Leooc13

14 dolares o.o onde você comprou? passa por mp qualquer coisa

Eae matheus Nem senti nada mano... acho que é porque eu deixei a carga bem baixa e fiz a execução bem certinha e tal... vamo ve mais pra frente... eu vou voltar no médico amanha, vamos ver o que ele fala... Dia 08 faz um ano que estou fazendo dieta para perder gordura (com altos e baixos :s)... normal, agora é crescer que ja passou da hora... Isso ae, vamo que vamo crescer um pouco agora né, pior do q eu era não fico qualquer coisa pode perguntar ai abraços

Treino de hoje - A Supino reto: 54 kg x 1 reps 52 kg x 4 reps 52 kg x 4 reps 52 kg x 4 reps 52 kg x 4 reps 52 kg x 2 reps Paralela: BW - 20 kg x 5 reps BW - 20 kg x 5 reps BW - 20 kg x 5 reps BW - 20 kg x 5 reps BW - 20 kg x 5 reps Desenvolvimento militar: 22 kg x 6 reps 22 kg x 6 reps 22 kg x 6 reps 22 kg x 6 reps Flexão: BW x 8 reps BW x 8 reps BW x 8 reps BW x 8 reps Mergulho entre bancos: BW + 5 kg x 8 reps BW + 5 kg x 8 reps BW + 5 kg x 8 reps BW + 5 kg x 8 reps Então é isso, voltei a fazer o desenvolvimento militar, e por causa do ombro, comecei só com 5 quilos de cada lado. Tava bem leve mas vou aumentando com o tempo... Ah e eu ja decidi, bulk comeca dia 18 de desse mês \oo/

Valeu mano, to me dedicando bastante depois que criei o diario... O problema do desenvolvimento com barra é meu ombro mano, mas como amanha é peito vou tentar fazer ele com uma carga bem baixa para ver se não vai doer... se tudo der certo, eu volto com ele no lugar do desenvolvimento com halter... Treino de ontem - B Barra fixa / -22 kg (6x4) Finalmente progredi aqui... daqui a pouco vou conseguir fazer pelo menos uma repetição livre... Rosca direta / 21 kg (4x8) Mesma carga, com uma repetição a mais a cada serie... foi bem pesado. gostei de fazer a rosca direta Remada curvada / 42 kg (4x6) Aumentei 1 kg de cada lado... já to fazendo com 15 quilos e ainda da para aumentar... fiz 4x6 Puxada triângulo / 51 kg (4x6) Aumentei 1 repetição em cada série aqui tambem... Foi muito dificil, e na ultima repetição quase que falho, mas deu pra fazer Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Fiz 2x8 e 2x6 com o halter de 10 kg roubando um pouco... Chega essa hora do treino eu não tenho mais força, incrivel.. Kroc-Rows / Halter de 18 kg (2x20) Fiz o kroc rows dessa vez, e é muito daora kkkkk. Senti muito o biceps e o abs nele. Fiz com o halter de 18 kg porque não sabia quanto usar, mas da para ir aumentando... Só as ultimas repetições que são beem dificeis de fazer. Treino de hoje - C Agachamento livre / 38 kg (5x5) Aumentei dois quilos de cada lado. A 4 e a 5 repetição é meio dificil de fazer... eu levanto devagar e parece que não vai dar... enfim, fiz 5x5 mesmo... Terra / 58 kg (5x5) Aumentei a carga no Terra também e ja estou quase levantando 60 quilos \o/ fiz 5x5... RDL / 60 kg (4x6) Como de costume, aumentei a carga aqui e fiz 4x6 com as ultimas repetições quase com a barra caindo... ela escorregava e eu segurava na ponta do dedo... dói mais o dedo aqui do que qlqr outra coisa. Senti um pouco a lombar aqui também, minha execução ta certa, mas acho que foi porque progredi no lev. terra... Leg Press / 180 kg (4x6) Mesma carga, mesmo numero de repetições que o ultimo treino... Treino de pernas hoje foi bem pesado...

Eai, tem sim procura um app que chama Tapatalk... você adiciona o forum lá e loga na sua conta, é bem organizado e tal...

Blz, no treino de costas eu poderia fazer o crock rows, e no de peito eu poderia fazer aquele em que você se segura no cross over e fica dando uma balançada até não aguentar mais? Progressão Novembro ~ Dezembro: Treino A - Hoje Supino reto / 52 kg (6x4) Aeae aumentei mais dois quilos no supino (um de cada lado) e até que enfim consegui fazer com 20 kg de cada lado \o/ ficou bem pesado e na ultima serie dei um descanso de cerca de 3 mins senão não ia conseguir fazer todas as reps.. 4x6 Paralelas / BW - 22 kg (5x5) Trocou o graviton la da academia e agora da para progredir aqui com os halteres... no outro graviton era meio estranho e não dava para colocar nem halter nem anilha entre o ferrinho que vai na placa (não sei explicar), então a progressão tinha que ser a cada 6 kg e era dificil... agora da para colocar halteres entre o peso lá... fiz 5x5 Desenvolvimento com halteres / Halter de 14 kg (5x5) Na ultima serie fiz uma repetição a menos, o ombro tava queimando bastante e não ia conseguir fazer o movimento completo então eu parei na 4 repetição... fiz 4x5 e 1x4 Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Mesma coisa que ultimo treino... halter de 10 kg e 4x8... quando eu aumento a carga no supino fica muito dificil aumentar aqui... pelo menos agora eu ja estou conseguindo manter a carga. Triceps Banco / BW (4x8) Eu acho que vou mudar o triceps testa por esse... no triceps testa o meu ombro dói um pouco e atrapalha a execução... eu senti bem mais o triceps nesse exercicio e o ombro não reclamou nada... vou comecar a colocar anilhas no colo... Bom, acabei de chegar do treino e peguei a avaliação... Estou com cerca de 15,2% de BF.... vou ficar mais umas 2 semanas no MÁXIMO para ver se consegui deixar abaixo de 14%... Como eu tenho pouca MM, quando eu perco um pouco de gordura, o BF abaixa bastante, então acho que da...

Eae... eu tentaria continuar só com a dieta por mais um pouco de tempo, até acabar as 8 semanas na verdade. Ai depois, se você ver que precisa dar o "acabamento" só, ai eu acrescentaria mais um mês com o E.C, mas isso é minha opinião... Eu penso que se tiver fazendo a progressão de cargas e perdendo peso na balança só com a dieta, uma grande parte desse peso é da gordura, então uma hora ela vai ter que sair hehe

Blz, vou começar a fazer barra e paralela livre a partir de segunda então... vamo ve se agora vai... Supino com 150 kg é tenso hein mano kkkk... Treino B: Ontem Barra fixa / -30 kg (6x4) Fui bem melhor hoje. tava com mó gás nesse primeiro exercicio. Tentei com BW - 24kg e consegui fazer 4x4, detalhe sem doer o ombro. Depois ja ficou pesado e tive que aumentar para -30kg... Rosca direta / 21 kg (4x8) Fiquei com gás só no primeiro exercicio... nesse aqui eu ja fiquei cansadão... fiz 4x7 bem pesado... Remada curvada / 40 kg (4x6) Aqui eu também nem aumentei a carga pq ja ta bem dificil de segurar... fiz 4x7 Puxada triângulo / 51 kg (4x6) 4x6 com 51 kg. Preciso comprar uma luva para fazer, porque dói muito a mão e fica dificil segurar por muito tempo... Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Aumentei a carga aqui mas dei uma roubada com o ombro =/ consegui fazer só 1x8 e depois fiz 3x6... Treino C: Hoje Agachamento livre / 36 kg (5x5) Aumentei a carga aqui de novo. já to com mais confiança para fazer o agachamento livre... fiz 5x5 Terra / 56 kg (5x5) Aumentei mais 2 kg cada lado e ficou bem pesado. Fica até dificil de segurar a barra por muito tempo... RDL / 58 kg (4x6) Fiquei com a mesma carga que ultimo treino e eu inverti a pegada, então ficou muito mais facil de segurar, só que mesmo assim, se eu fazer beem lento fica dificil. Leg Press / 180 kg (4x6) Mesma carga, mesmo numero de repetições. Já progredi bastante aqui, vou dar lugar pro squat... Fiz a avaliação ontem, e segunda vou pegar. Dependendo do meu BF (se eu tiver menos que 15%) eu fique mais um tempinho para ficar com pelo menos 12% e poder bulkar sem muita gordura... Mas eu sinto que meu BF já abaixou bastante...

Ae matheus só mais 2 kg hein mano... não vejo a hora de ver seu cutting ficar sem lazanha e pizza no pré treino ... hauhauhauha

Ou se não, de um pulo como impulso e desça controlado.. Fazendo essas coisas você vai progredir muitoooo mais rapido do que no graviton. E as paralelas a mesma coisa, vai tentando fazer livre. Do resto o treino esta bom.. Abraços. Aumentei hoje no treino hehe... até que enfim 50 kg no supino... rumo aos 100 kkkkk Então, a partir da semana que vem eu começo a fazer a barra desse jeito ai... e no paralelas, eu posso tipo, fazer somente a "negativa" na paralela? Tipo aquele lance da barra fixa, que é para descer devagar... ao invés disso eu desço no paralelas, porque eu não consigo fazer sequer 1 repetição no livre, e fica dificil ficar pedindo pro treinador ir la me ajudar kkkk.... Se vc fala, ta certo... husahusahusa Depois do problema que eu tive com o ombro, eu aqueço todo o treino hehe... eu fico com medo de me machucar e tal Mas se bem que meu aquecimento não é lá aquelas coisas... eu faço umas rotações para o manguito, elevação lateral e fronta, e depois eu pego o 1 exercicio e faço 10 reps com 50% da carga... Treino C: Ontem Agachamento livre / 34 kg (5x5) Finalmente aumentei a carga aqui... coloquei só 1 kg + de cada lado, preciso pegar um pouco de confiança nesse exercicio... Terra / 52 kg (5x5) Aprendi a execução do terra então já aumentei 10 kg cada lado... e o melhor, minha lombar nem reclamou... RDL / 58 kg (4x6) Aumentei dois quilos de cada lado, mas tava dificil. Tava MUITO calor, e minha mão tava suando, e então a barra escorregava... o maximo que conseguia fazer era umas 4 reps... mas ta meio que leve ainda... vou comprar luva para fazer alguns exercicios... Leg Press / 180 kg (4x6) Passei de 164 para 180 kg... não sei porque, mas me senti muito menos cansado esse treino que o ultimo, que as cargas estavam BEM menores... Treino A - Hoje Supino reto / 50 kg (6x4) Tava feliz hoje hehe... aqueci e aumentei a carga no supino... to fazendo com 19 cada lado, e senti que dava para aumentar mais, só que vou devagar para não atrapalhar a progressão e tal... Paralelas / BW - 24 kg (4x6) Hoje ainda fiz paralelas no graviton com -24 kg e fiz 4x6 e 1x3... não sei se o graviton dificulta o exercicio, mas to vendo que vai demorar muito para conseguir fazer no livre Desenvolvimento com halteres / Halter de 14 kg (5x5) Eu vi que tava fazendo errado... não descia até encostar o antebraço no biceps... eu descia até ficar 90º... abaixei o peso do halter e fiz 3x6 e 1x4 Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Mesma coisa que ultimo treino, vou começar a forçar mais aqui... Triceps testa / 17 kg (4x8) No triceps testa fiquei com medo... eu faço o exercicio com a barra, e quando eu desco o antebraço, eu sinto meu ombro... não sei porque, mas é só nas primeiras reps de cada série, depois a dor passa...

Oi Fabi qual é essa barra que você usa para fazer os chin ups?

Então, eu acho que fico com a coluna reta sim... hoje é dia de perna e vou prestar atenção nisso... Eu já tinha visto esse vídeo antes, e foi depois de ver que começou a pegar... antes de ver eu tirava a barra do chão de todo o mal jeito e nunca senti nada... impressionante. Ainda bem que meu diário serviu pra alguma coisa... kkkkk Treino A - Supino reto / 48 kg (6x4) Cheguei, aqueci e fui fazer o supino... Próximo treino vou aumentar... já está bem leve essa carga... fiz 6x5... Paralelas / BW - 24 kg (4x6) No paralelas foi a mesma coisa que ultimo treino... tentei fazer com -24 kg e fiz 4x6... Desenvolvimento com halteres / Halter de 16 kg (5x5) Aqui eu ja tava meio cansado mas consegui fazer tudo certo... fiz 3x6 e 1x4 . Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Eu não consigo aumentar a carga nem repetições aqui... não sei, acho que vou começar a fazer mais series... fiz 4x8 com o mesmo peso... Triceps testa / 17 kg (4x8) Aumentei 1 kg cada lado... to fazendo com 6 kg e fiz 3x8 e 1x6... Treino B: Barra fixa / -30 kg (6x4) Esse também ta dificil de progredir... tentei com -24 kg e só saiu 2 reps, ai tive que mudar para -30 kg e fiz 6x4 Rosca direta / 21 kg (4x6) Aumentei 1 repetição cada serie... estava fazendo 4x6 e agora estou com 4x7.... quando chegar a 4x10 eu aumento a carga Remada curvada / 40 kg (4x6) Remada curvada acho que peguei o jeito de como fazer... eu senti minhas costas nele ontem... fiz 4x6 Puxada triângulo / 51 kg (4x6) Acho que já da para começar a aumentar as repetições aqui... 4x6 com 51 kg. Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Eu pensei que não ia conseguir as 8 repetições por ter aumentado as reps na rosca direta, mas eu consegui até mais hehe... ao inves de 4x8 fiz 4x9...

Eae matheus... mano, excelente kkkk... 155 kg no terra, sua lombar não dói ao fazer o levantamento não?

Não, eu comprei no site da ultra farma. Mas nesse site ai eu comprei o Slow-k.

Acabei de olhar a validade aqui da caixinha de franol que eu tenho, e diz que vai vencer em julho de 2016 hehe... Se quiser eu tiro uma foto pra tu ver...

Então tenta ver no Farmagora.com É seguro, eu já comprei Slow-K nesse site e chegou rapidão.

Compra franol no site da ultra-farma.

Sim, mas agora que acho que já estou com uma boa carga no desenvolvimento com halter, vou manter ele por um tempinho... Acabei de chegar do treino de perna, to moído. Depois de 2 semanas sem treinar perna na academia, lá vai: Treino C: Agachamento livre / 32 kg (5x5) Comecei com um aquecimento de 2 kg cada lado (50% da carga) e fiz 2x10. Depois fiz a serie normal, sem nenhuma progressão alias... tava bem pesado. fiquei bastante tempo sem fazer. Terra / 32 kg (5x5) Mesma coisa que o agachamento... fiz 5x6 e no próximo treino eu aumento 2 kg RDL / 56 kg (4x6) Aqui eu ja tava bem cansado... mas deu para fazer a serie toda... Leg Press / 164 kg (4x6) Para não dizer que o treino foi um lixo, aumentei 2 kg cada lado nesse kkkk... fiz com as pernas tremendo, pensei em abaixar a carga, mas deu para fazer... *Pesos totais com barra... OBS1: Tirei a panturrilha no treino, porque vou começar a fazer em casa a partir do mês que vem... OBS2: No RDL, eu tiro a barra do chão fazendo um movimento igual ao Lev. Terra, mas com as pernas um pouco mais esticadas e eu sinto muito a lombar na hora de tirar, depois para fazer a serie é tranquilo... Como eu faço o terra com 32 eu não sinto a lombar ao fazer, mas com 56 kg do RDL sim... Tem algum jeito melhor de tirar a barra do chão ao fazer o RDL, sem ter essa "fisgada" na lombar?

Eae matheus To conseguindo progredir assim acho que é porque o treino é novo, então eu baixei um pouco as cargas e tal... mas daqui a pouco fica difícil. é mesmo, pelo que eu me lembre, eu meio que jogo todo o peso para o ombro... vou tentar fazer o que você falou. Parece que quando eu desço, eu faço adução das escapulas, e subo com elas ainda aduzidas, na metade do movimento mais ou menos, eu faço abdução... vou prestar mais atenção próximo treino. Ah, eu fui fazer o exame do ombro que estava doendo enquanto fazia desenvolvimento militar... não deu absolutamente nada. fiz ultra-som... Eu deveria ter feito o exercício uns 2 dias antes para a dor voltar e ver se pega no exame :S Agora que eu parei de fazer, a dor sumiu e o exame não detectou nada hehe...

16 anos e já me preocupando assim com meu corpo... kkkk Acabei de chegar do treino B: Treino B: Barra fixa / BW - 24 / -30 kg (1x2 / 6x4) Pensei que hoje ia sair, e tentei com bw - 24 kg, mas só saiu 2 repetições... mudei de novo pra -30 kg e fiz 6x4... Rosca direta / 21 kg (4x6) Rosca direta eu mantive o mesmo que no ultimo treino... vou continuar assim até progredir na rosca concentrada. foi o único exercicio que não aumentei 1 kg ainda... Remada curvada / 40 kg (4x6) Cheguei aos 40 kg na remada curvada... achei bem pesado, mas deu para fazer os 4x6... quando conseguir fazer 4x8 eu aumento mais 1 kg de cada lado. Puxada triângulo / 51 kg (4x6) Como tinha aumentado a carga na remada, esse aqui ficou bem pesado. Mesmo assim eu consegui fazer 4x6 com 51 kg. Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Estou começando a ficar melhor nesse aqui. finalmente consegui fazer a serie completa. 4x8 e vou tentar aumentar 1 repetição por série a cada treino, até chegar a 10. *Pesos totais com barra... Na barra fixa, eu não sinto a costa fazendo ela, parece que eu sinto mais o ombro... não sei direito... O que eu faço é esse: A foto ta bem pequena mas da para ver. Alguma dica de como executar melhor esse exercício?

Oi Helen. Isso, por exemplo: quando aumento a carga ou até mesmo o numero de repetições em um certo exercício, tenho dificuldades até para manter a carga e repetições do outro... Isso aconteceu, por exemplo, com a rosca direta e concentrada. Quais exercícios de flexibilidade você me recomendaria? Sou meio leigo nessa parte, vou dar uma lida. A dieta eu to parando com o cutting, quanto mais peso perco parece que fico pior... não tenho MM :s Eu to procurando minha TMB hehe... acredito que mês que vem eu ache e ai eu vou começar um bulk bem controlado para não ganhar muita gordura... Ah, e aeróbio... eu já ando bastante durante o dia. Cerca de uns 40 / 50 mins, ta ótimo já, não? haha... era melhor você nem ter comentado aquilo Helen... todo diário que entro o matheus está la kkkk... não tem como fugir dele Treino A - Supino reto / 48 kg (6x4) É isso ai, hoje já estava meio que recuperado. não sei se ficar uma semana sem ir na academia atrapalha algo em relação a força... mas hoje consegui fazer os 6x4... daqui a pouco eu chego no meu sonhado 50 kg kkk... (com a barra ): ) Paralelas / BW - 24 kg (4x6) Aqui também foi melhor... tentei fazer com -24 kg mas saiu só 4 repetições... eu abaixei para -30 kg e fiz os 4x6. Melhor que -36 kg do ultimo treino. Desenvolvimento com halteres / Halter de 14 kg (5x5) Hoje meu amigo não foi treinar comigo e não tinha ninguem para me ajudar a erguer o halter... ai eu tive que abaixar 2 quilos de cada halter . Para compensar eu fiz 5x6 ou 6x6, nem lembro. mas até que tava leve... Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Consegui fazer com que a execução desse saísse melhor que no ultimo treino. fiz 4x8 e preciso aumentar a carga nesse. Próximo treino vou dar prioridades para esse e triceps testa... Triceps testa / 15 kg (4x8) Nada demais, fiz com mesma carga, mesmo numero de repetições...

Espero ter ajudado! Melhoras e cuidado, irmã de ombro!!!! nossa eu li tudo e, você é genia serio kkkkk acompanhando aqui

entendi, valeu pela ajuda mano, sempre respondendo aqui Treino de ontem, 19/11/13 Barra fixa / BW - 30 kg (6x4) Cheguei la e depois de uma semana sem treinar, tudo ficou mais pesado. fiz a barra fixa no graviton com -30 kg mais dava para colocar bem menos... fiz 5x4 e 1x3... Rosca direta / 21 kg (4x8) Mudei a ordem aqui... coloquei a rosca direta como segundo porque não tava conseguindo progredir nada nela... hoje tava bem pesado mas deu para fazer 4x6... Remada curvada / 38 kg (4x6) Aumentei 1 kg de cada lado aqui e senti bastante mesmo o abdomen... to fazendo com 13 só de cada lado, acho que da para fazer até com 15, mas vou com calma... Puxada triângulo / 51 kg (4x6) Aqui eu senti que já tava na hora também, tava fazendo altas reps e tal... passei de 45 kg para 51 kg e fiz deu para fazer os 4x6, bem pesado alias... Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Aqui ja fui melhor do que no ultimo treino, consegui fazer 3x8 e 1x6, daqui a pouco eu subo o halter nesse... 20/11/13 Treino C: Agachamento livre / 5 kg (3x10) Não abriu a academia hoje mas fiz um treininho aqui... não deu para fazer muita coisa porque não tenho nada mesmo... consegui improvisar uns 5 kg com uns livros aqui e tal... RDL / 5 kg (3x10) Até que tinha cansado um pouco no agachamento, mas aqui foi bem tranquilo, a perna nem tremeu... Avanço / 5 kg (4x6) Esse foi mais dificil... As ultimas reps estavam fazendo com que a perna "queimasse" bastante... mas deu pra fazer... Escrevendo agora aqui, me dei conta que esqueci da panturrilha :x

Eai mano... ta ficando daoraaa hein... ja perdeu muita gordura.. continua q ja tá quase lá força ae...

Eai pessoa, treino de hoje: Supino reto / 48 kg (6x4) Cheguei hoje e mantive a carga no supino... fiz com 18 quilos de cada lado, 2x4. ai senti que tava leve e fiz 3x5 com ajuda na ultima repetição :s, depois eu fiz mais 1x3... Desenvolvimento com halteres / Halter de 16 kg (5x5) Vou mudar a ordem. Vou colocar o paralelas antes desse, porque eu fico cansadao já... eu meus braços ficam leves, pesados, sei la... fiz com halter de 16 kg também, só aumentei as repetições... fiz 3x6 1x5 e 1x4 Paralelas / BW - 24 kg (4x6) Aqui eu ja tava bem cansado e não consegui fazer com -24 KG... fiz 2x5 com -30 kg e 2x6 com - 36 kg. Achei bem ruim esse exercicio hoje... Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Aqui eu ja tava quase que esgotado... fiz a mesma coisa que ultimo treino, quase não aguentando... 2x10 e 2x8... Triceps testa / 15 kg (4x8) Esse também foi pesado... pensei que ia aumentar a carga hoje, mas nem rolou... 3x10 e 1x8... To meio confuso... quando eu aumento a carga no supino ou no desenvolvimento com halter, meu desempenho nos próximos exercicios cai e eu não consigo nem MANTER a carga, então tenho que baixar... seria melhor eu baixar a carga e fazer as series normal, ou manter a carga e fazer mais series com menos repetições? Por exemplo, aumentei hoje no supino, e não conseguia mais fazer o crucifixo com a carga normal... então eu abaixo a carga ou mantenho a carga e faço mais series até completar mais repetições?