Leooc13

Você me fala sem o Aeróbico em Jejum né? Se sim, sim, você vai conseguir perder gordura mesmo sem o AEJ, desde que a dieta esteja montada certinha (com o déficit e macros bem distribuidos...) Não sei se é noia da minha cabeça, mas acho que os resultados da LG aparecem rápidos... aconselho a fazer sim =) Não falei aqui, mas nos primeiros 15 dias de dieta perdi 1,5 quilos, sendo 200 g de MM e 1,3 quilos de gordura. Se continuar assim acho que ta bom, quero perder mais uns 10 quilos de gordura e finalmente ir pro bulking...

Blz. Já falei com o instrutor e vou começar esse treino não semana que vem, na outra. Só tenho uma duvida. A parte superior do meu peito eu percebo que é bem menor em relação a parte inferior, não poderia colocar um isolador para esse parte do peito?? Li que quando percebesse que uma parte do corpo estivesse desproporcional, eu poderia acrescentar um exercício isolador para o músculo, confirma? Em relação aos relatos, já comprei a efedrina e quando chegar vou começar a tomar e voltar a relatar...

e na 5ª as duas ultimas meu irmão fez rosca direta... rachei kkkkkkk

Então ok; Treino A Supino reto (6x4) Desenvolvimento militar (6x4) Paralelas (4x8) Crucifixo reto (4x8) Tricips testa (4x8) Abdominal plank (3x1min) Abdominal superior (3x10) Abdominal inferior (3x10) Treino B Barra fixa (6x4) Remada curvada (6x4) Barra fixa (6x4) Rosca direta (4x8) Rosca concentrada (4x8) Treino C Agachamento livre (6x4) Levantamento terra (6x4) Avanco barra (6x4) Leg 45 (6x4) Gemeos sentado (4x8) Eu troquei o Scott pela rosca concentrada, porque não me sinto muito bem fazendo o scott, eu meio que sinto meu ombro ao fazer o exercicio. Se estiver tudo ok, em uns 10 dias começo esse treino, porque vou ter que falar com o treinador e tal...

Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino reto (6x4) Fly inclinado (4x8) Crucifixo declinado (4x8) Paralelas (BW - 6x4) Pulley (4x8) Coice (4x8) Desenvolvimento militar (6x4) Arnold press (4x8) Treino B - Costas e Biceps Barra fixa (BW - 6X4) Puxada triângulo (6x4) Puxada fechada (6x4) Rosca direta (4x8) Rosca concentrada (4x8) Abdominal plank (3x1min) Abdominal superior (3x10) Abdominal inferior (3x10) Treino C - Pernas Agachamento livre (6x4) Levantamento terra (6x4) Leg Press (6x4) Stiff (6x4) Mesa flexora (4x8) Gemeos sentado (4x8) Abdutor (4x8) Adutor (4x8) Dei uma pesquisada e mudei como vc me indicou... Não sei se está certinho mas tá ai. Mano, montar um treino é bem mais dificil do que eu pensei kkk

Treino A - Peito e Triceps Supino reto (6x4) Fly inclinado (4x8) Crucifixo declinado (4x8) Paralelas (BW - 6x4) Pulley (4x8) Coice (4x8) Treino B - Pernas e Ombro Agachamento livre (6x4) Levantamento terra (6x4) Cadeira extensora (8x6x4) Stiff (6x4) Desenvolvimento militar (6x4) Arnold press (8x6x4) Abdominal plank (3x1min) Abdominal superior (3x10) Abdominal inferior (3x10) Treino C - Costas e Bíceps Barra fixa (BW - 6X4) Puxada triângulo (6x4) Puxada fechada (6x4) Rosca direta (8x6x4) Rosca concentrada (8x6x4) Montei esse treino até agora, mas estou bem inseguro em relação ao numero de repetições e principalmente aos abdominais. Não faço ideia de como organizar isso. Se puderem dar uma ajuda... Valeu.

Entendi, pode deixar que esse final de semana eu monto um ABC2x e posto pra avaliarem... Vou deixar para relatar o dia de hoje amanhã, to muito cansado e tenho que acordar 6:30 para fazer o AEJ. Resumão: DIETA 100% e treinei A ( peito e ombro )

Ah entendi, no aguardo então. qualquer ajuda será muito bem vinda, não entendo muito essa parte de treinamento ( meu instrutor que passa os exercícios ), eu entendo mais de dietas mesmo. Mas vou começar a frequentar a seção de treinamento. valeu...

kkk pois é mano, refeitório cheio e um dando tapa na cara do outro... vale tudo né. Sobre os exercícios, to dando meu máximo mano. sempre aumento alguns quilos por treino (tento pelo menos). Eu "nunca" fiz um bulking na verdade né, então to frangão ainda, mas ano que vem o negócio vai mudar... 09/10 - 10º dia 07:25 - Acordei 11:45 - AEJ ( 25 min ) 12:30 - Refeição 1 8 ovos 200 ml de Leite desnatado 5 g de Nescau TOTAL: 738 Kcal 16:00 - 5 g Creatina + 30 g de Nescau 19:00 - TREINO D 21:30 - Refeição 2 3 ovos 30 g de Nescau 950 ml de Leite desnatado 60 g de Arroz integral 50 g de Feijão 200 g de Frango TOTAL DO DIA: 1840 Kcal Acordei atrasado hoje, e todo dia vou a escola em jejum. No caminho de casa até lá faço meu AEJ. Hoje fiz ao contrario, na volta da escola até em casa fiz o AEJ. Esse excesso de leite agora é que eu cheguei em casa e tava sem comida pra bater os macros, então fiquei com preguiça de fazer algumas coisas aqui e completei tudo com leite mesmo... no final das contas deu 1840 kcal com 2,3 g / kg de prot... TREINO D: Pulley frente - 33 kg / 39 kg / 45 kg Pulley costas - 39 kg / 45 kg / 51 kg Pulley frente triângulo - 39 kg / 45 kg / 51 kg Pull down puley (drop set) - 27x21x15x12x9x6 kg Mesa flexora - 33 kg / 36 kg / 39 kg Avanço barra livre - 15-15 kg / 20-20 kg / 25-25 kg Abdutor - 100 kg / 110 kg / 120 kg Maquina gluteo - 9 kg / 10 kg / 11 kg Abd inferior banco Abd prancha (plank) 1min É ISSO AE, MAIS UM DIA DIETA E TREINO 100%. FALTAM 80. Decidi hoje, vou usar EC mês que vem. Depois explico direito como vai ser...

Eai mano, acho que cheguei atrasado aqui kkk anyway, vou acompanhar

Eu acho que o que ele quis dizer foi que, pode fazer sim sua dieta cetogenica, porém se você tiver um excedente calorico no final do dia, você vai ganhar gordura, logo, se tiver um déficit, vai perder gordura. Não importa o protocolo.

07/10 - 8º dia: 06:30 - Acordei 07:20 - AEJ ( 35 min ) 12:30 - Refeição 1 200 ml de leite desnatado 5 g de nescau em pó Activia light 10 g de aveia em flocos 8 ovos 2 fatias de pão integral 30 g de presunto defumado 30 g de requeijão light TOTAL: 1187 Kcal 16:00 - 5 g Creatina + 30 g de Nescau 19:00 - TREINO B 20:30 - Refeição 2 60 g de Arroz integral 50 g de Feijão 3 ovos 200 g de peito de frango TOTAL: 554 Kcal TOTAL DO DIA: 1840 KCAL TREINO B: Rosca direta barra reta - 8-8 kg / 9-9 kg / 10-10 kg 11-11 kg Rosca inversa barra reta - 7-7 kg / 8-8 kg / 9-9 kg Rosca direta Cross (drop set) - 40x35x30x25x20x15 kg Leg Press 45 - 200 kg / 230 kg / 260 kg Cadeira extensora - 48 kg / 51 kg / 54 kg Agachamento barra livre - 15-15 kg / 20-20 kg / 23-23 kg Adutor - 100 kg / 110 kg / 120 kg Abd canivete Abd inferior paralela 08/10 - 9º dia 07:00 - Acordei 07:25 - AEJ ( 25 min ) 12:30 - Refeição 1 30 g de Arroz integral 50 g de Feijão preto 7 ovos 200 g de frango 1 banana 200 ml de Leite desnatado 5 g de Nescau TOTAL: 1290 Kcal 16:00 - 5 g Creatina + 30 g de Nescau + LIXO... 19:00 - TREINO C 21:30 - LIXO Hoje to PUTO. Deu umas bolachinhas na escola e peguei 1 para experimentar. Não consegui mais parar de comer de tão gostoso que é mano, q raiva. Somei e deu 500 Kcal só nisso, ai eu ja fiz o lixo da semana hoje... Isso NÃO vai mais acontecer disso, só abala meu psicológico... Meu amigo tbm ta em cutt e nós combinamos, quem pegar algum lanche da escola vai levar tapa na cara e nem vai comer, não vamos deixar... TOTAL DO DIA: 4500 Kcal TREINO C: Testa maquina - 15 kg / 20 kg / 25 kg Pulley invertido - 35 kg / 40 kg / 45 kg Pulley (drop set) - 45x40x35x30x25x20 kg Desenvolvimento ant. post rack - 20 kg / 30 kg / 35 kg Desenvolvimento costas barra - 10-10 kg / 12-12 kg / 13-13 kg Elevação posterior - 6 kg / 7 kg / 8 kg Puxada posterior cima - 15 kg / 16 kg / 17 kg Abd cintura peso Abd cintura cross Tava combinando com meu amigo, o que vocês acham de usar efedrina no final do cutting? Talvez em dezembro...

Galera, muito obrigado pelas dicas. É o seguinte, acho que não vou precisar chegar a esse ponto de dieta cetôgenica com LG. O cutting Lean Gains está me dando alguns resultados visiveis já, e estou apenas no 8º dia de dieta. Valeu a todos.

Opa, valeu mano. Dessa vez tenho certeza que essa barriga chata vai embora, e depois... ficar gigante né

Bom dia. Me pesei e deu 70,000 kg. Perdi 4,500 kg nesse semana com a refeição lixo. Refiz a dieta e deu TMB = 2450 kcal, então tirei 600 de déficit e a dieta ficou com 1850 kcal. De noite eu atualizo a dieta. Todas essas calorias foram retiradas de carbo, mas ainda tem bastante (150 g eu acho ), então vou abaixando aos poucos quando ficar uma semana com o mesmo peso.

Então, fiz umas flexoes e alguns pra triceps aqui no chao de casa. eu fiquei com mó vontade de comer o churrasco, mas não comi por ter feito o lixo na sexta mesmo... não sabia que ia ter churras hoje, mas sem neura, já passou e consegui me aguentar de boa... mais um passo dado...

eaee marombada, é o seguinte. aqui em casa teve churrasco hoje, e como tinha feito a refeição lixo sexta (não sabia que ia ter churras hoje), fiquei só socializando aqui com a galera, e a dieta 100%. Em relação a ela, somente em dia OFF (domingo), eu consumo 1500 kcal, pra não exceder né... então, tava tomando banho, e notei uma "micro-veia" aqui logo abaixo do peito. acho que isso é sinal de gordura localizada no peito indo embora né? amanhã eu vou reformular a dieta com o novo peso e atualizar o tópico. ah, e to com mó vontade de treinar agora =s. amanhã é dia de biceps, será que eu posso fazer alguns bw aqui, agora?

Sério mano? bom saber disso ae kkkkk, agora não fico mais preocupado olhando todo o dia a barriga e percebendo que ela nunca está mudando. Mas é isso ai, eu tirei as medidas começo do mês, e a da barriga eu vou atualizar a cada 15 dias, e o restante do corpo a cada 3 meses. Vou postar as medidas iniciais e as finais somente.

Ok, vou fazer o refeição lixo a cada duas semanas então. Na verdade, vou fazer o refeed em uma refeição (provavelmente na janta). Só quando estiver com muita vontade vou comer alguma besteira no dia do lixo. O foda é que eu meio que não consigo me controlar. Ontem pro exemplo, segui a dieta a risca até a janta, e então fiz como sendo a refeição lixo, porém bati 3000 kcal somente nela, e depois fico me sentindo gordo por uns 4 ou 5 dias... Não sei, parece que vou perdendo peso, porém nada de gordura, minha barriga é sempre a mesma e tal... Vou voltar a relatar segunda feira, no 8º dia. Hoje foi não deu para ir na academia porque sai tarde do curso, então hoje e amanhã vou comer 1500 kcal ( rest days )

Você vai ter ibagens kkkkk. Ainda estou super motivado, é que não está dando tempo de relatar mesmo... mas esse final de semana eu coloco tudo em ordem... Hoje foi o 5º dia de dieta, faltam 85. quase lá. Pensei em fazer 1 dia do lixo por mês, e o desse mês foi hoje, porque sai com a familia jantar em um lugar diferente e tal, e não é todo dia que tem isso né... Mas então, o próximo dia do lixo só daqui uns 30/40 dias também. Domingo atualizo tudo com o peso, bf, fotos e treino

Voltando a ativa aqui... Agora que a creatina chegou, comecei um cutting Lean Gains de 3 meses inicialmente. Esse é pra secar de vez. Se eu não ficar como quero faço mais uns 2 meses de cetôgenica com a Lean Gains. Só passei para avisar mesmo que to bem motivado e hoje foi o 3 dia. Amanha eu atualizo com o treino atual e duas fotos, mas é isso ai.

tbm acho que sou fake do planeta. se deixar, vai bolacha, bala o dia todo...

Ah entendi. Vlw pela ajuda Então mano, na moral mesmo, o que eu quero é ficar magrão mesmo, e depois começar um bulk até fica monster kkkkk, mas não sei, na hora posso mudar de ideia... Enfim, valeu a todos que ajudaram ai, amanha vou começar o cutting

Isso ja estou fazendo a 5 meses hasuhsuahs Essa maldita gordura que não sai de min... Acho que tu entendeu errado... Falei tipo assim, no cutting de 3 meses ai que você falou, posso botar um deficit grande de kcal e ir aumentando sem me preocupar em perder MM, porque eu já tenho pouca? E sim, provavelmente sou endomorfo...

Eu medi assim. Passei a fita na altura da cintura, e dos lados ( famoso pneu ) na maior parte... Então no cutting, não preciso muito me preocupar em segurar MM, já que não tenho, correto? Poderia botar logo um deficit grande e ir aumentando tanto o deficit quanto o aeróbico?