Narck

Mano não gostei muito da dieta mas você cometeu uns erros, no pré treino se deve dar preferencia ao carboidrato para te fornecer energia para um treino intenso. O melhor horário para ser comer carboidrato é de manhã, no pré e pós treino, ingerir carboidrato no pós não vira gordura, recupera sua energia. Inclua Leite, 5 claras de ovo, frango, aveia, batata doce, brocolis, tomate e etc

Malho 5x por semana eu ñ tenho muita noção de como montar uma série por isso precisei de auxílio de personal trainer que me passou essa serie ruim

Bem, eu malho na smart fit e acabei de descobrir que estou tomando o whey vencido a quase 3 meses os personais trainers passam qualquer serie pra se livrar dos frangos aii fica dificil, o que vc recomendaria de serie pra eu treinar?

Tenho 16 anos, treino todo dia no mesmo horário, durmo 8 horas por dia, tomo 2 litros de agua, como de 3 em 3 horas e uso BCAA 1.3G da Body Action e 100% Pure Whey da Probiótica. Estou fazendo essa série á 1 mes e ñ vejo resultados Fila A : ( Peitoral, Deltoide anterior e médio, Tríceps, Quadríceps, Panturrilha e Abdomem ) 36 | Supino Life | 3 x 12 ABC | Sipino 45°| 3 x 10 25 | Fly | 3 x 10 ABC | Abdução de Ombros |3 x 10 26 | Tríceps Pulley | 3 x 10 26 | Tríceps Corda | 3 x 10 02 | Leg Horizontal | 3 x 12 04 | Cadeira Adutora | 3 x 12 03 | Panturrilha Máquina | 3 x 12 31 | Abdominal Supra Máquina | 3 x 20 Fila B : ( Grande Dorsal, Romboides, Deltoide Posterior, Trapézio, Bíceps e Glúteo ) 10 | Puxada Aberta | 3 x 12 09 | Remada Fechada | 3 x 10 37 | Crucifixo Dorsal | 3 x 10 26 | Remada Alta | 3 x 10 26 | Bíceps Máquina | 3 x 10 05 | Cadeira Flexora | 3 x 12 06 | Cadeira Abdutora | 3 x 12 '' | Ponte Solo | 30 segundos