lbueno

Eu to usando uma tática até que boa... falo que o meu colesterol ta altíssimo e o médico mando corta tudo... e a dieta IIFYM já tentou? vi ali que você reduziu bastante os carboidratos...

Diário dia 10/07/2013 Ontem fui fazer a temida aula de spinning, Deus é prova que eu estava lá, mas o professor caiu da escada e deslocou o ombro... =\ Então fui direto malhar eram umas 19:00, academia lotada pra variar... TREINO B Supino inclinado - 3x12 com 10kg de cada lado, senti que da pra aumentar da próxima vez talvez colocar uns 15kg e fazer menos repetições. Crucifixo - 3x12 com halter de 10kg... esse foi sofrido, parecia que minha cabeça ia explodir de tanta força mas consegui terminar a série Flexão - Matei... =\ Testa barra W - 3x8, não consegui fazer 3x12 se fosse fazer não fechava os braços, então preferi fazer menos repetições Triceps Pulley Invertido - 3x12, fiz um dropzinho digamos assim, senti que precisava compensar pelo testa... Extensor - 3x20, esse foi fera senti muita dor mas não parei, sai do aparelho quase sem as pernas Leg Press - 3x20, com 100kg da pra aumentar mas fico com medo do joelhão reclamar Abdominais - Infra 3x15 não sei o nome mas é aquele que fica pendurado pelos braços e ergue as pernas Macronutrientes:

acompanhando, não curte salada ou tem algum motivo maior?

Ta tomando o whey com água ou leite? estou em uma situação parecida com a sua, tentando perder a "samanta"... E final de semana continua firme na dieta? por exemplo eventos sociais como está fazendo? Força que a gente chega lá!

Resolvi criar um diário de treino para poder me controlar e ver minha evolução, além de contar com a ajuda de vocês. Resumindo a história eu era muito magro 74 kg com 1,93m então conheci minha noiva que é uma excelente cozinheira e em mais ou menos um ano ganhei 30kg. · Data da avaliação física: 20/06/2013 Idade: 24 anos Peso: 106,20 Kg Altura: 1,93 m BF: 27,35% · Medidas: Tórax Relaxado: 107,50 cm Tórax Inspirado: 111,00 cm Abdome: 108,00 cm Cintura: 98,00 cm Quadril: 111,00 cm Braço Relaxado Dir: 34 cm Braço Contraído Dir: 38 cm Braço Relaxado Esq: 32 cm Braço Contraído Esq: 37,50 cm Dieta que a nutricionista passou: · Café da manhã 07:30 ü 2 fatias de pão integral ü 1 col de sopa de geleia integral ou requeijão light ü 1 fatia de peito de peru e queijo cottage ü 350 ml de leite desnatado · Lanche da manhã 10:30 ü 1 scoop de whey com leite desnatado ü 2 bananas ou 1 banana e 1 barra de cereal · Almoço 12:00 ü 1 colher de arroz integral ü 1 colher de outro carboidrato (mandioca, batata doce, nhame, lentilha, grão de bico) ü 1 concha de feijão ü 1 filé médio de carne magra grelhada ü Salada à vonté e água · Lanche da tarde 15:00 ü 5 cookies integrais ou 1 iogurte natural ü 3 unidades de castanha do Pará · Pré treino 18:30 ü ½ scoop de Whey com leite desnatado ü 2 fatias de pão integral com requeijão light ü 1 fruta (caqui, pêra, mexerica) · Pós treino 21:00 ü 1 scoop de whey com leite desnatado · Jantar 22:00 ü 2 colheres de arroz integral (troquei pela batata doce ou mandioca) ü 1 filé médio de frango grelhado ou omelete (1 gema + 3 claras + 2 col de atum) ü Salada + 1 colher de azeite. Pelo contador de calorias deu 2550 eu chuto umas 2800. Minha bmr fica em torno de 2320 e o gasto diário em 3600. Como eu estava fazendo uma dieta por minha conta, consumindo menos calorias do que isso e ficando horas sem comer ela resolveu não dar um pulo muito grande. TREINOS Spinning segunda, quarta e sexta-feira (45min) – recomendação da fisiologista Treino AB de segunda a sexta · Treino A: ü Puxada frente fechada - 3x12 ü Remada aberta – 3x12 ü Pull Over – 3x12 ü Rosca direta com halter – 3x12 ü Rosca scott – 3x12 ü Desenvolvimento com halter – 3x12 ü Elevação lateral – 3x12 ü Panturrilha – 3x20 ü Flexor – 3x20 ü Abdominais supra: 3x20 · Treino B: ü Supino inclinado: 3x12 ü Crucifixo: 3x12 ü Flexão: 3x8 ü Triceps pulley invertido – 3x12 ü Testa barra – 3x12 ü Leg press – 3x20 ü Extensor – 3x20 ü Abdominais infra: 3x20