Brunna Cristina

Já falei, é só colocar meu nome na lista q eu compareço Espero q eu não seja a única lá rs

Já falei, é só colocar meu nome na lista q eu compareço

Só pq eu sonho em te conhecer pessoalmente :/

foi um convite? rs Bora Tapioca? Vamo animar essa festa ae

Se forem uns caras tipo vc, ai q eu vou mesmo hehe #partiusalvador

Approved! Eu topo, quem mais?

Também acho haha

valeu, adoro quando consigo aumentar minhas cargas, mas procuro sempre focar na execução, em primeiro lugar rs

Vou dar uma pesquisada aqui e ver uns vídeos dele, principalmente esse do colágeno pra ver isso ae rs. Sim, li e pesquisei muito e vi que o melhor mesmo é separar os treinos pra não perder MM fazendo cardio depois do treino. Na verdade nem tirei mais fotos, vou ver se domingo depois do treino eu tiro uma ft e tiro as medidas hehe Aproveitando, vou postar aqui a progressão das cargas, q eu to achando maneira rs: A1 4 series (12/12/10/8) Agacho Sumo - 30kg --> 40kg 4 series (15/12/12/10) Leg 45° - 120kg --> 160kg 4 series (12) Extensora - 45kg --> 60kg 4 series (12) stiff - 28kg --> 42kg 3 series (15) gluteo graviton - apoio de 45kg --> 20kg 4 series (15) adução - 65kg --> 80kg 4 series (20) gemeos leg - 50kg --> 60kg (tenho pantu's grandinhas, não foco muito rs) A2 4 series (12/12/10/8) Agacho hack pés unidos + pra frente - 40kg --> 60kg 3 series (12) afundo smith c/ step - 20kg 3 series (15/12/10) leg sentada - 120kg --> 160kg 4 series (12) extensora 45kg --> 60kg 4 series (12) flexora - 50kg --> 60kg 4 series (15) abdução inclinada - 110kg --> 140kg 4 series (20) gemeos sentada - 20kg --> 30kg B 4 series (12) supino reto - 5kg --> 10kg 3 series (10) fly inclinado + 3 series (10) crucifixo inclinado - 4kg --> 6kg 4 series (12) remada curvada - 14kg --> 28kg 3 series (10) pulley costas + 3 series (10) pulley invertido - 26kg --> 28kg 3 series (10) desenvolvimento com alter + 3 series (10) elevação lateral - 4kg --> 5kg 4 series (12) rosca cross - 15kg --> 25kg 4 series (12) triceps testa + banco + fadiga - 9kg --> 12kg

Parei nada Rafa, não falo nada, só observo haha Tô em 4ml até hj e amanhã mudo pra 5ml, termino na segunda-feira (02/12) a 2nda parte do meu ciclo, tô deixando pra me pesar nesta data e ver o que rolou, mas já sinto q dei uma secada legal rs Dieta super 100%, não coloco tudo q eu como pq não tenho mta paciência, mas tem muita clara de ovo, brócolis, frango e peixe. Aumentei minha dose de colágeno pra segurar as coisas no lugar rs E agora to treinando 2x ao dia, com treino pela manhã e AEJ a noite =)

Ontem dieta foi 100% treino foi insano, sai mega arrebentada e aumentei minhas cargas: A1 4 series (12/12/10/8) Agacho Smith Sumo - 30kg 4 series (15/12/12/10) Leg 45° - 120kg 4 series (12) Extensora - 50kg 4 series (12) stiff - 70kg 3 series (15) gluteo graviton - apoio de 20kg 4 series (15) adução - 70kg 4 series (20) gemeos leg - 50kg Hoje a dieta tá certinha, até o momento rsrs, treino de superiores, meeega pesado: B 4 series (12) supino reto - 10kg 3 series (10) fly inclinado + 3 series (10) crucifixo inclinado - 5kg 4 series (12) remada curvada - 18kg 3 series (10) pulley costas + 3 series (10) pulley invertido - 28kg 3 series (10) desenvolvimento com alter + 3 series (10) elevação lateral - 4kg 4 series (12) rosca cross - 21kg 4 series (12) triceps testa + banco + fadiga - 10kg

Rafa, dei uma repensada na dieta, e vou manter a faixa de 1300-1400 kcal até o Ano Novo, vai ser 50 dias ao total sem day off (dia do lixo), vamos ver o quanto consigo baixar até lá. Voltei hoje com o Clemb, já soei penkas kk

Não sumi não, fico só observando aqui rsrs Então, não é a pior coisa do mundo, enquanto a dose ta baixa, vai de boa. Mas quando chega nos 5ml ai fica meio pegando na garganta sabe... Pra atualizar vcs aqui, essa semana fiz uma dieta de manutenção, mantive 1400 kcal a semana toda, comendo carbos regularmente e tomando suco detox como desjejum. Tudo bem que fui em um rodizio japa (evitei Temaki e sushi), e comi carbos no jantar (sempre as 18:30h) e nada mais... Mantive meu peso essa semana, o que pra mim tá bom. Semana que vem volto com o Clemb, e um cutting bem forte, vamos ver só o que rola.

Nas minhas contas ainda restam uns 10kg de graxa pra sair, mas tá dificil viu haha Sim, morrendo de vergonha, mas postei rs Falta pouco agora, tem q persistir né, pq não é fácil... demora também. Tô tomando o Lipo 6 só no OFF do Clemb pra não misturar muito... começo meus 18 dias on na próxima semana

Putz Ju, vou dar uma pesquisada nesse anti ai, se tiver uma formulação parecida vou trocar, até pq não rola pagar 60 pila todo mês né... Tô tomando o Lipo no Off do Clemb, mas sinto muita variação de humor com ele, sentiu isso tb? Tomei Oxy quando tava começando, mas achei mto colateral pra pouco efeito. Então, tecnicamente o ciclo é 18on15off18on e pra mim ainda faltam os 18on do final. Semana q vem vou fazer uma Detox, e como vou viajar no feriado, é tenso levar as dorgas neh, vai q minha mãe vê... já fiz uma tatto q to escondendo a todo custo... to guardando a 7 chaves tb kk Não parei com o anti não, não tenho idade, dinheiro e nem gosto de criança, então continuei com ele mesmo durante o ciclo. Tu pretende ciclar clemb tb? Bom, deixando minha amiga linda “Vergonha” de lado, vou postar uma foto aqui do q eu carinhosamente apelidei de Bacon haha E aqui, ao que tudo indica, um sinal (daqueles do além rs) do meu Biceps, acho q por baixo de toda essa gordura, existe algum músculo kkk

25kg? Caramba é bastante viu! Parabéns, sei o quanto de força e determinação é preciso pra chegar neste ponto rs Também pretendo perder mais uns 10 e chegar nos 68kg. Qual tu vai usar agora? To tomando Lipo-6 UC nestes 15 dias OFF de clemb, semana que vem vou entrar com Detox e depois volto com o ciclo por mais 18 dias. Mudou pra qual anti? Eu pesquisei muito antes de mudar o meu, e acabei optando pelo Yasmin, que é o que tem menos colaterais, e sou simplesmente apaixonada, tenho quase um ano com ele.

É no que to me focando, comi uma porção de nozes, e já aproveitei e guardei as gordices na geladeira, pra não ficar olhando rs

Oi Ju, então, terminei meu ciclo no sábado, deste lá estou tomando apenas meus termos (2 caps de Lipo 6 Black UC + 1 cap de millenium da probiótica) Os únicos colaterais q tenho destes são as tremedeiras (pouco) e azia, principalmente em AEJ. Hj fiz um treino 150% rsrs Emagreceu quantos Kg? Conta mais ai rs, sempre bom ouvir novas histórias Sigo firme (tentando). Tem um pacote de alfajor e pão de mel lá na copa haha tão me chamando rs

Já vou aproveitar e colocar meus exames em dia... quero fazer um check up e tal. Ver como andam as coisas.

Então, to vendo em passar com um nutri agora em Novembro (q eu entro de férias da facul no final do mês), já vou ver endocrino e depois um nutri esportivo tb, pra dar uma comparada. Vamos ver o que rola nessa semana q eu to off do Clemb

tudo isso? achei q foi tão pouco rsrs Mas, ta bom né! Como eu disse, se tivesse pego mais firme na dieta, seria bem mais =) Sinto q quando to sem carbo, a barriga da uma secada.... acho q deve ser isso haha

Passei o dia a toa aqui ontem, e esqueci de postar rs, bom vamos lá: Dieta: Quarta-feira (30/10) 5:00 - 2 fatias de queijo minas frescal + café puro com adoçante (cerca de 50ml) 5:10 - 2 BCAAs + 5ml de Clemb 8:10 - 30gr de Whey Woman Pro + 2 BCAAs 9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 15gr de nozes + Cromo + Opti Woman 12:30 - 1 lata de atum em pedaços + 5 ovos (claras apenas) + 1 picles picado + 1 colher de sopa de Quinua 15:30 - 1 xic de chá de erva doce com adoçante + 1 maçã 18:30 - 1 filé de peito de frango grelhado + salada de alface, tomate e cebola 21:00 - 5gr Glutamina + 10gr de Colageno Hidrolisado Treino: B 4 series (12) supino reto - 10kg 3 series (10) fly inclinado + 3 series (10) crucifixo inclinado - 4kg 4 series (12) remada curvada - 14kg 3 series (10) pulley costas + 3 series (10) pulley invertido - 26kg 3 series (10) desenvolvimento com alter + 3 series (10) elevação lateral - 4kg 4 series (12) rosca cross - 15kg 4 series (12) triceps testa + banco + fadiga - 9kg Colaterais: Só a tremedeira, que agora evoluiu para a perna também rs Dieta: Quinta-feira (31/10) - aumento da dose para 6ml 5:00 - 2 fatias de queijo minas frescal + café puro com adoçante (cerca de 50ml) 5:10 - 2 BCAAs + 6ml de Clemb 8:10 - 30gr de Whey Woman Pro + 2 BCAAs 9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 15gr de nozes + Cromo + Opti Woman 12:30 - 1 lata de atum em pedaços + 5 ovos (claras apenas) + 1 picles picado + 1 colher de sopa de Quinua 15:30 - 1 xic de chá de erva doce com adoçante + 1 maçã 18:30 - Sopa de legumes + salada de tomate 21:00 - 5gr Glutamina + 10gr de Colageno Hidrolisado Treino: C 10' transport + 4x20 abs bola + 4x20 oblicuo na bola 20' esteira correndo + 4x15 abs bosu + 4x15 elevação de perna 10' transport + 3x15 oblicuo + 3x15 abs maquina Dieta: Sexta-feira (01/11) 5:00 - 1 fatias de queijo minas frescal + café puro com adoçante 5:10 - 2 BCAAs + 6ml de Clemb 8:10 - 30gr de Whey Woman Pro + 2 BCAAs 9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 15gr de nozes + Cromo + Opti Woman Treino: A2 4 series (12/12/10/8) Agacho hack pés unidos + pra frente - 50kg 3 series (12) afundo smith c/ step - 20kg 3 series (15/12/10) leg sentada - 160kg 4 series (12) extensora 45kg 4 series (12) flexora - 60kg 4 series (15) abdução inclinada - 110kg 4 series (20) gemeos sentada - 20kg Quando fiz afundo no smith hoje, senti pegando muito o frontal da coxa (local onde estava com dor na semana passada), sei que tenho o joelho esquerdo zuado, mas ai já é demais também neh... :/ Ou seja, não consegui fazer com muita carga (só 10kg de cada lado) e ainda fiquei com dor Me pesei hoje e resultado 77.2kg, amanhã termino o meu ciclo parte 1 e posto aqui o resultado final. Mas, de qualquer maneira, foram -2.4kg até agora. Sei q a dieta é 60% e pisei na bola em alguns dias, se não, tenho quase certeza que teria emagrecido bem mais. Quanto as medidas, vi que reduzi muito, em todos os aspectos. Vejam: Medidas: Braço Dir 32--->31 Braço Esq 32--->30,5 Coxa Dir 62--->60 Coxa Esq 62--->60 Pant Dir 39--->38 Pant Esq 39--->38 Quadril 101--->98 Cintura 86--->83 Busto 103--->100 Glúteos 104--->100 Peso 79.6--->77.2kg Por enquanto, é só rs

Estava aqui fuçando no forúm e vi um link q nosso amigo @matheus enviou (http://iifym.com/iifym-calculator/) e fiz meus cálculos: TMB: 1575 kcal TDEE: 2304 kcal Com: 1843 kcal/dia (-25%) seria: 134 gr de carbo 171gr de Proteina 68gr de gorduras 34-46 fibras Mas, ainda acho um valor diário muito alto, mesmo sendo para emagrecimento =( sei lá, me perco as vezes rs Putz Rafa, achei super legal seu esquema de cardio x treino x circuito, é uma coisa a se pensar. Como to pensando em bulkar (uns 3-5kg) depois do meu cutting não to tão preocupada assim com perder MM sabe... to mais focada no peso e na definição. Mas pra vc achei bacana, como ta indo a definição? ta trincando? haha sonho com o meu 6pack Tava reparando na minha frequência cardíaca hoje enquanto fazia transport, estava em 161bpm, e uma menina do meu lado, com velocidade menor e mesma carga com 187bpm, me deixou pensando nisso...

Biquini? Hmm não sou uma fã, e também não acho meu corpo legal pra esse tipo de coisa. Esse fds vou pegar uma piscina e penso no caso de vcs rs 1400kcal e mesmo assim perdeu 10kg? Tá legal ein! Ta fazendo AEJ/aero dps do treino? Pelo visto cardio/treino ta legal =)

Bom, vamos ao diário de ontem: Terça (29/10) Dieta: 5:00 - 2 fatias de queijo minas frescal + café puro com adoçance (cerca de 50ml) 5:10 - BCAA + 5ml de Clemb 8:10 - 30gr de Whey Woman Pro + BCAA 9:30 - café com adoçante + 2 fatias de pão integral com queijo minas + 15gr de nozes + Cromo + Opti Woman 12:30 - 1 lata de atum em pedaços + 5 ovos (claras apenas) + 1 picles picado + 1 colher de sopa de Quinua 15:30 - 1 xic de chá de erva doce com adoçante + 1 banana 18:30 - 1 xic de vagem picada + 1 fatia de filé mignon grelhado com alho + 2 ramos de: brócolis e couve-flor (todos cozidos) 21:00 - 1 fatia de queijo minas frescal Treino: C 10' transport + 4x20 abs bola + 4x20 oblicuo na bola 20' esteira correndo + 4x15 abs bosu + 4x15 elevação de perna 10' transport + 3x15 oblicuo + 3x15 abs maquina Colaterais: Dor de cabeça (nuca) o dia todo / tremedeira (já acostumei rs) e hiperatividade (isso é colateral ou eu q to pilhada mesmo? kk) Ps.: Felicidade de hoje PEGUEI 10kg no supino reto!! To me sentindo os bombados da Smart q eu treino kk