Leooc13

Passei 7 mêses correndo pelo menos meia hora por dia na esteira. Depois que descobri que não era necessário, nunca mais subi nela, e continuei perdendo gordura. ai se eu tivesse descoberto o fórum antes... :s

Eai pessoal, acabei ficando doente nesses dias e não deu para ir a academia... comi um pouco mais da conta e ganhei peso... Tava querendo fazer um bulk e tal, mas não sei. Essa barriga me incomoda bastante, mas parece que quanto mais peso eu perco, maior ela fica... O jeito vai ser eu me desligar da barriga, e ganhar um pouco de MM eu acho... Se for isso mesmo, vou continuar com a dieta semana que vem, e a cada semana vou aumentar umas 100 ou 50 kcal até achar meu gasto calórico. Depois eu vejo quanto ganhar por semana...

Eai mano, como anda a dieta?? To sempre acompanhando, vamo lá, n desanima não...

{..mAthEUs..}, on 12 Nov 2013 - 09:03, said: Eai matheus, tranquilo? Mano, meu sonho é poder comer pizza como pré treino kkkkk... Vc tem sorte de não ganhar muita gordura...

Boa noite pra todos Ontem não deu pra ir na academia, e ela n vai abrir de quarta até domingo, porque como vai mudar de prédio, vão levar os equipamentos para o outro lugar e tal... Como ontem não tinha ido, escolhi alguns exercicios para peito e costas e fiz. Ficou bem pequeno mas melhor que nada. Nos outros dias eu tento fazer alguns exercicios com bw aqui em casa. Supino reto / 48 kg (6x4) Deixei a mesma carga que o ultimo treino. Como eu havia aumentado estava um pouco pesado, mas hoje eu fiz até que tranquilo 6x4 msm... Paralelas / BW - 24 kg (4x6) Também deu para fazer o paralelas tranquilo. próximo treino TALVEZ eu aumento pra BW - 18 kg. jájá to saindo do graviton ^^ Remada curvada / 38 kg (4x6) Esse tava um pouco pesado, mas nada de mais... da para aumentar uns 2 kg cada lado ainda... Isso ai, o treino foi bem ruinzinho, agora que escrevi ele aqui percebi isso kkkkk... mas ta bom.. Amanha é perna e da pra fazer os exercicios com BW, mas quero ver quando for biceps e costas, o que eu faço kkk...

2

Primeira vez que vejo uma dieta só com batata doce, ovo, leite e aveia hehe... mais barato impossível... Curti bastante, eu não mudaria nada...

Como assim mano? E pra quem tem facilidade em ganhar gordura, qual é o peso maximo recomendado ganhar por mês? 0,5 kg? 1 kg? 2 kg?

Eu lembro que uma vez eu me pesei, tava com 71 antes do dia, e 75 kg depois. fiquei em choque kkkk a barriga tbm, de 90 cm foi pra 94, mas ela desinchava 1 ou 2 cm por dia. fica tranquilo

Faz a dieta normal mano, comigo também é assim, eu fico mo desesperado kkk... mas daqui uns 2 ou 3 dias a barriga volta hehe...

eae, to conseguindo sim... aos poucos mas ta subindo hehe... um dia chego lá, pode ter certeza... -- desabafo on não fui pra academia hj pq tinha que ajudar aqui com as coisas do churrasco, e comi muito hoje, mas não consigo parar. devo ter algum problema. nesse momento meu estomago ta doendo de tanto que comi kkkk, mas daqui a poco to la de novo. desse jeito não da.. to puto, só de saber que joguei fora tudo que perdi essa semana. -- desabafo off

Pode crer, de vez em quando acabo fazendo isso... quando da uns iogurte la na escola eu tome e desconto depois na janta que é a ultima refeição kkk... Treino de ontem - A Supino reto / 48 kg (6x4) Cheguei confiante na academia kkkkk... peguei e aumentei 2 kg no supino... quase 50 kg *-*. fiz 5x4 e 1x3... achei bem pesado a ultima série... Desenvolvimento com halteres / Halter de 16 kg (5x5) Aproveitei e aumentei o peso do halter nesse também... peguei um 2 kg + pesado.. fiz bastante forca nesse, 4x5 e depois mais 1x4... daqui uns 2 ou 3 treinos talvez eu aumento para um de 18 kg... Paralelas / BW - 64 kg (4x6) Isso ai, até aqui foi perfeito... 6 kg mais pesado ficou a paralela... mesmo assim consegui fazer 3x6 e 1x5... Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Infelizmente aqui meu peito já tava bem "gastado"... fiz a mesma coisa que no ultimo treino... 2x10 e 2x8. vou aumentar o peso do halter no próximo treino e manter o supino... Triceps testa / 15 kg (4x8) Fiz tranquilo com 15 kg contando com a barra... próximo treino da para aumentar para 17 kg... Treino de hoje - B Barra fixa / BW (6x4) Não sei o que aconteceu hoje... estava bem fraco e fiz menos reps aqui... fiz 1x4 depois 2x3 e 1x2... dessa vez não dei pulo em nenhum, mas sofre para fazer a ultima série de apenas 2 reps =( Remada curvada / 38 kg (4x6) Já que não rendi na barra fixa, aumentei a carga aqui. senti bastante a lombar e o abdômen... Puxada triângulo / 45 kg (4x6) Aumentei as reps nesse, mas manti a carga... fiz 3x8 e 2x6... daqui uns 2 treinos aumento a carga aqui também... Rosca direta / 21 kg (4x8) Não sei porque inventei de aumentar a carga na rosca... aumentei 2 kg de cada lado e não aguentei fazer 4x8, fiz 4x6... Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Como mexi bastante nas cargas dos outros exercicios, esse aqui não rendeu nada... tentei aumentar a carga aqui mas o halter nem subiu kkkkkk... fiz bastante séries... 2x8 2x6 2x4 e 2x2... *Pesos totais com barra... Fiz a refeição lixo hoje... Na verdade, eu nem ia fazer nada, mas ai me surgiu uma ideia na academia... de repente, começou a vir na minha cabeca que eu TINHA que fazer bulking... e até chegar em casa eu tava planejando comecar o bulk na segunda... de repente, veio na minha cabeca esperar acabar o franol para começar... sei la, acabei fazendo uma refeição lixo aqui... hoje era o 8º dia em seguido limpo =(. tava totalmente focado, agora to me sentindo mo gordo... Mexi na dieta também, tirei 50 kcal... vou tirar 50 kcal até o final do mês... a ultima semana vai ficar com 1700 kcal... to ansioso para tirar as medidas dia 15...

1 - Fui em uma farmacia aqui da minha cidade e precisava sim, mas ai eu comprei na internet, no site da ultrafarma... lá não precisa... 2 - Isso aí msm

Sinceramente, não sei... o LG é muito bom e tal, mas estou sentindo bastante fome às 07:00 e às 16:00... acho que quando entrar em bulk vou adicionar essas duas refeições, ai vai deixar de ser um LG... Acho que esse tipo de dieta é melhor fazer em cutting, quando não se pode comer muito e tal... hoje mesmo, meu almoço, não estava aguentando, eu como até que bastante... imagina em bulk. Treino C: Agachamento livre / 32 kg (5x5) No agachamento livre eu priorizei a execução... hoje consegui fazer certinho, descendo tudo e subindo... foi até que tranquilo... fiz 5x6 e no próximo treino vou aumentar 2 kg Terra / 32 kg (5x5) As 4 primeiras séries foram bem tranquilas, execução correta... na ultima série, quando eu acabei, a pressão caiu por uns segundos, quase que eu caio hehe... acho que não respirei direito... RDL / 56 kg (4x6) Esse foi mais dificil... Fiz muita cara feia aqui kkkkk... fiz 4x6 e vou tentar fazer 4x8 primeiro para depois mudar a carga... Leg Press / 160 kg (4x6) Coloquei pouca carga no Leg porque tava sem anilhas lá, tinha uns caras usando tudo... mas acho que consigo fazer com mais... foi bem tranquilo. aumentei uma repetição em cada série... Gemeos em pé / 102 kg (4x8) Esse exercicio eu acho bem facil... não sei nem se vale a pena fazer esse porque eu quase não sinto a panturrilha e eu acho bem leve... vou tentar colocar anilhas em cima na próxima, mas foi bem sussegado... *Pesos totais com barra...

Me passa seu gasto calórico diario e os macros da sua dieta que eu ajudo sim... de dieta eu até que entendo um pouco hehe....

Eai parceiro, também to gostando dos resultados... mas acho que vou acabar com o cutting esse mês mesmo... como disse, não aguento mais, 1 ano de cutting :s, e outra, preciso de muita MM para ficar com um corpo legal, então vou ter que desencanar... Eu vou fazer os exercicios pro manguito sim, ele deu uma ajuda mesmo... meu ombro ta 100% hoje... mas vou continuar fazendo. Acho que não machuquei no supino... provavelmente foi no desenvolvimento militar... tirei ele do treino e parou de doer, então troquei pelo desenv. com halteres... fiz ontem e hoje o ombro ta 100% Treino B: Barra fixa / BW (6x4) Comecei pela barra fixa... fiz 2x4 depois 1x3 e 2x2... nas duas ultima series, fiz dando o pulinho... fiquei com mó vergonha, pulando e fazendo só a negativa beem devagar =(, mas vou melhorar... Remada curvada / 36 kg (4x6) A remada curvada fiz 6x6 e no próximo treino vou aumentar mais 2 kg e voltar a fazer 4x6... fiz até que tranquilo... Puxada triângulo / 45 kg (4x6) Esse foi mais dificil... fiz 2x8 tremendo os braços já... depois não aguentei e fui diminuindo uma repetição até ficar 1x4... próximo treino vou tentar fazer 4x8 e então, eu aumento a carga... Rosca direta / 19 kg (4x8) Aqui eu ja tava bem cansado... a puxada com o triângulo tinha acabado com meu biceps... fiz 2x10 e depois diminui para 1x9 e 1x8... vou tentar fazer 4x10 aqui também, para aumentar a carga... Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Nem vou falar nada, não aguentei e fiz 2x10 1x8 e 1x6 com o halter de 8 quilos... vou ter que colocar prioridades em qual aumentar a carga... por exemplo, como faço o treino A 2x, na primeira vez aumento as reps dos exercicios para peito, por exemplo, e na segunda vez aumento para triceps... na outra semana, eu zero as reps porém aumento a carga... *Pesos totais com barra... DIETA 100%...

Oi, gostei desse seu objetivo hein haha... acompanhando...

Pra min acho que nem EC kkkk segunda semana tomando e nem colaterais to sentindo... mandando 45 mg + 420 cafeina... enfim acompanhando...

Obrigado... tentando melhorar a cada dia hehe... to bem frango ainda :x, mas me inspiro nas cargas do matheus kkkk....

Ae mano, acompanhando... depois coloca a foto aqui do final de seu cutting pra não precisar ficar indo no outro tópico para comparar hehe.... Parabéns pelo resultado lá... curti bastante

O pior sempre é a dieta kkkkk... no final tem que valer a pena, mas estou dando uma desanimada... to perdendo peso e tal, mas nessa ultima semana minha barriga não diminuiu 0,1 cm qualquer... Queria perder pelo menos mais 10 cm, mas pelo jeito vai ser difícil alcançar 5 cm .... mas fazer o que, vou continuar a dieta pelo menos até o final do mês, se eu não perder nada, vou parar e começar um bulk... Boas noticias... ombro 90% melhor... treinei peito normalmente hoje... inclusive aumentei algumas repetições... proximo treino eu aumento a carga e diminuo as repetições... Treino A: Supino reto / 46 kg(6x4) Cheguei e fui fazer o supino. fiquei com um certo receio por causa do ombro... mas eu fiz e não doeu quase nada. fiz 4x6 / 1x5 / 1x4 com 46 kg. na ultima série achei bem pesado... Desenvolvimento com halteres / Halter de 14 kg (5x5) Eu mudei pro desenvolvimento com halteres, porque não machuca meu ombro esse exercicio. vamo vê amanha se vai doer ou não... fiz 5x6 com halter de 14 kg Paralelas / BW - 30 kg (5x5) Por enquanto to fazendo o paralelas no graviton, mas jaja passo pro livre hehe... fiz eliminando 30 kg do meu peso... 3x8 e 1x7 Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Esse foi dificil... fiz 2x10 e depois 2x8 com halteres de 10 kg só cada um, mas senti MUITO. queria fazer 4x10 para aumentar a carga e diminuir as reps no proximo treino, mas tava meio que roubando e decidi diminuir as 2 ultimas series... Triceps testa / 15 kg (4x8) Vou aumentar apenas as reps desse no próximo treino... fiz 1x10 e 3x8 com 15 kg... *Pesos totais com barra...

5x10 Supino reto c/halter 28kg 5x10 Supino 45 c/halter 24kg 5x10 Cross over 43kg 5x10 crucifixo 20kg nem imagino como vc deve sair do treino kkkk...

Você perdeu tudo isso de medidas só nesses 15 dias on de clembuterol? o.o parabéns hehe... 3 cm de cintura... tá sendo impossível 0,5 cm pra min...

Eai mano, curte um supenatural então kkkk... acompanhando...

Acho que o que todos vão recomendar vai ser apenas uma dieta com déficit calórico... o termogênico sem a dieta é insignificante...