Antedegemon
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Backs Remada curvada 1 set : 90kg 8 reps 1 set : 94kg 5-6 reps 1 set : 96kg 2 rep's ( fail ) + drop com 70kg 7 reps 1 set : 80kg ( não lembro as reps 1 set : 90kg 6 reps + drop 70kg Pull 1 bw 10 reps 1 bw+6kg +10 reps 1 bw+16kg +-8 reps 1 bw+16kg 6 reps + drop bw+10kg + drop bw ( eu fui tirando as caneleiras e fazendo reps, se ficar confuso assim ) Fiz unilateral, mas foi tão lixo que nem lembro as reps cargas e nada. Dai eu fiz qualquer merda pra terminar o treino. Puxador 3 set's 6-8 reps ( +-80kg ) Achei uma merda hoje , achei bem zoado ao todo achei o treino ruim, não curti muito. Psicologico meio ruim, ando muito estressado
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Sim, tava muito pirado com negocio de cutting, foda é que meu abdome não fecha, por mais magro que fique, minha cintura quase encostando os extremos eu sempre tenho pele e gordura na parte inferior que é meio foda, já que embaça o shape. Agora com 67 quase 68 nem ligo muito já que to meio retido ( queria tirar algumas fotos pra atualizar, mas ta tenso ) mas eu já cheguei a ficar com 59kg e no começo do ano tava com 61 e mesmo assim meu abdome não fecha. Mas bulking e vida, mandei 3 lanches do BK ( promoção hu3 ) cheguei em casa e jantei ahuheuaheuahuea
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Chests and shoulders ( peitos e ombros ) Supino 1 set : 90kg 7 repetições 1 set : 100kg 2 RM 3 set : 90kg 4-5 rep's Supino halter 4 set : 38kg 4-7 ( a ultima fiz 3 rep's + drop 26kg 10 rp's) Cross-over 2 set's 8 placas ( 40kg ) 8-10 rp's 1 set 9 placas ( 45kg ) 5-6 rp's Militar 1 set 50kg +7 rep's 2 set's 54kg 4-5 rep's 1 set 56kg 4 rep's 1 set 40kg 10 rep's Fiz algumas elevações laterais sentado com halteres de 16kg. To sentindo uma puta evolução na força, 90kg ta bem mais leve, apesar de não ter aumentado muito as repetições to sentindo bem mais fácil, acho que diminui o tempo de descanso, no supino com halteres eu já fui direto com 38kg sem aquecer como faço geralmente, to realmente me sentindo bem mais forte no treino de peito. Acho que ficar em cutting e a pior coisa que tem pros treinos, sem comentários o tempo que fiquei em cutt achando que valia a pena, fiquei coisa de 4 meses ou mais até com a carga estagnada e falta de disposição. Opa, valeu pelos elogios lindo (NO HÉTERO)
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T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)
Antedegemon respondeu ao tópico de T. Wall em Diário de Treino
Os cara vão copiar esse formato de fazer diário com posts de voz. Ouve que to falando. -
KKKKK Fico até feliz de saber disso, só deu pra relatar agora de noite, mas treinei a tarde. Leg days ( eu não sei por que insisto em treinar perna de segunda, mas enfim ) Agacho 1 set 50kg *Aquecimento 1 set 110kg 6 reps 4 set 120kg 3 rep's 1 set 110kg 6 rep's ( depois que diminui a carga, parece que 110kg ficou mais leve) Terra 1 set 90kg +8 *Aquecimento 1 set 114kg 6 reps 1 set 124kg 3 rep's 1 set 130kg 2 rep's 1 set 130kg 1RM + drop com 110kg 1 set 110kg 5+ rep's Leg press 1 set 200kg 15 rep's 1 set 240kg 12 rep's 2 set's 280kg 10 rep's Kick 2 set's 18 placas ( acho que foi umas 10 repetições ) To progredindo bastante treinando perna na segunda, antes sendo o último treino era desgastante demais, mesmo ainda sentindo um puta desconforto entre o agacho e terra que da aquele crash foda na lombar e quadriceps eu ainda acho que melhorou bastante comparada as outras vezes que já cheguei até vomitar pós treino. Isso de vomitar me lembra até uma vez que fui pra academia tomando remedio (principio de pneumonia) e acabei vomitando no 1 exercício ( mais especifico na 1 serie do agachamento, tive que sair pra fora da academia diversas vezes por falta de ar ) Mas mesmo assim eu treinei, e hoje em dia acho que nunca mais faria coisas assim.
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[Falta de Pesquisa]Levantar 5 Kg No Supino Nos Primeiros Dias É Muito Pouco ?
Antedegemon respondeu ao tópico de Arandomstranger em Lixeira
Pesa de 7 a 12kg normalmente, conte como 10kg. Tente fazer com 10kg em cada lado umas 6-8 repetições. -
KKKKKKK Nem acho tão boa carga, contando que é o peso total incluindo a barra que conto como 10kg. Já to nessa carga a um tempo, não consigo aumentar então tentando aumentar as repetições, quando eu conseguir umas 8 com uma execução legal eu aumento. Mas o problema que vou aumentar no máximo uns 4 kilos, ou vou ter que fazer 2-3 repetições com 60kg.
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Mas tem que vir com calma. Fullbody Supino 4 set's : 90kg 6/5/4/4 repetições 1 set : 100kg 3 repetições ( com ajuda, a ultima rep eu nem contaria, sim eu editei pra adicionar isso, se não ia me sentir culpado ) Agachamento 1 set : 90kg 8 rp's 4 set's : 110kg 5/6 rep's Terra 1 set : 90kg 8 rp's 3 set's : 110kg 6 rep's Militar 3 set's 50kg 5 reps Não tenho muito oque comentar, lombar e pernas ardendo demais, insuportável treinar squat e dead no mesmo dia. Mas to crente que acostumo.
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[Dúvida] Cetose: Água X Gordura
Antedegemon respondeu ao tópico de Dalcarde em Dieta e suplementação
Cetose é um processo químico criado em seu figado pela falta de glicose e não tem efeito reverso, quando ele para de ser produzido você não ira engordar novamente. E a mesma coisa que dizer que fazer manutenção ou refeed ira devolver seu kilos perdidos. Você pode ir aumentando os carbos aos poucos, durante as semanas, fazer carb-up, fazer alguma manutenção. Eu acho que em bulk você não deveria se importar com o carbo, depois de completar a proteína e a graxa completa as calorias. -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Antedegemon respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Lembro de algo parecido com esse negocio de luvas quando eu usava strap no dead, vieram perguntar por que não usar luvinhas e disse que era coisa de viado, quando vejo 99% da academia de luva hauHEUAHEUAE Mano mas imagina tu chegando na academia com um potinho com carbonato de magnésio todos vão achar estranho, se tu não tiver +250lbs nego vai achar que tu ta inventando moda. Até por que ser grande é o maior argumento... -
Pior que não, os halteres na gym acaba nos 40kg. #xateado Mas também tenho que ajeitar a execução, meu ante-braço sofre demais devido eu ter utilizado strap por muito tempo. Um dia eu chego ahuehuaheue Arms Rosca direta 4 set's 5 reps 50kg 1 set 10 reps 40kg Alternada 20kg 5 reps 22kg 4 reps + 16kg -- 18kg +6reps Chin ups 1BW +8 reps 3 set's +10kg ( caneleira ) 6/8-9 Paralelas ( caneleiras ) 1 bw 15 reps +10kg 12 reps 3sets +20kg 12 reps E fiz um triceps no pulley mas meio merda, então e só isso.
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Opa nós fella, sim já treino assim a um tempo, mais por prioridade. KKK não é elevação lateral com 40kg e com 16kg os halter 40kg e no cross over. Já treino a 2 anos aproximadamente uns 2 anos e 2-3 meses Backs and trapz Remada curvada 1 set : 70kg 10 reps 5 set : 90kg 5 e a última com 4 Pull ups 1 set BW +10 3 set's +16kg aproximadamente 7 repetições, algumas menos e acho que a primeira com umas 8-9 Remada unilateral 32kg 12 rep's 40kg 6 rep's ( lado esquerdo foi pausado, 2 em 2 reps, ta fod# ) 32kg 12 rep's ( pausando no lado esquerdo Fiz um set com chin-ups, não consigo pegar na barra com as mãos supinadas, tive que ficar ajustando e fiz 8 repetições só pelo sucesso de ter conseguido pela 1x Puxador ( pull-down ) *Adicionei por que fiz rápido, quase tudo acima em menos de 30 minutos 3 set's High reps + drop na última Não lembro o peso por que a máquina não tem numeração ahuehae Nota : 8,5 Achei legal, fui meio com sono e desanimado mas deu um animo ouvindo uns rap, inclusive meu pré-treino desde o inicio ahuehauehuae Inclusive deixo pra vocês um que eu curto
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Chest day's Supino 3 set's 90kg 4 rep's 1 set 90kg + drop 80kg 2+6 reps 1 set 84 5-6 reps Supino c/ halter ( reto ) 1 set 32kg 10 reps 2 set's 36kg 6-8 reps 2 set's 38kg 4-6 reps Crucifico 18kg +10 reps 22kg 2x 8-10 reps Militar 4 set's 5-6 reps 50kg 1 set 3 reps 54kg Elevação lateral sentado 3 set's 16kg/halter 8 reps e Cross over 2 set's 8 placas ( 40kg ) +6 rep's Consideração : Ia colocar o crucifixo no lugar do cross mas fazia tempo que não fazia o crucifixo, devido a lesões então não me dei por satisfeito e coloquei 2 series de cross. Achei bom ( nota : 8 ) mas somente por que aumentei o supino c/ halteres o máximo de peso que tem na gym em halter e 40kg e um dos par ta quebrado
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Acho bom variar, eu particularmente faria só o chin c/ carga e focaria ao máximo na progressão dele, mas fazer os dois não tem problema, mas como você disse o crash é muito grande. menos ahuehauea Fui treinar Legs Agacho 5x 4-6 110kg ( execução daquelas daria um 7 de nota ) Terra 1x1 130kg 4x5-6 110kg Infelizmente não deu pra fazer press só os dois primeiros exercícios deu um crash fodido, dor insuportável na lombar e pernas, acido lático queimando tudo. E ainda por cima tava ocupado e provavelmente não ia desocupar tão cedo. Então.. Kick 1x 15 placas 10+ reps 1x 19 placas +-10 reps E 3 set's de HLR com 12 repetições Desanimo, sono e crash absurdo. Isso é oque tenho pra comentar.
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Oitavo dia de bulk Comendo igual um ogro, triturando tudo.
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Antedegemon respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Esperava um pokemon no lugar do rosto, ou o capacete do jaspion, power rangers, digimon, samurai x.... -
Todos temos certos preconceitos e intolerância, se não o mundo seria um lugar perfeito sem guerra, discriminação ou violência, mas não. Todos pensam diferente, todos agem diferente e todos tem o direito de fazer oque quiser desde que não prejudique o próximo, a regra da boa vizinhança. Você pode achar que uma pessoa gay esta errado apenas por ser gay, você tem total liberdade de pensar isso, mas expor de forma agressiva ou até mesmo agredir é repugnante, apenas respeite, pra isso você não precisa nem expor sua opinião. Mas a questão do tópico e sobre o casamento homossexual e não sobre os homossexuais. Vocês meio que desviaram o assunto dando suas opiniões sobre os homossexuais, falando que alguns não querem direitos e sim superioridade, aplausos, atenção e afins. Se você se concentrassem em falar sobre casamento homossexual seria mais fácil de entender o tópico, da qui a pouco vai ter nego postando foto perguntando se da pra chegar natural.
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Antedegemon respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Já pensou como vai fazer o bulking? Vai usar quanto de excedente calórico? -
Pra mim foi de boa, se eu sentir cansaço eu tiro. Vou ajustando com as experiências, acho que não seja algo que atrapalhe de verdade por que após esse treino tem pelo menos mais de 72h até o próximo treino de costas.
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Loucura hauheuahe Opa, sempre que de pra ajudar estamos ai
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Arms Rosca direta 4x 50kg 5-7 reps Rosca alternada ( peso de cada halter 1 set 18kg 6-8 reps 1 set 22kg + drop 18kg 4/5 reps 1 set 20kg 6 reps Pull-ups 3 set's com 6kg de caneleiras 6-8 reps Supino fechado 70kg 10 reps 80kg 8-10 rep's 2x 84kg 6 reps Paralelas 3x 20kg de caneleiras 12 reps Triceps no pulley 2x ( não sei o peso ) 8-10 reps e 3 set's de HLR 12 repetições Considerações : Achei insano o treino de biceps, só que não consegui fazer chin-ups e fui de pull, a barra e muito distante tenho que dar um pulo, com caneleira e mais difícil ainda, pra tentar pegar com a mão supinada e quase impossível. Tava pensando em falar da dieta no diário por que tem uma coisa que acho legal de comentar e que em bulk eu sempre como sorvete, exagero nos carbos simples como hoje que comi sucrilhos, bolacha, pão e por cima sorvete no pós. Pra muitos que dizem que fazer bulk tem que ser com comidas limpas eu sempre defendi ao contrario que sempre um carb up ou comer algo mais doce pra quebrar essa mentalidade de "dieta" faz bem. Que se é pra restringir algo faça em cutt.
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Antedegemon respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Qual a função principal? Li algo que vitamina D e ligada diretamente com libido e ajuda de algum jeito. Até pesquisaria agora algo mas to caindo.. -
T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)
Antedegemon respondeu ao tópico de T. Wall em Diário de Treino
Treinar perna? please eu jogo futebol cara. -
Relato : Back and trapz Pendlay 1 set : 80kg 7 reps 4 set : 84kg 7/8/12/5 reps Pull-ups 1 set livre +10 reps 1 set 6kg 10 reps ( caneleiras ) 2 set's 10kg 6-9 reps ( caneleiras ) Krock-rows 1 set 32kg 15 reps 1 set 36kg 15 reps com rest' pause 1 set 36kg 6 reps + 6 reps 32kg Remada na maquina 3 set's 15/18/18 placas 6-8 reps Encolhimento 50kg/2x 70kg 10-12 reps 3 set's de HLR 15/14/12 reps Considerações : Apesar de gostar, ter conseguido colocar peso no pull ( 1x ) achei meio fraco o treino em geral, não consegui fazer com 90kg como costumo no pendlay. E crash total fim de treino, deu até sono.
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[Falta de Pesquisa]Ajuda,divisão Pra Treino De Força
Antedegemon respondeu ao tópico de phphbatera em Lixeira
Questão de individualidade biológica, teste os treinos que tenha fundamento e se adapte a um que lhe trara resultados mais visíveis. Acho que o mais importante é progressão de cargas em um treino visando ganho de força, então minha opinião seria treinar mais vezes os mesmos exercícios. 5x5 e fb3x.
