazer algo 100% é extremo. Seria interessante analisar primeiro se a amplitude reduzida pode te ajudar, ou se alguma outra forma de extensão de joelho possa ser realizada. Mas realmente .. eu não te recomendo buscar solução pra isso na internet. Caso faça, que seja por sua conta e que esteja ciente de possíveis consequências.
  9. ritchien
    Um tópico de 2013 foi ressuscitado. Pois bem .. já falaram aí sobre estagnação. Seu corpo odeia "desequilíbrios" e ele sempre vai tentar se adaptar ao que tu faz diariamente. Isso é o tal "hábito". Se todo dia você faz a mesma coisa, chegará um momento que essa mesma coisa será só um processo de manutenção, ou seja, não haverá mais mudanças. Para esses casos é necessário dar tempo ao tempo e realizar "quebras" de estado de equilíbrio. Muito cuidado com os extremismos, podem causar frustração, rebote, e desregular seu metabolismo de uma forma que vai ser complicado voltar ao que podemos chamar de "normal".
  10. ritchien
    Sobre tomar o hiper está dentro do que falei. Se for uma forma de tu adicionar as kcals pra bater seus macros, sim, adicione. Se não há necessidade .. não há necessidade de colocar então. E também vê se é motivo para utilizar, questão de comodidade ou preferência, isso é bem individual, vai de cada um. Eu particularmente sempre prefiro adicionar comida, mas porque gosto de comer e tenho tempo para isso.
  11. ritchien
    É o que o cara falou aí. 2g/kg de proteína 1g/kg de gordura o resto das kcals em carbo. Pelo teu BF baixíssimo, eu particularmente testaria nisso aí primeiro. E por via das dúvidas, usa o peso total para as proteínas, não só o peso em MM. Se achar que não tá bom, põe 1g/kg de gordura usando como referência a massa magra. E o resto em carbo. Agora a quantidade de kcals que tu vai consumir .. bom cara, tem algumas calculadoras que estimam, mas isso aí tu vai ter que testar com o tempo mesmo. Pega alguma calculadora aí de referência, vê se tá dando alguma diferença. Se estiver ganhando peso gradativamente, provavelmente a calculadora acertou uma boa estimativa. Se estiver ganhando muito peso, a calculadora pode ter superestimado. Se não estiver ganhando peso, ou até mesmo perdendo, a calculadora pode ter subestimado. Para todos esses casos, a solução é lógica, se ganhar muito peso, diminua as kcalorias, se não ganhar peso, ou perder, aumente as kcalorias.
  12. ritchien
    Shape bacana cara. Então, passei nesse tópico nos últimos 2 dias e realmente o pessoal é pessimista. Dá pra alcançar bons resultados naturalmente. Mas não é NADA fácil. Requer um bom tempo (põe tempo) e disciplina pra seguir a rotina. O foda é quando a gente perde noção de realidade (quando vê aqueles marketings com shapes incríveis) e o parâmetro muda totalmente pra algo inalcançável. Auto-análise é a melhor referência. Corpos são anatomicamente diferentes (não to falando de anomalias haha), ossos largos, tendões curtos ou longos, etc, isso dá diferença estética para pessoas com considerável quantidade de massa magra. Então dificilmente dá pra ser igual o outro.
  13. ritchien
    Certo. É bom que esteja "adaptado", assim gera menos dificuldade e menor chance de erros. No caso da dificuldade de seguir a dieta, tente fracionar ela ao máximo possível.
  14. ritchien
    Pois é.. Mesmo que fossem 63,5kg de caneleiras de peso, ou um saco de cimento que ele carregasse a mais no dia. Carregar todo esse peso gera mais gasto calórico, sem dúvida.
  15. ritchien
    Bom dia. Seguinte. Faz a risca o que tu propôs. "Vê" (Sim, faça uma auto avaliação, se você tem boa crítica pra avaliar isso) seu resultado dentro de uma semana. Se você notou redução de peso moderada, provavelmente o cálculo pode estar certo (moderado seria para uma primeira semana coisa de até 4kg, nisso vai muita retenção só pela mudança de hábito alimentar). Se não notou diferença, pode ser que o cálculo esteja errado. Nesse caso, refaça. Se por acaso o peso se manteve, reduza as kcals, se aumentar, reduza um pouco mais as kcals. Não deixe de fazer cárdio, nem que seja uma caminhada moderada~intensa. Não pule treinos. Evite nas primeiras semanas "furar" a dieta, para que tenha maior precisão. E, seja malicioso quando for quantificar alimentos, a balança é uma ótima amiga para evitar erros. Opinião pessoal minha: Eu achei que tem muita gordura na dieta. Muita mesmo. Eu entendi que tu ta usando 1g/kg. Mas teu peso tá muito alto pra isso, nesse caso eu consideraria 1g/kg de massa muscular. Se tu acha que teu BF tá 30%, tira os 30% do peso e calcula a 1g/kg de Gordura no peso que sobrar. Sinceramente, 1100kcals de gordura é metade da sua dieta. Não acho que tu vai ficar saciado comendo isso.
  16. ritchien
    Pra ser mais preciso nisso, mesmo não sendo tão preciso assim, tu pode também supor que está usando cerca de 5~10ml de óleo. Geralmente essas 5~10ml dão um adicional de 45~90kcals. Eu particularmente não uso óleo, faço o ovo virar uma omelete (pra gema misturar com a clara) e jogo na frigideira anti-aderente em fogo baixo, tampo ela pra o ovo "cozinhar" por cima e eu poder virá-lo mais rápido. Mas só dá certo quando misturo a gema com a clara (deve ser por causa da gordura da gema). Quando faço só a fritura separada, a clara gruda na frigideira, vira uma bagunça.
  17. ritchien
    O gasto calórico vai ser relativo a cada um, de acordo com peso, capacidade cardiorespiratória, e outros fatores relacionados a fisiologia e ao treino feito. Mas, como já dito, o protocolo HIIT é recomendado no caso da falta de um longo tempo no dia para poder fazer aeróbico/cardio. Com certeza o treino aeróbico de alta intensidade tem lá seus benefícios. Mas é sempre bom pesar na balança o que é melhor pra tu no momento atual. Não faça exageiros. Sobre perda de peso, exercícios são SIM importantes, não deixe de fazê-los (musculação, cardio e se for o caso alguma atividade recreativa, tipo algum esporte.) Mas, não serão o único fator da sua perda de peso. Então, lembre-se da dieta. Espero que tenha ajudado.
  18. ritchien
    Fala "Me deixa em paz". Tu já argumentou bem aqui no fórum, só por em prática, se lhe convier. Se não, melhor falar "Me deixa em paz".
  19. ritchien
    Base a foto, eu manteria o ritmo numa boa sem ciclar. Mas novamente, não sei como tá sua vontade. Então, só estou opinando mesmo.
  20. ritchien
    Cara.. estou julgando e sendo chato ao comentar isso: Tu sabia tanto do mundo da musculação, que até parou de fazer. Se tratando de saúde, eu acho que tu não deveria ter parado. Agora sobre o real assunto do tópico: Se você pretende parar de treinar algum dia novamente, a dica que eu dou é só pra não agir mediante impulsos. Se não pretende, se por acaso pretende fazer alguma atividade, pra manutenção de saúde, cuidados com o corpo, eu não recomendo, acredito que com consistência tu pode ser uma pessoa normal, dependendo de quanto se dedicar, até uma boa estética pode atingir. Mas lembrando que, não será nada muito chamativo. A decisão cabe a você. Aguarde mais opiniões, críticas, etc, saiba filtrar cada uma com o que vai ser bom pra tu e tire suas conclusões. @edit Deu pra ver que eu não sou a favor, mas não vou votar.
  21. ritchien
    Pois é mano. Vou continuar treinando porque eu gosto, seguindo uma alimentação "balanceada" (se é que posso chamar assim) pra não foder completamente o shape. E o dia que eu surtar eu procuro um endócrino ou sei lá..
  22. ritchien
    Caramba. Esse tópico ainda existe. Eu desisti de pegar um ou outro shape de referência. Não tenho disposição pra me dedicar a um shape foda, dá muito trampo sendo natural.
  23. ritchien
    Bom.. Eu acredito que os importadores que revendem para lojas daqui também vendam pelo ML.. Talvez essa seja a explicação.
  24. ritchien
    Granola é muito gostoso. Mas eu não curto na dieta.. muito açúcar. Vou de aveia mesmo, e recomendo.
  25. ritchien
    Cara, isso de carga no supino chega a ser relativo. como quase tudo nessa vida Hoje eu supino felizmente com 25~30kg cada lado, sendo que já supinei com 40~45kg cada lado. Mas há as diferenças, por mais que vão considerar isso um blá blá blá, eu hoje tenho muito mais controle neuromuscular pra trabalhar o peitoral no supino com essa carga mais baixa, quando relativizado ao que eu já levantei. Quando se trata de musculação, a carga é um dos fatores que vão interferir na perfomance do seu treino, não o único. - Dá uma avaliada se na sua execução você está recrutando todos os músculos que pode. - Tenta fazer um treino progressivo em cargas (aqui no fórum tem material sobre). - Avalie sua rotina, alimentação, recuperação, stress, etc. - Procure algum professor qualificado (talvez seja o mais difícil) pra lhe ajudar nisso. Bom treino, caso sua pretensão seja subir cargas. (por mais que isso seja uma das respostas ao treino)
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