Brunna Cristina

Será q pode ser isso? Bom, o biceps deu uma crescida, trapézio tb, mas foi oq eu consegui notar... Sim sim, euzinha rs Parabéns pela mudança aí Cabocla, segue firme. Firme e forte haha É vdd, sempre peguei leve na musculação, hoje em dia to pegando 120kg no leg press 45° e 5kg no supino \o/ haha Essa semana não to segurando tanto o carbo, antes tava em 15gr/dia, agora to fazendo 30gr/dia. Hoje é meu dia mais feliz da semana, EU POSSO COMER AVEIA kk adoro aveia Desjejum foi whey com os BCAAs e 1hr depois comi 15gr de queijo minas + 30ml de café com 1col de açúcar (será q um dia me acostumo com adoçante? eca :x) + 20ml de leite de soja. Bom, acabei de mandar o almoço, 200gr de linguado cozido e 10gr de aveia e pó de guaraná (é um mix q tenho de aveia em flocos finos e guarana, procuro colocar na comida pra não ficar com gosto muito forte) achei q ia ter q separar uma briga aqui kkkk

Dieta pesada? Bom eu tento, quando meus amigos não ficam insistindo pra comer pizza, beirute e afins. Mas a ultima pizza q rolou eu troquei por uma salada rs Então man, to pensando seriamente em ciclar sim, é como eu falei já tem mais de um ano q eu to treinando e tals, com dieta e tudo mais. Já vi um caso (um conhecido meu) que com só 4 meses de treino já meteu um ciclo de Halovar sabe... isso pq já tinha engordado bem, mas mesmo assim, acho tenso quando treina a pouco tempo, mas no meu caso, já passei por tds as fases. Acho válido quando ta estagnado, o que é meio q meu caso... vou seguir com a dieta bem restrita até a segunda quinzena de Outubro, e quando chegar lá vejo o que faço. Minha meta era secar 10kg de 19-08 até 19-10, mas pelo visto não vai rolar, foram só 4kg até agora... :/ Upei mais uma foto galerinha... Essa foto aqui fez aniversário estes dias, um ano q eu tirei no casamento de um primo, não me perguntem o peso, não faço ideia kk http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2764-533740-495452760479113-142825856-n/

Passando aqui pra atualizar quanto à dieta, ontem acabei não comendo o planejado (frango+salada) porque meus amigos queriam comer em outro lugar. Ficou assim: 1 folha de alface, 2 fatias finas de tomate, 1 porção de couve-flor cozida (50gr), cenoura e vagem (15gr), 100gr de filé mignon magro com alho, e uma maçã fuji pequena quando cheguei em casa. Ou seja acabei extrapolando no carbo.. foram quase 40gr no total diário. E por isso hoje não comi os morangos do lanche da tarde, substitui por 30gr de queijo minas frescal e uma xícara de chá mate com adoçante (stevia). Jantar de hoje vai ser somente peito de frango com alface e azeite, nada mais, sem sal e sem vinagre. Sigo firme! rs

Tipo pelos relatos q tenho lido são, tremedeiras, palpitação e câimbras certo? Não acho tanto colateral assim pra algo mais eficaz. Até pq quando comecei com o Oxi (formula antiga) tinha muito isso, o Lipo foi mais suave. Seria mesmo pra "matar" esses últimos quilos sabe... tá foda de perder... to nessa coisa de emagrece 100gr, engorda 100gr. Dei meio q uma desanimada... :/

Trágico mesmo... fiquei totalmente sem roupas. As que consegui ainda mandei ajustar, mas depois da segunda vez fica péssimo. E esse lance de treinar as 6 da manhã, é tipo, chegar na hora de trocar de roupa e ver q a blusa ta enorme, ou a calça ta caindo haha To pensando em entrar com Clemb (pulmonil gel) agora em novembro, pra secar os últimos 5kg... opiniões por favor rs Trabalho com importação de matéria prima pro setor farmacêutico/veterinário, ou seja, o que mais tem por aqui é Clemb puro e original... tava pensando em comprar...

Mandei agora o lanche II: 30gr de queijo minas frescal + 4 morangos médios. Se tudo continuar como o previsto, o dia fecha assim: 15gr de Carbo 89gr de proteína 820 kcal Jantar hoje vai ser 2 filés de frango (médios) grelhados, e salada de alface, tomate e cebola. As 21hr vai ser o colágeno+gluta junto com o polivitamínico e o omega 3.

Tava acompanhando em OFF e resolvi, finalmente, aparecer rs Sei bem como é essa loucura de facul + estágio e treino. Mas com força e foco nos objetivos chegamos lá!

Ah nem fala, ontem tive a prova do "quanto" já perdi. Achei uma calça no fundo do armário, q usei por volta de dezembro do ano passado n° 50. Quando comecei minha RA usava 54, e hoje visto 44! Por isso mesmo procuro sempre tirar as medidas pra checar a evolução, sempre digo isso pro meu amigo (aquele frango de branco na foto), as vezes a balança continua no mesmo peso, mas as medidas mudaram, o que também é bom...

Já meio que desencanei da questão do peso, sinto que agora ta ficando cada vez mais difícil perder na balança, mas as medidas continuam caindo, o que é bom também. Queria mesmo chegar nos 70kg, mas lentamente to alcançando meu objetivo. Quanto ao terra ela disse que fica para o próximo treino, continuei com o agacho comum, mas com 20kg pra não forçar tanto o joelho.

OI Matheus, td bem? Já estava pra atualizar agora, só q corri a manhã toda aqui no trabalho... bom vamos lá. Treino novo ta hardcore, já senti q força bem mais. Pelas medidas já dei uma secada, foram -2cm de cintura e -1 de quadril, +1 de pantu, já o peso ficou o mesmo. Sábado treinei aero e abs + treino B (braços/costas/peito), supino ta acabando comigo, mas já to colocando 5kg de boa. Acabei saindo a noite e pulei o café do domingo... pq cheguei em casa as 8 e fui dormir direto :/ No almoço tinha macarronada com costela, optei só pela costela assada e jantar foi um mingau de aveia com canela e leite de soja. Mantive o peso no fds, me pesei hj cedo e estava com os mesmos 79kg de sexta, o q já é um avanço, sendo q todo fds acabo ganhando 1kg mais ou menos, tomei mta agua também. Hoje cheguei meio atrasada na academia, mas cumpri o treino certinho... e a dieta tá 100%, até agora 8gr de carbo só Coloquei uma foto na galeria, com uns amigos, nesse sábado, olha ae: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2746-1385189-648848625139525-1471937895-n/ olha como a perna já ta bem definida e o bumbum ta começando a aparecer haha

Valeu grandão, é sempre bom receber um elogio rsrs É, a dieta ta foda, sempre uma tentação diferente sabe.... amigos q comem de tudo e mais um pouco... pessoal do trabalho q sempre chega com gordices e afins, mas to firme. Vixe, ai vc me pegou viu, pra ser sincera, acho q essa foto tem entre 1-2 meses, vou ver se posto uma mais recente aqui

Ae \o/ É como a minha musa (Alice Matos) sempre diz: "Seu corpo pode fazer qualquer coisa. É o seu cérebro quem você tem que convencer!"

Galera, faltam apenas 250gr pros meus lindos 78kg haha MEGA FELIZ Já to que não aguento mais clara de ovo, mas o frango segue firme. Vou começar com peixe amanhã pra dar uma animada... Vamo q vamo neh

Mateus, valeu pela dica, tô aqui lendo esses artigos e vou conversar com a minha personal. O problema no joelho é foda... tenho q ver isso ae kk

Hey galerinha, pra quem ta em SP, ta foda sair da cama pra treinar com esse tempinho ein? Chuva e frio pra mim não é o ideal, mas, é o que ta tendo kk Bom, como eu comentei, hoje peguei meu treino novo (#medo) e como pensei ta insano kk Vamos ao que interessa: A1 4 series (12/12/10/8) Agacho Smith Sumo 4 series (15/12/12/10) Leg 45° 4 series (12) Extensora 4 series (12) stiff 3 series (15) gluteo graviton 4 series (15) adução 4 series (20) gemeos leg A2 4 series (12/12/10/8) Agacho hack pés unidos + pra frente 3 series (12) afundo smith c/ step 3 series (15/12/10) leg sentada 4 series (12) extensora 4 series (12) flexora 4 series (15) abdução inclinada 4 series (20) gemeos sentada B 4 series (12) supino reto EU DISSEEEEEEEEEE 3 series (10) fly inclinado + 3 series (10) crucifixo inclinado 4 series (12) remada curvada 3 series (10) pulley costas + 3 series (10) pulley invertido 3 series (10) desenvolvimento com alter + 3 series (10) elevação lateral 4 series (12) rosca cross 4 series (12) triceps testa + banco + fadiga C 10' transport + 4x20 abs bola + 4x20 oblicuo na bola 20' esteira correndo + 4x15 abs bosu + 4x15 elevação de perna 10' transport + 3x15 oblicuo + 3x15 abs maquina Hoje fiz A1 e amanhã faço C e na quarta tenho B. Preciso ver com a minha treinadora apenas como fica a divisão de treinos, ela comentou que era pra alternar os treinos de coxa, seria A1/B/C/A2 mas to vendo se posso continuar com 2x aero (terça e quinta) por semana.... Dieta seguindo daquele jeito maravilhoso, mantive o peso no FDS o que já é um avanço sendo q comi pão integral / leite semi / iogurte desnatado e comi espoleto no sabado :x

Vamos ver o que a minha ultra mega power treinadora fala sobre meu treino novo kk como disse ela é foda.. fisiculturista premiada e tals... tem aquele shape legal, uma inspiração. Não tenho problema com pegar pouco peso, quero força resistência e definição, não zerar máquinas, acho besteira Complementando o comentário.... agacho vem trazendo resultados, e muito bons haha Quando comecei meu treino atual (quase dois meses atrás) pegava 20kg apenas (pra mim é pouco kk) ontem tive meu último treino de pernas e adivinhem? 50kg fácil fácil haha Td bem q eu não aguento descer até o final, o joelho não permite... tento manter em 90° apenas... e o outro resultado... to ganhando massa no bumbum, o que me deixa MUITO FELIZ.... tenho dois problemas genéticos na vida: joelho zuado + pouco bumbum kk Isso já ta melhor... o bumbum pelo menos kk

Meu sonho fazer supino na barra, serio haha Só acho q eu sou franga ainda (pego 25kg no supino na máquina) então, vai só a barra mesmo... Ai essas bolachinhas q o povo deixa na copa aqui do escritório me matam. Tenho vontade de queimar tudo kk

Tava uma delicia diga-se de passagem haha. Domingo é dia de cozinhar ovos, e fazer as comidinhas, pra quem curte é o DIA. Pesei hoje e resultado foi 79 redondo haha em comparação com segunda (81kg) foi -2kg então, ta OTIMO. Entreguei meu treino pra minha fisicul-treinadora, hiper mega trincada Ellen To até com medo de pegar o treino novo na segunda... pressinto um levantamento terra e supino na barra kk Bom final de semana ai gente, dps posto dieta pra vcs sz

Hoje até toquei no assunto com uma amiga na academia. Ela treina há um mês também, e estava chateada pq não teve nenhum resultado muito significativo, as vezes queremos tanto uma coisa e queremos pra ontem neh. Temos que entender que o organismo tem seu tempo, não é do do dia pra noite q eu emagreci tudo isso... e sei q o restante também não será tão rápido. Não desanimei não... semana de cutting DAQUELE jeito haha AEJ e HIT seguem firmes. Hoje trouxe clara de dois ovos e 100gr de cação cozido para o almoço e jantar vai ser filé de frango grelhado com alface

Oi pessoal, bom dia! Bom, vamos aos resultados da semana, mesmo peso que sexta-feira passada Porém, diminui 3cms de cintura, e 2cms de quadril, o que me deixa MEGA feliz. Geralmente tenho final de semana, meio que OFF, uma vez q eu como aveia, granola, iogurte natural, e algumas frutas. Mas este vou fazer ON na meu cutting pra focar um pouco mais. Segue minha dieta até o dia 30/09, pretendo seguir com os mesmos suples, porém mudei algumas coisas e inseri um pré treino. A dieta segue em anexo. Amanhã vou postar minhas "novas" medidas, e já entro na minha 3° semana de Lipo 6 Dieta On.pdf

Valeu gata, e obrigada por acompanhar aqui... força!! Ontem dia do lixo, e adivinhem quase 1.200 kcal... pra quem geralmente ingere 800 kcal por dia é um pecado!! Mas, foi só com um beirute de frango bem sequinho, e granola a mais na rotina. Acabei acordando atrasada e sai de casa sem nada no estomago (exceto meu Lipo+thermo), ou seja foi um AEJ bem punk kk Hoje, firme e forte de novo... espero não passar dos 30gr de carbo hj e quero bater pelo menos 70-80gr de proteína. Não treinei hoje (seria treino A - costas, biceps e triceps) porque acordei mega enjoada, e com uma chuva pesada rs Sigo o relato na sexta amores, com a pesagem e medidas. Bjocas e bom restinho de semana Amanhã treino meu aeróbico (1h30) e vou ver se agilizo o treino pra fazer também o treino que seria hoje pra não perder muito.

Oi galerinha linda do meu coração (tá parei haha) to passando aqui para atualizar vocês da evolução, vamos lá: A dieta da semana foi ótima, todos os dias tive em média: 800-900kcal com 30-50gr de carbo e 80-100gr de prot/dia. Fiz meu dia do lixo na terça, quando jantei (18:30) um beirute de filé mignon ai deu 1500kcal com 80gr de carbo e 110gr de proteina, sempre que chego em casa (23hrs) como pelo menos uma fatia de ricota (20-30gr) pra não dormir de estomago vazio. Suplementação segue ok, com 1 thermo millenium + 1 Lipo-6 pré treino e 1 lipo-6 pós treino com BCAA. Os outros suples to mandando junto com o shake de colageno e glutamina a noite na facul (21hrs). Resultados para essa semana foram bem satisfatórios, eliminei 1,2kg e senti uma boa diminuída na circunferência da pança haha segunda-feira posto as medidas atualizadas pra vcs. Preciso comentar a felicidade da pessoa em sair da casa dos 80kg? Acho que não né! Agora to com 79,200kg. Bom hj a jantinha vai ser bem light e anabólica, algo como uma salada com frango desfiado ou no máximo um lanche do Subway rs e amanhã treino de aero e braço na academia, e domingo corrida na ciclovia, pra fechar a semana daquele jeito haha bjinhos

O lance é beber cair e levantar... e como o 007. falou no outro dia treinar haha foda mesmo é quando vomita... putz ai não rola kk Eita "bebo ate o limite" tenho até medo de perguntar qual seu limite grandão kk

Acho super válido o q vc falou Leo, tudo é uma questão de moderar, saber seus limites sabe... não vejo problema nenhum em álcool x dieta quando se sabe quando parar. Também não dá pra querer encher a cara todo dia e continuar com os mesmos ganhos na academia/suples. Mas de vez em quando não mata ninguém neh haha

Então, a azia melhorou um pouco hoje, em relação à ontem... já foi bem melhor. Hmm, quanto as estrias já tenho várias rsrs a maioria na região do quadril, algumas nos seios e outras menores na parte inferior dos braços... me disseram que Cicatricure é legal, to no segundo tubo já e vi alguma melhora Vamos lá, hj a dieta tá 100% me pesei pela manhã e emagreci 150gr só kk isso pq vomitei até a refeição de quinta :x ta tenso viu, mas vamo q vamo firme e forte!!