Eduardo Araújo

correto , o treino gira em torno de 40 minutos tudo

Dieta: 7:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo coutage) - 1 dose (Whey Protein) com água 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 copo de leite desnatado Albumina 1 colher com leite desnatado e aveia 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino 150 gr batata doce ou arroz 4 claras de ovos ou 100 gr de frango 17:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) + dextrose ou malto ou mel numa porção de 1 colher 30 min 18:00 Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 21:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 2 claras de ovo 23:00 .(ceia) - 2 colheres de albumina e 2 colheres de aveia - 1 copo (Leite Desnatado) Dieta: 7:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo coutage) - 1 dose (Whey Protein) com água 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 copo de leite desnatado Albumina 1 colher com leite desnatado e aveia 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino 150 gr batata doce ou arroz 4 claras de ovos ou 100 gr de frango 17:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) + dextrose ou malto ou mel numa porção de 1 colher 30 min 18:00 Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 21:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 2 claras de ovo 23:00 .(ceia) - 2 colheres de albumina e 2 colheres de aveia - 1 copo (Leite Desnatado) peço desculpa pela postagem dupla travou aki na hora de postar e ainda nao sei como apaga

o topico e sobre o treino..e esse e meu treino

1,72 .. 80 kilos 1,72 80kilos

nao sou nem um professor ou profissional no assunto mas queria falar sobre o treino que estou fazendo e esta dando um grande resultado.. a definição esta começando a aparecer , esse aki e meu treino pessoal : segunda , quarta e sexta : 30 minutos de esteira ( 15 andando 15 correndo ..na proporção de 1 anda 1 corre) 1 serie : 15 agachamento , 15 levantamento terra , 20 flexão, 60 abdominais, 5 barras ( nao do conta de mais) # 10 minutos de bicicleta 2 serie : 12 agachamento , 12 levantamento terra , 17 flexão, 57 abdominais, 4 barras #10 minutos de bike ou esteira 3 serie : 10 agachamento , 10 levantamento terra , 14 flexão, 44 abdominais, 3 barras # 10 minutos de bike 4 serie : 8 agachamento , 8 levantamento terra , 10 flexao, 40 abdominais, 2 barras terça e quinta somente aeróbico o pessoal mais entendido fiquem a vontade se estiver alguma coisa errada nesse treino..... esse treino nem um professor passou pra mim pós malho na academia do prédio "isso com uma dieta feita por um nutricionista"

nao sou nem um professor ou profissional no assunto mas queria falar sobre o treino que estou fazendo e esta dando um grande resultado.. a definição esta começando a aparecer , esse aki e meu treino pessoal : segunda , quarta e sexta : 30 minutos de esteira ( 15 andando 15 correndo ..na proporção de 1 anda 1 corre) 1 serie : 15 agachamento , 15 levantamento terra , 20 flexão, 60 abdominais, 5 barras ( nao do conta de mais) # 10 minutos de bicicleta 2 serie : 12 agachamento , 12 levantamento terra , 17 flexão, 57 abdominais, 4 barras #10 minutos de bike ou esteira 3 serie : 10 agachamento , 10 levantamento terra , 14 flexão, 44 abdominais, 3 barras # 10 minutos de bike 4 serie : 8 agachamento , 8 levantamento terra , 10 flexao, 40 abdominais, 2 barras terça e quinta somente aeróbico o pessoal mais entendido fiquem a vontade se estiver alguma coisa errada nesse treino..... esse treino nem um professor passou pra mim pós malho na academia do prédio "isso com uma dieta feita por um nutricionista"

ganhei 2 cm em cada medida .... abd eu tava com 103 e quadril 98

um més de treino .... medidas braço 35,5 direito e 35 o esquerdo panturrilha 39 d/e coxa 59 d/e abdome 95 quadril 87 to pesando 80 kilos

ja tirei isso da minha cabeça , peço desculpa a todos apagado .

galera , um amigo meu ta falando pra mim tomar deca que eu vo ficar massa , oq q vcs acham

galera obrigado pelas dicas , vou fazer 3 meses de cutting a cada mes vou postando fotos pra mostrar meu resultado ... d

obrigado , eu pesguisei , foi mal se esta parecendo q nao li sobre o assunto , mais vou seguir tudo q me falaram aki

valeu fiz os caculos aki , eu ia fazer errado. valeu pela dica ... daki um mes eu posto novas fotos pra vcs verem se a evoluçao ta boa

tira todo o leite , ou so ao acorda e dormi ? no resto ela ta boa pra cut neh

EAJ Dieta: 7:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 17:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 19:00 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 24:00 . - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) essa dieta e boa ? ou devo mudar alguma coisa