MrBig

Tenho 17 Anos. Altura:1;65 Peso:74 (7:00) (café da manha) 400 mlde Leite d Calorias: 126 Carboidrato: 18 Proteína: 12 Gordura: 0 3 ovos calorias 240 proteina 18 gordura:18 5 colheres de sopa aveia 60g Calorias: 300kcal Carboidrato: 45g (médio ig) Proteína: 10g Gordura: 6g TOTAL CAFÉ = Calorias:666 Carboidrato: 63 Proteína: 40 Gordura: 24 ___________________________________________________________________ (12:00) Almoço carne vermelha 200g ou frango Calorias: 320 Carboidrato: 0g Proteína: 56 Gordura: 12 100 g de arroz 4 colheres carbo 28 proteina 2 calorias 128 1 c. de sopa azeite Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g TOTAL ALMOÇO = Calorias:556 Carboidrato: 28 Proteína: 58 Gordura: 22 _____________________________________________________________________________ (2:00) Pré treino Batata doce 2 und 200g Calorias: 200kcal Carboidrato (IG): 48g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g Peito de frango 100g Calorias: 100kcal Carboidrato: 0g Proteína: 29g Gordura: 3g TOTAL PRE TREINO = Calorias:300kcal Carboidrato: 48 Proteína: 31 Gordura: 3 (4:30) Pós treino solido Batata doce 2 und 200g Calorias: 200kcal Carboidrato (IG): 48g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g 3 ovos calorias 240 proteina 18 gordura:18 100 g de frango calorias 160 proteina 29 gordura 10 carbo0 TOTAL POS TREINO SOLIDO = Calorias: 600 Carboidrato: 48 Proteína: 49 Gordura: 18 (07:00) Jantar Alface (a vontade) 1 c. de sopa azeite Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g carne vermelha 100g Calorias: 160kcal Carboidrato: 0g Proteína: 28g Gordura: 6g 100 g de arroz 4 colheres carbo 28 proteina 2 calorias 128 TOTAL JANTAR = Calorias:398 Carboidrato: 28 Proteína: 30 Gordura: 18 (22:00) Antes de dormir (Ceia) 100 gramaas de frango Calorias: 160 Carboidrato: 0 Proteína:29 Gordura:10g 1 colher de sopa de azeite 10g Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g Total Ceia = Calorias:268 Carboidrato: 0 Proteína: 29 Gordura: 22 CARBOIDRATO : 215 PROTEINA : 237 GORDURA :107 CALORIAS AO TOTAL = 2788 Obrigado =)

Ta Normal Parceiro .

Acompanhando . Abraços

Foco .estarei acompanhando . Abraços