Mateus Lourenço

Vou colocar sim, vlw. Mas enquanto ao pós-treino galera. Ninguém tem alguma sugestão de uma refeição mais "fácil" não? Porque comer 700g de batata inglesa é FODA :x

Mas cara, gordura no pós -treino? geralmente se fala que é pra evitar gordura nessa refeição..

UP

Pô, demais. mas é já que não tenho suplementos é a maneira mais viável pra mim... se tiver alguma outra sugestão pro meu pós treino diz aí. Vlw Eu estou montando ainda.. então vou mudar algumas coisas aí.. vou tentar colocar 1g/kg de gordura. obrigado pela ajuda

Galera, estou montando uma dieta para melhorar meus ganhos na academia, mas não estou podendo comprar suplementos pra reforçar - por enquanto... Então a princípio, por algum tempo minha dieta será sem suplementos. Preciso de alimentos que possam substituir eles e suprir as necessidades, tal qual os suplês fariam e que me dê ganhos satisfatórios se possível. Altura: 1,76 m Peso: 75 kg Biotipo: Ectomorfo Café da manhã: 7:00 4 ovos inteiros, cozido 160g de iogurte desnatado 2 bananas TOTAL - CAL: 560kcal / CARBO: 56g / PROT: 34g / GORD: 24g Lanche: 9:30 2 fatias de pão de forma, integral 60g de atum ao natural 50g de queijo cottage TOTAL - CAL: 331kcal / CARBO: 49g / PROT: 27g / GORD: 2g Almoço: 12:00 240g de arroz 160g de feijão 100g de frango TOTAL - CAL: 757kcal / CARBO: 102g / PROT: 67g / GORD: 7g Lanche: 15:00 400ml leite desnatado 90g de aveia em flocos TOTAL - CAL: 492kcal / CARBO: 74g / PROT: 22g / GORD: 6g Pré-treino: 18:00 3 bananas 60g de aveia em flocos 160g de iogurte desnatado 2 ovos inteiros, cozido TOTAL - CAL: 732kcal / CARBO: 114g / PROT: 26g / GORD: 16g Pós-treino: 21:00 700g de batata inglesa 200g de atum ao natural TOTAL - CAL: 775kcal / CARBO: 133g / PROT: 54g / GORD: 0g TOTAL DA DIETA - CAL: 3647kcal / CARBO: 528g / PROT: 230g / GORD: 55g