Blinsp

Em relação à execução, os instrutores disseram que estava correta. Mas até ai né, nunca se sabe. Vou prestar atenção nas suas dicas, principalmente na respiração. Valeu!

Fala galera... De uns tempos pra cá, toda vez que faço paralela pra tríceps eu tenho uma dor (não é muscular) insuportável que acompanha a clavícula. Cheguei a conversar com os instrutores da academia, e me disseram que o problema era minha postura (Deltóide posterior muito mais fraco que o antetior). Depois de três meses treinando basicamente só o posterior pra ombro, voltei a tentar a paralela pra ver se realmente tinha melhorado alguma coisa. O que aconteceu foi que a dor que eu sentia não melhorou em nada. To pensando em continuar a fazer a paralela mesmo assim pra quem sabe um dia me habituar com a dor, ou fortalecer o que faz doer, sei lá... Queria saber se alguém por ai tem alguma ideia do que seja ou de como resolver isso, ou se devia trocar de exercício mesmo. Obrigado desde já.

Muita gente vai discordar, mas eu tiraria a cadeira extensora e a adutora pra fazer o terra e o agachamento. Faria o agachamento com os pés um pouco afastados pra pegar mais o adutor e "compensar".

Votei ABCAB, mas na verdade eu sigo a ordem do meu treino, ou seja, não necessariamente começo a semana com o treino A. Estaria mais pra um ABCAB / CABCA / BCABC.

Valeu pela dica! No caso o volume do treino com o bi-set foi pra dar um enfoque de mais resistência no meu treino. No caso o bi-set seria melhor utilizado em que tipo de treino? ABCDE?

Fala galera... Sempre acompanhei o blog e o fórum e queria algumas dicas em relação ao meu treinamento: Idade: 21 anos Altura: 1,79 m Peso: 78 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Obs.: Todos os exercícios agrupados pela cor são bi-set. Treino A: Costas e tríceps Remada cavalinho 3 x 10 Remada unilateral 3 x 10 Remada aberta máq. 3 x 10 Remada curvada unilateral 3 x 10 Pull Down 3 x 10 Puxador unilateral 3 x 10 Tríceps Testa declinado barra H 3 x 10 Triceps cruzado 3 x 10 Supino fechado / Testa 3 x 10 Coice Halter 3 x 10 Treino B: Ombro e perna Puxada cruzada no cross 3 x 10 Crucifixo invertido 3 x 10 Peck-deck invertido 3 x 10 Remada alta + elevação frontal 3 x 10 Desenvolvimento frontal com giro 3 x 10 Levantamento Terra Halter 3 x 10 Leg-press 45º 3 x 10 Agachamento livre 3 x 10 Hack 45º 3 x 10 Stiff 3 x 10 Cadeira flexora 3 x 10 Treino C: Peito e biceps Supino barra 3 x 10 Crucifixo com giro 3 x 10 Cross-over reto 3 x 10 Cross-over curto 3 x 10 Supino declinado halter 3 x 10 Isometria flexão 30 seg. Rosca direta barra 3 x 10 Rosca alternada halter 3 x 10 Rosca scott barra W 3 x 10 Rosca spider 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca martelo alternado 3 x 10 Observações finais: Geralmente faço 5 treinos em uma semana. Panturrilhas eu costumo treinar 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta). Abdominais eu também faço 3 vezes na semana, geralmente um tipo de abdominal reto + um tipo de infra + um de oblíquo (3 series de 15 repetições cada). Os nomes de alguns exercícios estão meio confusos, mas tentarei explicar o exercício se surgir alguma dúvida. Em relação aos ombros, estou tentando corrigir minha postura, por isso o foco no deltoide posterior.