Carllos

Fala pessoal, não consigo acessar o fórum pelo celular então fica ruim de postar com frequência no diário ;S Acho que perdi uns 3 quilos de gordura, as roupas estão um pouco mais folgadas. Minha medidas novas. Medida Bíceps - 38CM Direito e Esquerdo. Medida Peito - 112CM. Medida Panturrilha - 45CM relaxada Direita e Esquerda - 48CM contraindo ela. Estou fazendo; Agachamento profundo com 30KG - Sem a barra. Terra com 74KG - Sem a barra. Desenvolvimento com 10KG. Leg 45º com 80KG. Rosca Direta com 18KG. Rosca Alternada com 10KG. Rosca Martelo com 10KG. Rosca Inversa com 14KG. Gêmeos Sentado com 30KG. Panturrilha em Pé com 40KG. É oque eu lembro de agora kkk Até mais pessoal, valeu ;D

Acompanhando aqui, já acompanhava seu diário a um tempo em off antes de criar conta no fórum ;D

Eu gosto de treinar ombro junto da perna, sinto ele bem descansado para treinar ele 100%, acredito que junto do peito não vai render 100% o ombro ;S E to querendo uma ombreira digna de respeito kkk Vou experimentar uma semana junto de peito e triceps e ver oque acontece ;D Valeu ;D

Quanto eu tinha 10 anos eu carregava saco de farinha de 30~~50KG todo dia, fazia praticamente um levantamento terra para por os sacos no ombro e carregar e nunca tive problema algum, acredito que 8 quilos não irá causar problema algum.

Opa, valeu parceiro ;D Paralelas eu acho que não consigo fazer, tenho 119KG com 35% de BF e comecei a treinar a 2 semanas ;S Vou tentar segunda-feira ;D

Valeu parceiro, to acompanhando o seu também ;D Então eu não sei quanto estou consumindo em calorias e nem minha TBM ;S as calorias eu sei que varia de dia para dia. Vou ver como vejo minha TBM. Minha alimentação é salada, arroz, feijão, frango, carne, ovos, leite, pão, etc... Um dia antes de começar a treinar eu me pesei em uma farmácia aqui perto de casa e deu 123KG e algumas gramas eu me pesei ontem e deu 120,075KG. Eu estou 3 quilos mais leve segundo essa balança ;D e minhas roupas estão mais largas antes minha casa jeans a bunda o tecido ficava esticado agora fica solto #EDIT calculei aqui em dois sites em um deu 3,600 e no outro 4,200. Hum... Então eu aumento as cargas e não sinto dor nem no dia e nem no outro. Eu treino e meus músculos dão uma "inchada" as veias do pulso e mão saltão e 30 segundos depois parece que eu nem treinei, já se recuperou kkk To fazendo a execução certinha sem roubar em nem uma tudo 3x10 só panturrilha que eu faço 3x fadiga. Hoje eu treinei perna e panturrilha eu terminava o treino e a perna tava tremendo 1 minuto depois tava normal. Eu acho que não tem problema eu estar aumentando a carga assim não estou me matando e ficando sem andar no outro dia kkk ;D Valeu pela dica ;D e obrigado por acompanhar ;D Treino de hoje. C - Pernas e ombro Leg Press - 3x10 - 60KG Agachamento - 3x10 - 10KG - Primeira vez que estou fazendo vou aumentar a carga depois de aperfeiçoar a execução Cadeira extensora - 3x10 - 10KG Mesa flexora - 3x10 - 15KG Gêmeos sentado - 3x fadiga - 20KG Panturrilha em Pé - 3x fadiga - 20KG Não fiz bicicleta e nem ombro pois a academia iria fechar. Estou fazendo umas mudanças no meu treino. A - Peito e tríceps Supino reto - 4x6 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Deitado - 3x8 Paralelas 3x8 (Se não conseguir eu mudo kkk) B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Levantamento Terra - 3x6 Remada Curvada - 3x6 Rosca direta - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Pernas e ombro Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x12 Desenvolvimento Militar 5x6 Valeu pessoal.

Acompanhando aqui parceiro, força ai ;D

Fala pessoal, tudo bem ? Eu comecei a treinar a pouco mais de uma semana, porém estou achando meu treino com muito exercícios, eu queria reduzir esse número de exercícios e trocar eles por compostos. Meu treino é um ABC2x. A - Peito e tríceps Supino reto - 3x10 Voador - 3x10 Crucifixo 45º - 3x10 Pulley - 3x10 Triceps testa - 3x0 B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Remada sentada, barra triângulo - 3x10 Remada sentada, pronada - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Pernas e ombro Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x12 Desenvolvimento frontal - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Eu queria trocar os 3 exercícios de costas por levantamento terra e os de ombro por desenvolvimento militar. Eu posso fazer panturrilha em pé junto do gêmeos sentado ? Poderiam me ajudar a trocar o treino de peito ? eu tremo muito no crucifixo ;S queria trocar ele. Oque vocês acham ? Muito obrigado a todos que me ajudarem ;D Pessoal quando eu comecei a treinar eu fazia. Puxada frontal - 3x10 - 20KG Remada sentada, barra triângulo - 3x10 - 20KG Remada sentada, pronada - 3x10 - 20KG Encolhimento com halter - 3x10 - 2x10KG Eu quase morria, e hoje eu faço com o dobro de carga e sinto que consigo aumentar 5KG no próximo treino, é normal isso ? *Estou em cutting. Muito obrigado pessoal ;D

Opa pessoal, deixar o relato de hoje aqui ;D não to conseguindo acessar o fórum do celular lá em casa então não posso relatar todo dia ;S Treino de hoje foi. B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 (40KG) Remada sentada, barra triângulo - 3x10 (40KG) Remada sentada, pronada - 3x10 (40KG) Rosca direta - 3x10 (20KG - Barra) Rosca Inversa - 3x10 (20KG - Barra) Encolhimento com halter - 3x10 (40KG - 2x20KG) Depois pedalei 10 minutos na intensidade máxima a 8KMH. Quarta eu treinei B e C no mesmo dia pois não pude ir na terça ;S Pessoal é normal essa progressão de carga minha ? na primeira semana eu fiz o treino B com metade do peso (costa e trapézio) e quase morri kkk E sinto que vou conseguir aumentar 5KG ou 10KG no próximo B. Pessoal, eu posso trocar os 3 exercicios para costas por levantamento terra ? e os 2 de ombro por desenvolvimento militar ? Valeu pessoal, até ;D

Fala pessoal, tudo bem ? comecei a frequentar academia segunda-feira agora, eu fiz aeróbico duas vezes desde que comecei a treinar, primeira vez eu fiz 60 minutos de HIIT na bicicleta. Hoje eu fiz 60 minutos de HIIT na bicicleta, em seguida fiz 20 minutos de elíptico, fiz alongamento e fui em bora. Chegando em casa eu resolvi passar um anti-inflamatório no joelho (só por passar) pois eu comprei hoje um gel para passar no antebraço, bíceps e peito. Passei dei uma massageada, em seguida fui tomar banho (gelado) e comecei a sentir o joelho quente. Ele não está doendo, porém ao colocar a mão em cima dele e flexionar eu sinto uma (tremidinha, estaladinha ?) Será que estou com artrose no joelho ? Poderiam me dar dicas do que fazer para melhorar meu joelho ? Chegando em casa irei esquentar água e por uma toalha quente sobre ele, depois irei massagear com gel anti-inflamatório, em seguida irei enrolar um coberto e deitar com ele por baixo do joelho. Agradeço a quem puder me ajudar ;D Estou com receio de zuar meu joelho ;S já até cortei o agachamento livre que iria fazer sábado (Estou fazendo ABC2x, ontem não treinei perna porquê fiquei 10 horas no hospital devido a uma crise alérgica ;S) To com muito medo de meu joelho "estragar" Obrigado a todos que me ajudarem.

Passando para relatar o treino Ontem eu tive uma crise alérgica e fiquei 10 horas em obervação no hospital, então não treinei. #ATT 11/07/2013. Novas informações adicionadas ao primeiro post. BF - 35%. Peso - 119KG (avaliação física, ficará como meu peso inicial) Medida Bíceps - 35CM Direito e Esquerdo. Medida Peito - 110CM. Medida Panturrilha - 43CM relaxada Direita e Esquerda - 46CM contraindo ela igual na foto do primeiro post. Treino de hoje. A - Peito e tríceps Supino reto - 3x10 (1x10 com 20KG, 2x10 com 17KG) fiz com barra e na segunda e terceira série senti bem o peito. Voador - 3x10 (1x10 com 20KG, 2x10 com 15KG0) foi o ultimo exercício, peito já tava cansado. Crucifixo 45º - 3x10 (Halter 7K) Pulley - 3x10 (15KG) Triceps testa - 3x0 (6KG) Fiz uma hora de HIIT na bicicleta, depois 20 minutos de elíptico. Nunca mais farei elíptico, acho que ele estragou meu joelho ;S ele está muito quente, artrose será ? agora só bicicleta. Meu joelho está quente ;S o direito se eu por a mão nele e flexionar eu sinto um estalinho ;S Será que estou com artrose ? eu alonguei bem antes de ir embora da academia, cheguei em casa passei um gel anti-inflamatório nele massageie depois de um tempo tomei um banho gelado. Ele não está doendo porém estou com receio ;S só sei que elíptico não irei mais fazer... Quando chegar em casa vou esquentar água por uma toalha morna em cima dele, depois massagear com o anti-inflamatório e por um coberto enrolado em baixo e ficar deitado descansado. Espero que ele fique normal ;S Não irei fazer agachamento live por enquanto. Alguém tem sugestão de exercícios para fortalecer ele ? ou tirando o agachamento livre o resto do meu treino de perna é suficiente ? Valeu pessoal

Ela disse kkk Vou acrescentar um exercício para o antebraço. Obrigado pela ajuda ;D

Será ? A bicicleta tinha 8 ou 9 níveis de "peso" e fiz uma hora de HIIT no "peso" 5. Eu dei uma olhada aqui no Google, sobre informações de gastos e peguei "moderado" 0,116 Então ficou 0,116 (calorias) * 123 (meu peso) * 60 (minutos) e deu 856 calorias gastas. Não é possível que eu tenha gasto só 100 calorias #EDIT, todo lugar que pesquiso diz que gasta entre 350 e 450 calorias um treino de 30 minutos. Então acredito que tenha gasto 1,000 calorias.

Olá pessoal, tudo bem ? me chamo Carllos e tenho 19 anos. Cansado de ser gordo resolvi mudar meu estilo de vida e transformar meu Shape. Meu treino consiste em levantar peso e fazer uma hora de HIIT após a musculação. Eu mudei o treino hoje pois achei muito ruim o treino que o "instrutor" me passou, então irei fazer o treino que o usuário Heitor S, do fórum me passou. #Amanhã, irei postar minhas medidas, BF e todo o resto. Farei uma avaliação as 11;20 da manhã, era para ter feito hoje as 21;20, porém me disseram que eu não poderia treinar antes da avaliação, então mudei para amanhã para poder treinar hoje. Fotos. (Amanhã eu coloco uma sem camiseta.) Dados Pessoais. Idade: 19 anos. Peso: 119KG. Altura: 1,80 <> 1,83 Objetivo: Redução do BF e Hipertrofia. Inicio na academia: 07/07/2013. BF - 35%. Medida Bíceps - 35CM Direito e Esquerdo. Medida Peito - 110CM. Medida Panturrilha - 43CM relaxada Direita e Esquerda - 46CM contraindo ela. Treino. (Obrigado aos usuários Heitor S e GuilhermeFacção pela ajuda com o treino.) NOVO !!! A - Peito e tríceps Supino reto - 4x6 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Deitado - 3x8 Paralelas 3x8 (Se não conseguir eu mudo kkk) B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Levantamento Terra - 3x6 Remada Curvada - 3x6 Rosca direta - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Pernas e ombro Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x12 Desenvolvimento Militar 5x6 VELHO !!! #Relato de hoje. B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 (20KG) Remada sentada, barra triângulo - 3x10 (20KG) Remada sentada, pronada - 3x10 (20KG) Rosca direta - 3x10 (16KG) Fiz com barra. Rosca scott - 3x10 (14KG) Fiz com Halteres. Encolhimento com halter - 3x10 (20KG - 2x10KG) Uma hora de HIIT na bicicleta, velocidade entre 5KMH e 12KMH. Na bicicleta tem um painel e nele tem "Calorias" eu não entendi direito a informação dele ;S Ele começa em 0.00 e depois de 45 minutos, ficou em 100, eu gastei 1,000 calorias ? não acredito que tenha sido só 100 calorias. Na minha opinião o treino poderia ter sido com mais carga, acontece que eu já havia treinado toda a parte superior do corpo ontem, pois o "instrutor" me passou um treino lá... então acredito que atrapalhou as cargas hoje.

Não quero me sentir o Hulk não Só não quero fazer fisioterapia Gostei do seu treino, hoje eu refiz a ficha de treino com o que você me passou ;D, tinha uma mulher que trabalhava lá e me disse que eu tinha que fazer 3x20 que para emagrecer tem que ter bastante repetição ;S Hoje eu fiz o B e suei mais que ontem que fiz aqueles me o "instrutor" me passou, senti os músculos trabalharem Muito obrigado pela ajuda Vou ir criar meu diário #EDITE. Não é necessário exercícios para o ante-braço ? ou por trabalhar ele indiretamente está bom por enquanto ? Muito obrigado pela ajuda ;D